6 причини, поради които се нуждаете от силни коремни мускули

Отървете се от мазнините, отървете се от проблемите

Многобройни проучвания показват, че хората с голям корем са изложени на висок риск от фатални заболявания. Това твърдение е извън всякакво съмнение.

Според Националните здравни институти, мъжете с обиколка на талията над 40 инча (102 см) са изложени на висок риск от сърдечни заболявания и диабет.

Канадското проучване за здравето на сърцето, което обхваща 9913 души на възраст от 18 до 74 години, установява, че за идеално здраве, талията на мъжа не трябва да е повече от 88 см (35 инча) (малко по-малко за по-младите мъже, малко повече за по-възрастните). Ако талията ви е повече от 88 см (35 инча), сте изложени на висок риск от развитие на два или повече рискови фактора за сърдечни заболявания.

Когато учените са разгледали данни от проучването „Physician's Health Study“, което е обхванало 22 701 мъже лекари, те са установили, че мъжете с талия, по-голяма от 92 см, имат значително повишен риск от миокарден инфаркт – инфаркт, при който част от сърдечния мускул умира или е частично увредена поради недостатъчно кръвоснабдяване. Мъжете с голям корем са имали 60% риск.

Разбира се, силните коремни мускули не ви гарантират перфектно здраве, но изследванията показват, че те намаляват липидите в кръвта и значително намаляват риска от множество заболявания, не само сърдечно-съдови.

Например, според проучване, проведено в Швеция, рискът от рак сред хората със затлъстяване е с 33% по-висок в сравнение със слабите хора. Според оценки на Световната здравна организация всеки трети случай на рак на дебелото черво, бъбреците или храносмилателния тракт е причинен от наднормено тегло или заседнал начин на живот.

Излишните коремни мазнини са особено опасни. Факт е, че ракът възниква в резултат на мутации, които се случват в клетките по време на тяхното делене. Мастните натрупвания в коремната област дават на тялото ви импулс да произвежда хормони, които ускоряват клетъчното делене. По-активното клетъчно делене означава по-висок риск от клетъчна мутация, т.е. по-висок риск от развитие на рак.

Тънката талия ще ви предпази и от едно от най-належащите заболявания – диабет. Често причината за това заболяване са мастните натрупвания в областта на талията.

Съществува погрешно схващане, че диабетът е резултат само от консумацията на високи нива на рафинирана захар, като например шоколад или сладолед. Но диабетът може да е резултат и от години на консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати, които лесно се превръщат в захар, като хляб, тестени изделия или картофено пюре.

Ако изядете хляб или купа паста, това може да има същия ефект върху тялото ви като кутия сладолед: вие го пълните със „захарни калории“. Калориите, които не можете да изгорите, се превръщат в мастни клетки, които запълват корема ви и причиняват заболяване, което, ако не се лекува, може да доведе до импотентност, слепота, инфаркти, инсулти, ампутации и смърт. А това наистина може да съсипе живота ви.

Затлъстяването на горната част на тялото е и най-големият рисков фактор за обструктивна сънна апнея, състояние, при което меките тъкани в задната част на гърлото ви се свиват по време на сън, блокирайки въздушния поток. Когато това се случи, мозъкът ви сигнализира да се събудите и да започнете да дишате отново. Ако подремнете отново, същото ще се случи и това може да се случи стотици пъти през нощта. В крайна сметка ще се чувствате замаяни и няма да получите съня, от който тялото ви се нуждае. (Няма да помните как сте се събуждали; просто ще се чудите защо се чувствате толкова замаяни след 8 часа сън.)

Ролята на мазнините е, че те могат да пречат на мускулите, които вентилират и пълнят белите дробове с въздух, което затруднява дишането. Австралийски учени са изследвали 313 пациенти с тежко затлъстяване и са установили, че 62% от хората, чиято талия е повече от 125 см, имат сериозни проблеми със съня, докато 28% от хората със затлъстяване с по-малка талия (100-125) имат проблеми със съня. Наднорменото тегло също така ви излага на риск от много други заболявания, които ви пречат да се наспите добре, включително астма и гастроезофагеален рефлукс.

Холандски учени, които са изследвали близо 6000 мъже, са установили, че дори тези с обиколка на талията само 94-102 см имат относително висок риск от респираторни проблеми, включително хрипове, хронична кашлица и задух.

