Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Определени са 10-те най-здравословни ядки
Последно прегледани: 01.07.2025
Днес по рафтовете на магазините можете да видите голямо разнообразие от различни ядки и въпреки факта, че всички знаят за ползите им, Ilive предлага да се проучат по-подробно полезните им свойства.
Шамфъстъци
Предпазват от атеросклероза. Според изследвания, шамфъстъкът може да намали нивата на лошия холестерол с 6%. Предпазват от болестта на Алцхаймер и болка. Тези ядки са полезни и за зрението, съдържат каротеноиди - зеаксантин и лутеин, а антиоксидантите предпазват клетките от свободните радикали.
Бадем
Консумацията на бадеми помага за отслабване, а също така предпазва от сърдечно-съдови заболявания и диабет, като понижава нивата на инсулин в кръвта.
Орехи
Те потискат растежа на раковите клетки, полезни са при болестта на Алцхаймер, подобряват паметта и способността за учене. Ще бъдат полезни и при ПМС: благодарение на съдържанието на манган в орехите, подуването на корема се намалява и настроението се подобрява. А мелатонинът, на който тези ядки са богати, ще помогне за нормализиране на съня и намаляване на главоболието.
Кашу
Кашуто е много полезно за имунната система, която се влияе положително от цинка, съдържащ се в кашуто. Магнезият е полезен за укрепване на паметта, а медта прави костната тъкан по-здрава.
Фъстък
Ресвератролът е мощен естествен антиоксидант, който предпазва от болестта на Алцхаймер. Фъстъците са много полезни и за възстановяване на работоспособността: съдържат много протеини и малко мазнини.
Лешник
Лешниците имат благоприятен ефект върху зрението и кожата поради високото си съдържание на витамин Е, а също така намаляват количеството на лошия холестерол, предпазвайки организма от атеросклероза.
Макадамия
Ефективно намаляват възпалението при пациенти с висок холестерол, предпазват от коронарна болест на сърцето. А мононенаситените мазнини намаляват риска от атеросклероза чрез понижаване на лошия холестерол.
Бразилски орех
Един бразилски орех съдържа дневната нужда от селен, а също така помага за предпазване от рак на простатата и гърдата.
[ 1 ]
Кедрови ядки
Те ще бъдат от голяма полза за тези, които се борят с наднорменото тегло: кедровите ядки намаляват апетита, поради факта, че увеличават производството на хормони, отговорни за чувството за ситост. Полезни са и за укрепване на имунната система и паметта, благодарение на високото съдържание на цинк и магнезий.
Пеканови ядки
Те намаляват нивото на лошия холестерол и повишават нивото на добрия холестерол, а също така повишават човешката работоспособност, като насищат тялото с протеини.