Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Леките упражнения могат да доведат до значителни ползи за когнитивните функции
Последно прегледани: 03.07.2025
Ежедневната физическа активност, като например кратка разходка или игра с децата, може да осигури краткосрочни когнитивни ползи, еквивалентни на подмладяване на мозъка с четири години. Това е ключовото заключение на проучване, проведено от моя екип и публикувано в списанието Annals of Behavioral Medicine.
Как е проведено проучването
За да започнем нашето проучване върху диетата и риска от деменция, помолихме 204 възрастни на средна възраст от различни социални групи да попълват анкета пет пъти на ден в продължение на девет дни, използвайки приложение за смартфон.
- Всяко проучване включваше кратък въпросник, в който участниците съобщаваха за настроението, хранителния си избор и физическата си активност през последните три часа и половина.
- Освен това, участниците са завършили кратки когнитивни тестове, включително задачи за скорост на обработка на информация и краткосрочна памет, които са продължили около една минута.
Резултати от изследването
Скорост на обработка на информация:
- Установихме, че резултатите от скоростта на когнитивна обработка са се подобрили, ако участниците са съобщили, че са били физически активни преди анкетата.
- Въпреки че не са наблюдавани подобрения в работната памет, времето за завършване на задачата за памет също е намалено, което отразява положителните ефекти от активността.
Интензивност на активността:
- Подобрения са наблюдавани независимо от това дали активността е била лека или умерена/интензивна.
- Това ни позволи да заключим, че движението, независимо от естеството му, е ключов фактор за постигане на когнитивни ползи.
Защо това е важно?
С напредване на възрастта, нашите физически и когнитивни способности се забавят. Изследванията отдавна показват, че редовната физическа активност има дългосрочни ползи за здравето на мозъка и намалява риска от деменция. Повечето изследвания обаче са фокусирани върху активност с умерена или висока интензивност, както е препоръчано от Насоките за физическа активност за американци.
Въпреки това, нашите резултати потвърждават, че всеки вид движение, включително ежедневната активност, може да подобри когнитивното здраве в краткосрочен план.
Ограничения на изследването
- Участниците сами са докладвали за физическата си активност, което може да е довело до разлики във възприятията. Например, някои може да са подценили интензивността на дейността си, като например ходенето.
- Бъдещите изследвания биха могли да използват носими устройства, които могат по-точно да записват времето и интензивността на активността.
Какво следва?
- Все още не е ясно дали тези краткосрочни когнитивни ползи се натрупват с течение на времето и водят до дългосрочни подобрения в здравето на мозъка или до намален риск от деменция.
- Нашият екип провежда допълнителни изследвания, за да разгледа тези взаимовръзки за по-дълги периоди от време.
Цели за бъдещи изследвания
Моят екип използва смартфони и носими устройства, за да събира данни за това как здравословният начин на живот и когнитивното здраве взаимодействат с възрастта. Този дигитален подход помага за:
- Идентифицирайте хора, изложени на риск от когнитивен спад.
- Намиране на нови цели за превенция на деменцията.
Нашето изследване ни помага да разберем по-добре как ежедневното поведение влияе върху когнитивното здраве и открива възможности за разработване на нови стратегии за превенция.