Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да откажем цигарите и да не напълнеем?
Последно прегледани: 01.07.2025
Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, се страхуват да не натрупат излишни килограми. Наистина, пушенето помага за изгарянето на калории и потиска глада. Но на каква цена! След всяка изпушена цигара в тялото ви попадат над 4 хиляди токсични вещества. Лекарите казват, че можете да се откажете от този вреден навик, без да качвате излишни килограми.
Тялото на човек, отказал се от вреден навик, изпитва силен стрес. Депресия, загуба на сила, апатия - всичко това може да е следствие от отказването от тютюнопушене. Човек, опитвайки се да преодолее никотиновата зависимост, започва активно да се храни. В резултат на това той натрупва излишно тегло. За да избегнете това, напълнете хладилника с плодове, зеленчуци, тоест трябва да купувате нискокалорични продукти. Ако сте гладни, яжте продукти, съдържащи фибри. Хапвайте малки закуски, намалете порциите.
Някои заклети пушачи отбелязват, че са привлечени не толкова от никотина, колкото от нуждата да си занимават ръцете и устата. В този случай сокове със сламка ще ви помогнат.
Човек, решил да се откаже от тютюнопушенето, изпитва нужда от сладкиши. Но яденето на бонбони и торти води до покачване на тегло, затова заменете тези антидепресанти с продукти като стафиди, фурми и тъмен шоколад. За да преодолее сукателния рефлекс, пушачът може да замени обикновената цигара с магданоз, а зелените също намаляват желанието за никотин.
Разбира се, трябва да си вземете почивка. За да избегнете наднормено тегло, изберете активен отдих (например, ходете на туризъм, карайте колело или ролери). Започнете да правите физически упражнения. По време на тренировка метаболитните процеси се ускоряват и белодробната функция се нормализира. С помощта на спорта бързо ще премахнете токсичните вещества от тялото. Но не изтощавайте тялото с тренировки. Например, бягането може да се замени с разходки на чист въздух. Запишете се на аква аеробика. Правенето на физически упражнения във вода не само ще коригира фигурата ви, но и ще направи тялото по-здраво и по-издръжливо. Повтаряйте си, че можете да се откажете от пушенето. Ако започнете да забелязвате, че качвате килограми, не започвайте да пушите отново, по-добре е да се грижите за себе си.
[