Всички тези фактори могат да създадат порочен кръг: коремните мазнини водят до лош сън. Лошият сън води до мудност през деня. Когато сте уморени и мудни, тялото ви ще жадува за бърз източник на енергия, така че ще избирате висококалорична бърза храна. Тези храни ще доведат до натрупване на коремни мазнини, което води до... е, разбирате идеята.

Накратко, колкото по-тясна е талията, толкова по-малко са рисковете за здравето.

• Силните коремни мускули ще подобрят сексуалния ви живот

Жените твърдят, че най-секси органът е мозъкът: мъжете казват, че е малко по-надолу. Затова нека спрем по средата и да се съсредоточим върху това, което е наистина важно за качествения сексуален живот.

Не можете да подобрите това, което природата ви е дала (въпреки че диетата за коремни мускули* може дори да подобри размера на пениса малко), но можете да подобрите вашия. Помислете как следните ползи могат да подобрят сексуалния ви живот.

Повишена енергия. Тласъците, които правите по време на секс, не идват от мускулите на краката ви, а от торса ви. Силните коремни и лумбални мускули ви дават енергия и сила да изпробвате нови пози, да поддържате форма в стари и да контролирате движенията си, което е важно за вашето удоволствие и удоволствието на партньора ви.

Подобряване на ерекцията. Не е тайна, че значителна част от мъжете имат различни видове еректилна дисфункция. Въпреки че този проблем може да възникне в резултат на различни фактори, една от основните причини е неправилното хранене.

Чийзбургерите и другите нездравословни храни запушват артериите ви, така че ако сте с наднормено тегло, липидните отлагания, които се натрупват в кръвоносните ви съдове, не само увреждат сърцето и мозъка ви, но и пътуват през съдовете до гениталиите ви. Плаки се образуват от вътрешната страна на артериите ви, блокирайки кръвния поток.

Не е нужно да имате степен по химия, за да разберете това уравнение: Високото съдържание на мазнини означава ограничен кръвен поток. Ограниченият кръвен поток означава слаба (или никаква) ерекция, което прави живота много по-труден. (Между другото, запушените кръвоносни артерии имат същия ефект върху жените, което води до намалено смазване, чувствителност и сексуално удоволствие.)

Излишни сантиметри. Що се отнася до мъжа и неговото интимно здраве, мазнините са страничното огледало на тялото му: те правят нещата да изглеждат по-малки, отколкото са в действителност. Средната дължина на мъжкия пенис е около 7,6 см в покой, но колкото по-дебел е, толкова по-малък изглежда. Това е така, защото мазнините, които се намират в долната част на корема, се съхраняват в основата на пениса. Загубата само на 7 кг мазнини ще доведе до 1,3 см. Технически, пенисът ви няма да расте, но намаляването на количеството мазнини около него ще го направи да изглежда по-голям.

• Силните коремни мускули ще ви предпазят от наранявания

Мислете за коремните си мускули като за корпус на сграда. Не искате коремните ви мускули да са направени от сухо, крехко дърво или слама. Искате да са направени от здрава стомана, която ще ви предпази от наранявания, от които коремните мазнини никога не могат да ви предпазят.

Помислете за твърденията на военни учени, които свързват силните коремни мускули с превенцията на наранявания. След като 120 артилерийски войници от стандартната армия завършили тест за физическа подготовка, включващ коремни преси, лицеви опори и бягане на две мили, учените изследвали техните наранявания и заболявания (като болки в кръста и ахилесов тендинит) в продължение на една година полеви тренировки. 29-те мъже, които направили най-много коремни преси (73 за 3 минути), били пет пъти по-малко склонни да получат нараняване на долната част на тялото, отколкото 31-те войници, които едва успели да направят 50. Но това не е най-изненадващото нещо.

Мъжете, които са се представили добре в лицеви опори и бягане на 2 мили, не са имали същия нисък риск от нараняване, което предполага, че силата на горната част на тялото и сърдечно-съдовата издръжливост не са толкова важни за поддържането на тялото непокътнато. Силните коремни мускули са били тези, които са осигурявали истинската защита.

За разлика от всеки друг мускул, силните мускули на корема влияят върху функционирането на цялото тяло. Независимо дали карате ски, плавате, играете с децата си или се забавлявате с приятелката си, коремните мускули са най-важните мускули, които ви предпазват от наранявания. Колкото по-силни са те, толкова по-безопасни сте.

