Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Сокът от цвекло преди тренировка подобрява резултатите във фитнеса при жени в късна постменопауза
Последно прегледани: 02.07.2025
Пиенето на сок от цвекло преди тренировка може да засили ползите от упражненията при жени в постменопауза, според ново проучване. Резултатите са публикувани в Американския журнал по физиология - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология.
С напредване на възрастта намалената мобилност може да доведе до опасна верижна реакция, която увеличава риска от падания, физическа неактивност и зависимост от други хора. В някои случаи това може дори да доведе до преждевременна смърт. Въпреки че упражненията са най-ефективният начин за борба с възрастово свързания спад във физическата функция, жените, които са в късна постменопауза – тоест шест или повече години след последния си менструален цикъл – често имат по-трудно време да изградят сила и да подобрят физическата си форма в сравнение с мъжете и жените на същата възраст, които все още не са в постменопауза.
Намаленото наличие на азотен оксид може да намали реактивността на скелетните мускули и кръвоносните съдове по време на тренировка, което може да обясни защо жените в късна постменопауза реагират различно на упражнения. За да отговорят на тези опасения, изследователите са изследвали дали сокът от цвекло, който е богат на диетични нитрати, може да засили ползите от упражненията при жени в късна постменопауза. Нитратите се съхраняват в ограничени количества в скелетните мускули и се превръщат в азотен оксид по време на тренировка.
В проучването участвали 24 жени в постменопауза, които са правили контролирани кръгови тренировки три пъти седмично в продължение на осем седмици. Половината от участничките са пили по 140 милилитра (около половин чаша) сок от цвекло два до три часа преди всяка тренировка. Преди и след тренировъчния период всички участнички са попълнили фитнес тестове, включително шестминутен тест за ходене и тест за максимална сила на разгъване на коляното.
Участниците, които са пили сок от цвекло преди тренировка, са показали по-големи подобрения в няколко аспекта на физическата функция, като аеробна издръжливост и възстановяване, в сравнение с тези, които не са пили сок от цвекло. По-конкретно, участниците, които са пили сок от цвекло, са увеличили разстоянието си на бягане за шест минути с 40 метра, докато групата, която не е пила сока, се е подобрила само с осем метра.
Тези подобрения се отразяват в увеличение на аеробната издръжливост с 1,5 милилитра на килограм в минута при пиещите сок от цвекло, в сравнение с увеличение от само 0,3 милилитра на килограм в минута в групата, която тренира без сока. Възстановяването на сърдечната честота също се подобрява: Участниците, пиещи сок от цвекло, имат намаление на сърдечната честота с 10 удара в минута след шестминутен тест за ходене, в сравнение със само един удар в минута в групата без сок.
Според изследователите, резултатите от проучването предоставят убедителни предварителни доказателства, че пиенето на сок от цвекло преди тренировка може да бъде особено полезно за жени в късна постменопауза. Тези открития могат да улеснят разработването на нови, целенасочени, нефармакологични интервенции за поддържане на независимата мобилност и качеството на живот при тази популация.