Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Средиземноморската диета може да облекчи симптомите на стрес и тревожност
Последно прегледани: 02.07.2025
">Не е тайна, че средиземноморската диета е полезна за здравето. Вече препоръчвана за намаляване на риска от рак на червата, сърдечни заболявания и деменция, ново проучване от Университета на Южна Австралия, публикувано в списание Nutrients, показва, че средиземноморската диета може също да намали симптомите на стрес и тревожност.
Проучването, проведено в партньорство с Университета на Съншайн Коуст, оцени въздействието на средиземноморската диета върху психичното здраве сред 294 възрастни австралийци (на възраст 60+), като установи, че тя намалява тежестта на тревожността и стреса, независимо от възрастта, пола, съня и индекса на телесна маса (ИТМ).
Освен това, изследователите установили, че специфични хранителни елементи – плодове, ядки, бобови растения и ниска консумация на сладки напитки (по-малко от 250 мл на ден) – намаляват тежестта на тревожността и стреса.
В световен мащаб тревожността е най-често срещаното психично разстройство, засягащо над 301 милиона души. В Австралия един на всеки четирима души ще изпитва тревожност през живота си.
Водещият диетолог и изследовател в UniSA д-р Евангелина Манциорис казва, че средиземноморската диета може да играе важна роля за подобряване на психичното здраве и качеството на живот.
„В световен мащаб сме изправени пред безпрецедентно застаряване на населението, но въпреки това дълголетие, много хора продължават да страдат от здравословни и благосъстоянни проблеми“, казва д-р Манциорис.
„Поведенията, свързани с начина на живот, включително качеството на храненето, получават все по-голямо внимание като модифицируеми рискови фактори за лошо психично здраве, а средиземноморската диета се препоръчва за намаляване на риска от хронични заболявания и подпомагане на здравословното остаряване.“
„В това проучване показахме, че когато възрастните хора спазват средиземноморска диета, симптомите им на стрес и тревожност са намалели - и това се е случило независимо от тяхната възраст, пол, индекс на телесна маса или колко сън и упражнения са получили.“
„Това е голям плюс за средиземноморската диета - чрез сравнително проста промяна в начина на живот, хората могат значително да подобрят нивата си на стрес и тревожност - кой не би искал да я опита.“
Средиземноморската диета включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, ядки, бобови растения и зехтин. Рибата и морските дарове трябва да се включват в диетата поне два пъти седмично, докато млечните продукти и постните протеини могат да се консумират ежедневно на малки порции. Диетата насърчава от време на време консумацията на червено месо и преработени храни.