• Коремните мускули укрепват гърба ви

Имам приятел, който има проблеми с гърба 2-3 пъти годишно. И това винаги се случва изневиделица - просто заспива в странна поза или става от стол твърде бързо. Веднъж той издърпа гърба си, опитвайки се да стигне до задната седалка на колата си, за да вдигне нещо, което дъщеря му е изпуснала. Той беше ударен от такава остра болка, че падна на земята.

Проблемът му не беше болен гръб; просто имаше слаби коремни мускули. Ако ги тренираше редовно, нямаше да е един от милионите мъже, които страдат от болки в гърба всяка година. (Между другото, тя започна да прави упражнения за корем и в рамките на няколко седмици болката в гърба му изчезна.)

Тъй като повечето болки в гърба се причиняват от слаби мускули на торса, упражненията за коремни мускули могат да ви помогнат да решите много проблеми с гърба. Мускулите на торса не работят изолирано; те са преплетени в целия торс като паяжина, включително като ви прикрепят към гръбначния стълб.

Ако имате слаби коремни мускули, седалищните мускули, мускулите на гърба и краката трябва да компенсират работата на коремните мускули. Така че коремните мускули някак си отслабват останалите мускули, което води до дестабилизация на гръбначния стълб и с течение на времето може да причини болки в гърба и разтежения – или дори по-сериозни проблеми с гърба.

• Силните коремни мускули ще ви облекчат болката

С напредване на възрастта хората често изпитват болки в ставите – най-често в коленете или стъпалата и глезените. Но слабите стави не са непременно източникът на тази болка; слабите коремни мускули могат да бъдат причината – особено ако играете спортове, вариращи от професионален голф до футболни мачове през уикенда с приятели.

Когато спортувате, коремните мускули помагат за стабилизиране на тялото ви по време на движения, започващи и спиращи, като например промяна на посоката на футболно игрище или тенис корт. Ако имате слаби коремни мускули, ставите ви поемат цялата сила на тези движения.

Все едно скачаш на батут. Скочи в центъра на батута и той ще поеме тежестта ти и ще те изстреля във въздуха. Скочи на ръба на батута и ще си развалиш скока.

Тялото ви е като този батут, коремните ви мускули са центърът на батута, а връзките ви са опорите по ръба на батута. Ако коремните ви мускули са достатъчно силни, за да поемат удара, няма да имате проблеми, когато спортувате. Ако не са достатъчно силни, ставите ви ще бъдат подложени на много по-голямо натоварване, отколкото могат да понесат.

Но хората, които не спортуват, могат да извлекат същите ползи от силните коремни мускули. Холандско проучване на близо 6000 мъже установи, че мъжете с обиколка на талията над 102 см са по-склонни да имат синдром на Север (асептична некроза на калканеуса), който причинява болка в краката, и синдром на карпалния тунел, болезнено състояние на ръката и китката. Едно проучване установи, че 70% от хората със синдрома са с наднормено тегло.

• Силните коремни мускули ще ви помогнат да спечелите

Ако играете голф, баскетбол, туистър или друг спорт, който изисква движение, най-важната част от тялото ви не са гърдите, бицепсите или краката. Това са основните ви мускули - торсът и бедрата.

Укрепването на коремните мускули ще ви помогне да се представяте по-добре в спорта. Ако играете спортове, които включват резки движения, като тенис и баскетбол, наличието на силни коремни мускули значително ще подобри играта ви.

Въпреки че спортистите обичат да говорят за скорост, спортният успех не е въпрос на скорост. Всичко е въпрос на ускорение и забавяне. Колко бързо можете да стигнете до точка А и да спрете в точка Б? Не краката ви контролират това, а коремните ви мускули.

Учените са установили, че именно коремните мускули са основно ангажирани в подобни спортни движения. Колкото по-силни са те, толкова по-бързо ще хванете топката.

• И още нещо...

Това са все отлични причини да следвате диетата за коремни мускули*. Но ето и най-добрата причина: С тази лесна програма ще ядете храни, които ще ви карат да се чувствате по-добре всеки ден.

Тази програма ще ви помогне да отслабнете по най-лесния възможен начин: като промените вътрешните процеси в тялото и се съсредоточите върху храни, които ще превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

[ 1 ]