Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Колко крачки трябва да извървите всеки ден?
Последно прегледани: 29.06.2025
">Учените преразгледаха мнението си за това колко крачки трябва да се правят всеки ден, за да се поддържа здраво тяло. Оказа се, че тази цифра е малко по-малка от общоприетото мнение. Според резултатите от ново проучване, за да се намали рискът от смъртност от различни причини, е необходимо да се правят от две до четири хиляди крачки всеки ден.
Има много доказателства за негативните ефекти на хиподинамията върху сърдечно-съдовата и опорно-двигателната система, метаболизма и цялото тяло. Досега препоръчителният брой стъпки на ден от Центъра за контрол и превенция на заболяванията беше 10 000. Ново проучване показа, че тази цифра може да бъде значително намалена до 2-4 хиляди стъпки.
Научната работа е извършена от полски специалисти от Медицинския университет в Лодз. Учените са искали да открият оптималния брой стъпки за поддържане на здраво тяло. Общо са анализирани седемнадесет кумулативни проекта с общ брой участници над 225 хиляди. По-голямата част от участниците са били здрави хора или пациенти с риск от сърдечно-съдови патологии. Проследяването е продължило повече от седем години. Средната възрастова категория на участниците е била 64 години. Броят на мъжете и жените е бил приблизително равен.
Проучването демонстрира следния резултат: около четири хиляди стъпки дневно намаляват риска от смъртност по каквато и да е причина, а 2300-2350 стъпки намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Увеличаването на активността с хиляда стъпки допълнително намалява риска от смъртност по каквато и да е причина с 15%, а увеличаването на активността с 500 стъпки намалява рисковете само от сърдечно-съдови причини със 7%.
Шестдесетгодишните пациенти и по-възрастните хора показват по-малко намаление на риска от смъртност в сравнение с по-младите участници. Възрастните хора, които са изминавали 6-10 хиляди крачки дневно, са имали намаление на риска с около 42%, докато по-младите участници, които са изминавали приблизително същия брой крачки, са имали намаление на риска с 49%. Изминаването на повече крачки (13 000-20 000) само е увеличило ползите.
Проучването показва, че съществува ясна връзка между ежедневната физическа активност (ходене) и вероятността от смърт от каквато и да е причина, както и от сърдечно-съдови заболявания. Учените казват, че ходенето е най-естествената форма на човешка мобилност и същевременно най-достъпният и лесен начин за поддържане на физическа активност и същевременно удължаване на периода на здравословен живот. Ходенето може да бъде атлетично, скандинавско, ходене пеша (особено подходящо за възрастни хора и пациенти със затлъстяване), енергично ходене. Ходенето може да се използва от възрастни хора, бременни жени, хора с наднормено тегло, пациенти, прекарали инфаркт или инсулт, както и напълно нетренирани хора. Важно е да се поддържа удобно темпо и да не се забравя за систематичните (ежедневни) тренировки.
Резултатите от проучването могат да бъдат намерени, като посетите линка