Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Учените знаят как да отслабнем без диета
Последно прегледани: 01.07.2025
">Учени от Университета на Източна Англия препоръчват на тези, които искат да отслабнат, просто да намалят приема си на мазнини, вместо да изпробват различни модни диети и хранителни системи.
Експертите казват, че ограничаването на консумацията на храни, съдържащи мазнини, ще бъде много по-ефективно от всякакви диети, от които днес има огромен брой. Премахнете от диетата си торти, бисквитки, чипс, месо, сирене и масло, яжте повече нискомаслени кисели млека и мляко. Колкото по-малко мазни храни ядете, толкова по-добри ще бъдат резултатите.
В допълнение към стройната фигура, която определено ще стане такава, ако човек има достатъчно сили да не гледа продукти, съдържащи голямо количество мазнини, отказването от такива продукти ще помогне за подобряване на общите здравни показатели, а също така ще намали нивото на лошия холестерол в кръвта.
Резултатите от изследванията на учените доказват за първи път факта, че е възможно да се отървете от излишните килограми без особени усилия и без да се спазват строги диети, които понякога могат да бъдат наречени гладуване.
Експертите стигнаха до това заключение, като комбинираха 33 клинични проучвания, в които са участвали 74 хиляди доброволци. Получените данни са публикувани в научното списание „British Medical Journal“.
Водещият автор на изследването д-р Лий Хупър каза, че хората, които са спазвали диетата, постоянно са поддържали по-ниско тегло от тези, които не са я спазвали.
„След отказване от мазни храни, телесното тегло постоянно намаляваше. И това се демонстрираше от почти всеки отделен случай на отказване от мазни храни. Тези, които се придържаха към по-строги хранителни принципи, успяха да покажат още по-добри резултати“, коментират изследователите.
Освен това, авторите на работата твърдят, че отказването от нездравословна храна не променя живота и навиците на човек толкова, колкото диетите. Учените са наблюдавали хора, които са се хранили здравословно и са ограничавали консумацията на мазнини, но същевременно не са се стремели да отслабнат. Те не са ограничавали количеството храна и въпреки това теглото им постепенно е намалявало.
Прегледът включва 33 рандомизирани проучвания с продължителност от шест месеца до осем години. Проведен е сравнителен анализ между групи, които са консумирали нормални количества мазнини (25-50% от дневните калории) и такива, които са започнали да ограничават консумацията си на мазни храни.
Първите резултати се появиха след времето: участниците в проучването, които „обезмаслиха“ менюто си, станаха с поне 1,6 килограма по-леки, а обемите им се промениха с 0,5 сантиметра.
„Подобна трансформация на диетата, естествено, няма да даде бързи резултати, които много модерни диети обещават. Резките колебания в теглото обаче често водят до негативни последици и здравословни проблеми. Обикновено, в случай на използване на диети, теглото не само се връща, но и се увеличава. А отказването от мазни храни, въпреки постепенното намаляване на телесното тегло, дава по-стабилни резултати и подобрява показателите за човешкото здраве“, коментират резултатите изследователите.