Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Пълнозърнестите храни ще ви помогнат да сте психически здрави
Последно прегледани: 01.07.2025
">Диета, която включва зърнени храни, тоест всяко зърно в чист вид, е естествена и здравословна диета, която зарежда човек с енергия и е истинска съкровищница от микроелементи и хранителни вещества.
Ако разнообразите редовното си хранене с пълнозърнести продукти, можете да се сбогувате с много неразположения, а също така да се отървете от натрупаните килограми.
Разбира се, няма да издържите дълго на диета, състояща се само от зърнени храни, така че най-доброто допълнение към такава диета биха били зеленчуците и плодовете, които са богати на витамини и микроелементи.
Освен че ви помагат да отслабнете, пълнозърнестите храни могат също да намалят риска от развитие на диабет тип 2, да понижат кръвното налягане и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. А както знаем, психичното здраве на човек до голяма степен зависи от физическото му благополучие.
Доказателство за това е проучване, проведено от учени през 2007 г., по време на което жени консумирали покълнали оризови зърна. Специалистите установили, че функцията на имунната система на изследваните лица се е подобрила, а нивото на агресия, гняв и умора е намаляло.
„Знаем, че пълнозърнестите храни предпазват от сърдечно-съдови заболявания, но често мислим за сърцето като за здраво сърце. Съдовата система обаче е също толкова важна за мозъка, защото от нея зависи нашето психично здраве. Пълнозърнестите храни помагат на кръвоносната система на тялото да пренася повече кислород и хранителни вещества до сърцето, което също влияе върху нормалното функциониране на мозъка“, казва д-р Синтия Хариман.
Професорът по акушерство и гинекология Уенди Трабоу казва, че консумацията на пълнозърнести храни е много полезна и за женското здраве.
„Жените, които изпитват възпалителни реакции, могат значително да подобрят физическото и психическото си здраве, като консумират пълнозърнести продукти“, коментира професорът.
Балансираната диета, която включва пълнозърнести храни, ядки, боб, плодове и зеленчуци, е едно от необходимите условия за физическо и психическо благополучие.