Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да се преборим с преяждането: полезни съвети
Последно прегледани: 01.07.2025
Колкото и да се опитваме да ограничим апетита си, понякога е много трудно да го направим и подобни слабости ни водят до преяждане и тежест в стомаха. Имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате консумацията на храна и да предотвратите скокове в апетита.
По-малко хапване
Не се опитвайте да задоволите глада си, като претърсвате хладилника, грабвате торта или сладолед. По-добре е да се храните правилно, отколкото да грабвате едно или друго нещо. Това само ще доведе до това да погълнете по малко от всичко и накрая - пълен стомах и никаква полза.
Как да не нарушавате диетата си
Ако се придържате към определена диета и например не си позволявате да ядете пържени или нишестени храни, за които вече сте започнали да сънуваш през нощта, тогава сте изложени на риск. Един ден можете просто да се сринете и сериозно да уплашите стомаха си, който само ще се „разстрои“ от подобна изненада. Затова не се подлагайте на подобни мъки, но все пак от време на време задоволявайте желанията си, като си позволявате да хапнете кифличка или сочен стек.
Задавайте си въпроси
Разберете веднъж завинаги защо, когато разбирате, че е време да спрете и да отблъснете чинията с храна от себе си, това не се получава. Преди да вземете отново вилицата си, осъзнайте, че сте по-силни от стомаха и желанията си.
Яжте бавно
Наслаждавайте се на всяка хапка и дъвчете старателно, откажете се от навика да хвърляте цялата храна след себе си, сякаш закъснявате за влак. Бавното поглъщане на храната и наслаждаването на вкуса ще даде възможност на мозъка да разбере какво правите в момента и ще изпрати сигнал за ситост.
[ 1 ]
Знайте размера на порциите си
Вземете си отделна чиния, която ще побере толкова храна, колкото можете да изядете, без да преяждате. А ако сте купили пакет крекери или чипс, не яжте директно от опаковката, а изсипете всичко в чинията, за да можете да контролирате процеса на хранене.
Не яжте пред телевизионния екран.
Най-неблагоприятното трио, което може да повлияе на размера на талията ви, е телевизорът, диванът и храната. Когато гледаме интересно предаване, рядко поглеждаме чинията и дори не опитваме храната.
Не правете набези в кухнята
Забранете си да се промъквате в кухнята, знаейки, че там има остатъци от вкусна вечеря. Използвайте цялата си воля, но не стъпвайте в кухнята.
Мийте зъбите си след хранене
Вкусът на ментовата паста ще убие послевкуса на вашата закуска, обяд или вечеря и няма да позволи на желанието да изядете още едно парче от нещо да си свърши мръсната работа.