Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Какво трябва да ядете, за да спите добре?
Последно прегледани: 01.07.2025
Добрият нощен сън е неразделна част от нашето благополучие. По време на почивка тялото ни се възстановява и попълва енергийните си резерви. Лошият, неспокоен сън няма да донесе никаква полза, а сутринта ще започне с главоболие и лошо настроение.
Как можем да избегнем подобни проблеми? Оказва се, че някои продукти могат да имат положителен ефект върху качеството на съня ни и дори да ни помогнат да заспим. Продуктите, които съдържат триптофан, аминокиселина, която тялото ни използва като суровина за производството на мелатонин и серотонин, имат релаксиращ ефект върху човешкото тяло. Пуйката, лещата, бананите, ядките, семената и яйцата са особено богати на триптофан.
Въпреки това, преди да посегнете към храни, които ви карат да спите, преди лягане, не забравяйте, че преяждането може да има обратен ефект и да ви държи будни за дълго време.
Череша
Сушените или пресни череши са богати на мелатонин, който регулира биоритмите на тялото, както и съня и бодърстването. Черешите могат да се консумират един час преди лягане.
[ 1 ]
Банани
Точно както черешите, те са естествен източник на триптофан, а също така съдържат магнезий и калий, които помагат за отпускане на мускулите.
Хляб
Хлябът е богат на въглехидрати, което означава, че стимулира производството на инсулин в панкреаса. Инсулинът е хормонът, който понижава нивата на кръвната захар и е отговорен за преместването на триптофан към мозъка, където ускорява производството на серотонин.
[ 2 ]
Овесени ядки
Точно както хлябът, овесените ядки съдържат голямо количество въглехидрати и са източник на мелатонин, който участва в регулирането на човешките биоритми.
Мляко
Млякото съдържа и триптофан, който се превръща в серотонин в мозъка. Освен това млякото е отличен източник на калций, който от своя страна има успокояващ ефект.
Не забравяйте, че има и продукти, които имат отрицателен ефект върху съня, увеличавайки производството на хормона адреналин, който не допринася за заспиването. Протеиновите храни не трябва да се консумират през нощта, защото те стимулират организма. Сред продуктите, които е нежелателно да се консумират преди лягане, са протеиновите и мазни храни, сладкишите, кофеинът и студените храни.