Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Храни за остро зрение
Последно прегледани: 01.07.2025
Как можете да подобрите зрението си, без да приемате хапчета и различни добавки? Ilive представя класация на продукти, които имат положителен ефект върху зрението и помагат за намаляване на риска от промени, свързани с възрастта.
Броколи, зеле, спанак и яйца
Тези продукти са мощни антиоксиданти, съдържат зеаксантин и лутеин. Те намаляват риска от развитие на катаракта, предпазват ретината от увреждане и забавят развитието на макулна дегенерация.
[ Портокали
Отличен източник на аскорбинова киселина и витамин С. Освен в портокалите, тези вещества се намират в доматите, прасковите, червените чушки и ягодите. Консумацията на тези продукти помага за намаляване на риска от развитие на катаракта, като поддържа нормалното състояние на кръвоносните съдове в очите.
Фъстък
Фъстъците предпазват очите от вредното въздействие на свободните радикали, благодарение на високото си съдържание на витамини. Освен това, фъстъците могат да намалят риска от развитие и прогресиране на възрастово обусловена макулна дегенерация и катаракта. В допълнение към фъстъците, лешниците, бадемите, други ядки и семена са източници на витамин Е.
Боб
Бобовите растения са много полезни за поддържане на здравето на очите. Те съдържат много цинк, елемент, който е много важен за здравето на очите: той помага за транспортирането и усвояването на витамин А, който е отговорен и за зрителната острота. Освен това ще намерите цинк в продукти като говеждо месо, морски дарове, тиквени семки и говеждо месо.
Сьомга
Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за предпазването на организма от много заболявания. Ако на човек му липсват омега-3, това често води до синдром на сухото око. Омега-3 мастни киселини се намират също в скумрия, херинга, лененото семе и орехите.
Пълнозърнести храни
Последните изследвания показват, че диетата с нисък гликемичен индекс може да помогне за намаляване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация с 10%. За да понижите гликемичния индекс, диетата ви трябва да включва пълнозърнести храни, съдържащи фибри: зърнен хляб, кафяв ориз, овес и зеленчуци.
Кайсии
Ако имате много слабо зрение на тъмно в сравнение с други хора, тогава кайсиите, които съдържат каротеноиди и бета-каротин - прекурсори на витамин А, ще помогнат за решаването на този проблем. Освен това ще помогнат за спиране на развитието на катаракта.