Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Здраво сърце: храни, които понижават кръвното налягане
Последно прегледани: 01.07.2025
Високото кръвно налягане може в крайна сметка да доведе до ангина, сърдечна недостатъчност и инфаркт. За да се намалят рисковете и да се контролира хипертонията, е важно да се знае кои храни помагат за понижаване на кръвното налягане.
Пресни билки
Пресният розмарин, копър, магданоз, градински чай, риган и мащерка са богати на антиоксиданти и могат да заместят солта и захарта, действайки като естествени и здравословни подправки. Те съдържат фолиева киселина, витамини от група В, каротин, както и калиеви, калциеви, фосфорни и железни соли.
Черен боб
Освен че е много здравословен хранителен продукт, бобът може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Черният боб е източник на фолат, антиоксиданти, магнезий и фибри, които помагат за контролиране както на нивата на холестерола, така и на кръвната захар.
Червено вино
Малко сухо червено вино няма да навреди. Ресвератролът и катехините са антиоксиданти, които се намират в червеното вино и защитават артериалните стени. Виното също така повишава нивото на добрия холестерол. Внимавайте обаче, злоупотребата с алкохол може да доведе до негативни последици и сърдечни проблеми.
Портокали
Много цитрусови плодове, особено портокалите, съдържат хесперидин, естествен биофлавоноид, който помага за поддържане на еластичността и здравината на съдовата стена, като стимулира образуването на колаген по капилярните стени. Освен това, той помага за понижаване на кръвното налягане.
Риба
Морските риби съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от развитие на нарушения на сърдечния ритъм, причиняващи преждевременна смърт. Експертите препоръчват да включите в диетата си сьомга, херинга, сардини и скумрия и да ядете риба поне два пъти седмично.
Кисело мляко
Нискомасленото кисело мляко ще помогне за нормализиране на кръвното налягане и ще осигури стабилна контрактилност на сърцето, по-специално баланса на два минерала, включени в състава му - калий и калций. Препоръчително е да не се яде кисело мляко с добавки, най-добре е да се добавят пресни плодове или горски плодове в него.
Зехтин
Зехтинът е богат на антиоксиданти - полифеноли, както и на мононенаситени мазнини. Но се усвоява на 100% от организма. За разлика от животинските мазнини, ненаситените мастни киселини намаляват нивата на гликемия и предотвратяват съдови и сърдечни заболявания.
Орехи
Малка шепа орехи дневно може да помогне за понижаване на холестерола и намаляване на възпалението в сърдечните артерии. Орехите съдържат също омега-3 мононенаситени мастни киселини и фибри.
Бадем
Бадемите съдържат мононенаситени мазнини – добър холестерол. Консумацията на бадеми помага за намаляване на лошия холестерол. Те съдържат също фибри, протеини, магнезий, калий и витамин Е.
[ 7 ]
Зелен чай
Зеленият чай е много полезен за организма, защото съдържа мощни дози антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на организма. Освен това, зеленият чай намалява риска от запушване на кръвоносните съдове с холестерол.
Тъмен шоколад
Само две парчета тъмен шоколад на ден могат да понижат кръвното налягане. Флавонолите, които са част от шоколада, разширяват кръвоносните съдове, което спомага за нормализиране на кръвното налягане.