Здравословният сън зависи от правилното хранене

Дълго време диетолозите си задават въпроса: каква е връзката между храненето и здравословния сън? Последните изследвания на специалисти от Пенсилвания (САЩ) ни доближиха максимално до отговора на този въпрос, който е актуален за всички жители на планетата. Проучването позволи да се анализира и определи средната продължителност на спокоен сън при хора с различни хранителни системи.

Проучване, проведено от американски специалисти, ни позволява да направим изводи за ясна връзка между качеството на съня на човек и неговия начин на хранене. Ръководителят на експеримента е определил няколко категории продължителност на човешкия сън: - по-малко от 5 часа - твърде кратък сън, недостатъчен за почивка - от 5 до 7 часа - кратък сън - 7-9 часа - нормален здравословен сън на възрастен - 9 или повече часа - дълъг сън, свързан с болезнено състояние.

Резултатите от проучване, проведено сред голям брой възрастни, показват, че хората, които консумират недостатъчни количества сложни въглехидрати и течности, имат по-неспокоен и в резултат на това твърде кратък сън. Хората, които спят повече от 8-9 часа, обикновено практически не консумират кафе, черен чай и шоколад, а организмът им също показва дефицит на холин. Холинът се класифицира като витамин от група В, като високи нива на това вещество се откриват в кокоши яйца и карантии.

Алкохолът също има значително влияние върху човешкия сън: хората с алкохолна зависимост изпитват неспокоен и прекъсващ сън с течение на времето, докато тези, които пият алкохол от време на време, спят по-дълго от въздържателите.

От друга страна, изследователите са установили, че хората, които спят около 6 часа, не се хранят много разнообразно. Здравословен осемчасов сън, който според лекарите е оптимален за възстановяване на силите след работен ден, е налице при тези, които се хранят балансирано и нямат лоши навици. Хората, които не пият достатъчно вода (специалистите казват 1-1,5 литра дневно), спят по-малко от 6 часа, въпреки че са уморени.

В момента учените се интересуват от темата за връзката между съня и хранителната система. Ръководителят на изследването обяви, че следващата тема за експерименти ще бъде определяне на възможността за повлияване на съня на човек с помощта на различни диети и комбинации от храни. Ученият смята, че човешкото тяло може да се контролира дори с помощта на отделно балансирана диета. Също така, според специалиста, определянето на идеалната комбинация от продукти, които биха могли да осигурят оптимално здравословен и пълноценен сън, би могло да се превърне в революционно изобретение в диетологията.

Без съмнение качеството и продължителността на съня се влияят от всеки продукт поотделно, както и от тяхната комбинация, общо калорийно съдържание, баланс на хранителните вещества и витамините.

Продължителността на съня може да бъде повлияна и от хронични заболявания, възраст и общо физическо състояние на човек. Струва си да се помни, че при възрастните хора сънят става по-неспокоен и чувствителен, а за диабетиците пет часа сън е по-скоро норма, отколкото аномалия.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]