Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Редовният джогинг удължава живота
Последно прегледани: 01.07.2025
Редовното бягане увеличава продължителността на живота с 6,2 години за мъжете и 5,6 години за жените. Тази информация беше оповестена публично на конференцията EuroPRevent2012, която се провежда в Дъблин, Ирландия, от 3 до 5 май.
Заключението за ползите от бягането е направено от учени от Университетската болница в Копенхаген въз основа на резултатите от проучването Copenhagen City Heart, което е започнало през 1976 г. В него са участвали около 20 хиляди мъже и жени на възраст от 20 до 93 години.
Изследователите сравнили смъртността на 1116 мъже и 762 жени бегачи със смъртността на тези, които не са тичали. Всички участници отговорили на въпроси за това колко време прекарват в бягане всяка седмица, а също така оценили скоростта си на бягане (бавно, средно, бързо). Данните са събрани за първи път през 1976–1978 г., за втори път през 1981–1983 г., за трети път през 1991–1994 г. и за четвърти път през 2001–2003 г.
Оказало се, че през периода на наблюдение от поне 35 години е имало 10 158 смъртни случая сред небегачите и само 122 смъртни случая сред джогингите. Последващият анализ на данните показал, че джогингът намалява риска от смърт с 44% както при мъжете, така и при жените. Освен това е установено, че редовното джогинг удължава живота на мъжете с 6,2 години, а на жените с 5,6 години.
Оптималният ефект се постигаше с две или три бягания седмично, с обща продължителност от час до два часа и половина. Такива упражнения бяха особено полезни, когато бягането беше бавно или със средна скорост.
Според авторите на изследването, джогингът подобрява усвояването на кислород, повишава инсулиновата чувствителност, оптимизира липидния профил (повишава нивото на „добрия“ холестерол и намалява концентрацията на триглицериди), понижава кръвното налягане, намалява агрегацията на тромбоцитите, повишава фибринолитичната активност, подобрява сърдечната функция, увеличава костната плътност, укрепва имунната система, намалява съдържанието на възпалителни маркери, предотвратява затлъстяването и има благоприятен ефект върху физиологичните функции.
[