Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Пет минути допълнителна физическа активност на ден могат да понижат кръвното налягане

, Медицински редактор
Последно прегледани: 02.07.2025
Публикувани: 2024-11-07 13:22

Добавянето на малки количества физическа активност към ежедневието ви, като например изкачване на стълби или каране на колело до магазините, може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като само пет допълнителни минути на ден вероятно ще доведат до подобрение, според ново проучване на изследователи от University College London (UCL) и University of Sydney.

Проучването, подкрепено от Британската фондация за сърце (BHF) и публикувано в списанието Circulation, анализира здравни данни от 14 761 доброволци, носещи устройства за проследяване на активността, за да изследва връзката между ежедневното движение и кръвното налягане.

Изследователите разделили ежедневната активност на шест категории:

  • Мечта
  • Заседнало поведение (напр. седене)
  • Бавно ходене (ритъм на ходене под 100 крачки в минута)
  • Бързо ходене (ритъм на ходене над 100 крачки в минута)
  • Стоящ
  • По-интензивни упражнения (като бягане, колоездене или изкачване на стълби).

След това те използвали тези данни, за да оценят въздействието на замяната на един вид дейност с друг. Те открили, че замяната на всяка по-малко енергична дейност с пет минути упражнения може да намали систоличното кръвно налягане (СКП) с 0,68 милиметра живачен стълб (mmHg) и диастоличното кръвно налягане (ДКП) с 0,54 mmHg.

Намаление на кръвното налягане с 2 mmHg и намаление на кръвното налягане с 1 mmHg е еквивалентно на около 10% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания. Проучването установи, че „клинично значими“ подобрения могат да бъдат постигнати само с 20 допълнителни минути упражнения на ден за намаляване на кръвното налягане и 10 допълнителни минути за намаляване на кръвното налягане.

Резултатите подчертават, че дори ежедневните дейности, които повишават сърдечната честота, като колоездене, изкачване на стълби или кратко бягане, могат да бъдат полезни за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Д-р Джо Блоджет, първи автор на изследването от UCL Surgery & Interventional Science и Института за спорт, упражнения и здраве, заяви: „Нашите открития показват, че за повечето хора упражненията са ключови за понижаване на кръвното налягане, а не по-малко натоварващите форми на движение, като например ходенето.“

Изследователите обединиха данни от шест проучвания в консорциума ProPASS, включващи 14 761 души от пет държави, за да проучат как ежедневното движение е свързано с кръвното налягане.

Високото кръвно налягане, което се характеризира с постоянно повишени нива, засяга 1,28 милиарда възрастни и е една от водещите причини за преждевременна смърт в световен мащаб. То може да доведе до инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, увреждане на бъбреците и много други здравословни проблеми.

Д-р Марк Хамер, съавтор на изследването, заяви: „Носимите устройства за проследяване на активността, като например смарт часовниците, стават все по-важни инструменти за пациентите, за да проследяват навиците си за физическа активност и да управляват рискови фактори като високо кръвно налягане.“

Нашите резултати показват как мощни изследователски платформи, като консорциума ProPASS, помагат за идентифициране на относително фини модели на упражнения, сън и заседнало поведение, които имат значителни клинични и обществени последици.


Порталът iLive не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
Информацията, публикувана на портала, е само за справка и не трябва да се използва без консултация със специалист.
Внимателно прочетете правилата на сайта. Можете също да се свържете с нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Всички права запазени.