Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Усилените физически упражнения подобряват костната плътност при жени в постменопауза
Последно прегледани: 02.07.2025
Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Bone and Mineral Research, оценява ефектите от упражненията с високо натоварване върху костната плътност на бедрената шийка и биомаркерите за остеоартрит (ОА) на коляното при здрави жени в постменопауза.
Остеопорозата (ОП) и ОА засягат милиони хора по целия свят. Повишената костна минерална плътност (КМП) е свързана с по-нисък риск от прогресия на ОА, но с по-висок риск от ОА на коляното. Жените в постменопауза са с по-висок риск от ОП поради естрогенен дефицит и имат по-висока честота на ОА, отколкото мъжете. Упражненията с високо натоварване могат да увеличат КМП, но резултатите за жените в постменопауза остават смесени. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят дългосрочните ефекти и безопасността на такива упражнения върху здравето на костите и ставите.
Проучването включва жени на възраст от 55 до 70 години, на които е възложено да изпълняват едностранни упражнения с висока натовареност върху произволно избран крак (EL) в продължение на 6 месеца. Другият крак служи като контролен (CL). Участниците са дали информирано съгласие и проучването е одобрено от етичните комисии. Жени, получаващи фармацевтично лечение за OP, с травми на ставите, медицински състояния, изключващи физическа активност, индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 kg/m² и други противопоказания, са изключени.
Процедурите включваха телефонни интервюта, базови тестове, DXA сканирания и ЯМР. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в групи и завършиха първоначална контролирана тренировъчна сесия. DXA сканиранията, ЯМР сканиранията и данните за силата на реакцията на земята бяха повторени 6 месеца по-късно.
Участниците са изпълнявали по 50 многоплоскостни скока дневно в продължение на 6 месеца. Анализът на данните е включвал t-тестове, дисперсионен анализ (ANOVA) и тестове на McNemar, с ниво на значимост p < 0,05. Необходим е бил размер на извадката от 30 участници, за да се открият промени в костната минерална плътност (КМП) на бедрената шийка.
От 42-мата участници, данни за завършване на проучването са налични за 35. Средното придържане към упражненията е било 76,8%, а 29 участници са спортували поне 4 дни в седмицата.
След 6 месеца упражнения с високо натоварване, средната BMD на бедрената шийка се е увеличила в EL с 0,81% и е намаляла в CL с 0,57%. Регистрирани са също промени в костното минерално съдържание (BMC) и модула на сечение (Z). Оценката на биомаркерите за остеоартрит на коляното не показва значителни разлики между краката.
Проучването установи, че 6 месеца едностранни упражнения с високо натоварване могат значително да подобрят BMD, BMC и Z при жени в постменопауза, без да повлияят негативно на хрущяла на коляното или прогресията на остеоартрита. Тези резултати противоречат на предишни мета-анализи и показват, че редовното прогресивно натоварване е ефективно за подобряване на костната здравина при тази популация.
Проучването също така потвърди, че упражненията с високо натоварване са безопасна и полезна интервенция за подобряване на силата на тазобедрените стави при жени в постменопауза.