Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Топ 10 храни, богати на калций
Последно прегледани: 01.07.2025
Калцият е един от най-важните микроелементи, жизненоважен за нашето тяло. Нуждата на възрастен от калций е 1000 мг. Web2Health ще ви каже кои продукти могат да се похвалят с най-голямо количество калций в състава си.
Сушени билки
Въпреки че е необходимо само малко количество билки, за да добавите вкус и аромат на ястието, не се колебайте да ги използвате, защото освен това ще получите допълнителен източник на калций в диетата си. Сушената чубрица оглавява списъка и съдържа 2132 мг калций / 100 г. Следват я семена от целина - 124 мг / 100 г, мащерка - 57 мг / 100 г, копър - 53 мг / 100 г, майорана - 40 мг / 100 г и накрая розмарин - 38 мг / 100 г.
[ 1 ]
Сирене
Съдържанието на калций в сиренето зависи от вида и производителя му. Пармезанът съдържа най-много калций – 1376 мг/100 г. Други твърди сирена – чедър, грюер, холандско и швейцарско – също съдържат приблизително от 80 до 100% от дневната нужда от калций. Преди обаче усърдно да попълните калциевите резерви на организма си със сирене, не забравяйте, че всички разновидности са много калорични.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Сусам
Порция сусамови семена от 100 грама съдържа около 990 мг калций, което се равнява на 99% от дневната нужда за човек. Сусамовото масло съдържа малко по-малко калций – около 6% в една супена лъжица.
Тофу
Много нискокалоричен продукт, който съдържа достатъчно количество калций, а именно 105 мг/100 г.
Бадем
Отличен източник на калций, много питателен и вкусен. 100 г сушени или печени бадеми съдържат 74 мг калций, което ще покрие 7% от дневната нужда. Освен това, бадемите са богати на магнезий, фосфор, желязо и витамин Е.
Ленени семена
100 г от този продукт съдържат 255 мг калций, което ще покрие 26% от дневната нужда. Ленените семена са много богати на омега-3 мастни киселини, които повишават имунитета, понижават кръвното налягане и действат като антидепресант. Трябва обаче да се помни, че съдържанието на калций в лененото масло е нулево.
Мляко
„Пийте мляко, деца, и ще бъдете здрави“ - чуваме тази фраза от детството и тя е напълно оправдана - една чаша мляко съдържа 306 мг калций - 31% от дневната нужда.
Зеленчуци и ядливи листа
Зелените зеленчуци също са отличен източник на калций. Например, 100 г спанак съдържат 136 мг калций, което е 14% от дневната стойност, лозовите листа - 289 мг / 100 г. - 29%, руколата - 160 мг / 100 г. - 16%, зелето - 48 мг / 100 г. - 5%, броколите - 47 мг / 100 г. - 5%.
Бразилски орех
Шест средно големи бразилски ореха осигуряват 45 мг калций. Това е 4% от дневната стойност. Един такъв орех ще ви осигури и дневната стойност на селен.
Риба
Витамин D е не по-малко важен за правилното усвояване на калция, а рибите могат да се похвалят с такава балансирана комбинация, особено някои видове, като например розовата сьомга, която ще осигури 18% от дневната нужда на организма. А сардините са се превърнали в лидери при рибите, защото съдържат една трета от дневната нужда от калций за човека.