Пътуването в провинцията може да помогне за нормализиране на биоритъма ви

Оказва се много лесно да забравим за летаргията и сънливостта, които са се превърнали в норма на ежедневието ни. Едноседмична почивка сред природата без телефон или лаптоп може да подобри функционирането на биологичния часовник.

Нивото на хормона мелатонин, който влияе на фазата на сън и бодърстване, се повишава няколко часа преди сън, което се усеща като лека сънливост. Преди събуждане количеството на хормона намалява съответно. Хормонът може да се сравни с вътрешен будилник. Кои фактори влияят върху производството на мелатонин?

Учените са съгласни, че дневният ритъм зависи от осветеността. Човешкото тяло има „вградена функция“, която открива периода на изгрев и залез, като настройва правилно всички органи. От откриването на електричеството човечеството отдавна живее по свои собствени закони – изкуствената светлина, телевизията, компютрите и други устройства нарушават естествения биоритъм.

От една страна, това ви позволява да не се чувствате сънливи почти цяла нощ, но от друга страна, ви дава усещане за пълна изтощеност за целия ден. Най-интересното е, че сънливостта се появява в периоди, когато е било отделено достатъчно време за сън.

Причината за такова неочаквано сънливо състояние е неизправност в регулацията на мелатонина, който не намалява при събуждане. Учени от Университета на Колорадо (САЩ, Боулдър) са обмисляли възможността за нормализиране на хормоналните колебания. Изследванията са проведени върху осем доброволци, използващи сензори, които са регистрирали количеството и вида на осветлението, както и промяната между сън и бодърстване, денонощно. Първата седмица на експеримента не се е различавала от обичайния ритъм на живот на доброволците, които прекарват много време под изкуствено осветление. Първият етап е завършен с вземане на слюнка за анализ, за да се определи количественото съдържание на мелатонин.

Втората част от изследването отвежда доброволците сред дивата природа, където живеят в палатки в продължение на една седмица. Те са лишени от всички електронни устройства и изкуствена светлина. След това нивата на мелатонин на участниците отново са проверени.

Природата нормализира човешкия биоритъм: съдържанието на хормона мелатонин се увеличи два часа преди залез слънце, а преди изгрев слънце естествено намаля. Най-забележими промени настъпиха при хора, които се смятаха за „сови“. Такива субекти в лоното на природата се превърнаха в „чучулиги“. Не остана и следа от дневна летаргия и сънливост.

Всички участници в експеримента бяха физически и психически здрави хора, които нямаха проблеми със съня, така че резултатите от експеримента са показателни за повечето от нас. Ако не можете да се наспите достатъчно, чувствате се изтощени и уморени, тогава решението е да излезете сред природата или да ограничите контакта с електронни устройства през нощта. Пълноценният осемчасов сън няма да ви спаси от прозяване през деня, ако прекарвате време пред телевизора или монитора на компютъра преди лягане.

Учените планират да тестват и хора с нарушения на съня. Уместно е да се обърне внимание на нивото на социална активност, начина на живот и физическата подготовка на участниците в експеримента, тъй като тези фактори могат да повлияят на биоритмите.

[ 1 ], [ 2 ]