Как да задържим теглото си: 9 полезни съвета

Когато човек се бори с излишното тегло дълго и упорито и накрая постига резултат, понякога се отпуска, мислейки си, че най-трудната част е зад гърба му. И точно това е най-опасният момент, защото след като излишните килограми са свалени, възниква нов проблем: как да не се качат отново излишни килограми и да се задържи на желаното ниво?

Диетолозите, които неведнъж са били свидетели първо на победата над излишното телесно тегло, а след това, за съжаление, и на поражението на човек в тази конфронтация, споделиха съвети как да поддържаме теглото си и да не ставаме отново жертва на собствените си слабости.

Борба с глада

Според тригодишно проучване на учени от университета в Питсбърг, онези жени, които са успели успешно да поддържат теглото си, не са гладували, а напротив, постоянно са поддържали чувство на ситост. За да поддържате това чувство, най-добре е да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови продукти.

[ 1 ]

Избягвайте изкушението

За да не се поддавате на изкушения, е необходимо да имате значителен самоконтрол, затова си улеснете този процес на въздържане от вкусна, но висококалорична храна. Най-добре е да планирате диетата си, но не само у дома, където все още можете да се сдържате, но и на работа или по празници. Но това не означава, че сега всички десерти са строго забранени, разбира се, можете да си позволите вкусна хапка от време на време, но това не бива да се превръща в навик, който ще ви върне в миналото с излишни килограми.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Брой калории

Редовното броене на калории също е добра алтернатива за поддържане на теглото. То ще ви помогне да следите приема на калории и да развиете здравословни хранителни навици. Според изследователите оптималната норма е около 1800 калории на ден.

[ 5 ], [ 6 ]

Планирайте диетата си предварително

Придържането към планираното меню ще ви улесни в управлението на диетата ви. Дори и да се отклоните малко от планираното, вече обмислената диета ще ви помогне да се върнете в правилната посока и да възвърнете правилните хранителни навици.

Развийте окото си

Понякога, ако човек е гладен, дори голяма порция, която двама души могат да изядат, му се струва недостатъчна, за да го задоволи. Затова се опитайте да свикнете с определени порции, които ви засищат, но не ви позволяват да преяждате. Да имате обучено око е особено важно извън дома, например в ресторант.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Претегляйте се ежедневно

Хората, които се качват на кантара всеки ден, са по-склонни да поддържат добра форма, според проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Ежедневното претегляне ви позволява да видите и спрете промените в теглото, а също така служи като добра мотивация за по-нататъшно отслабване.

Млечни продукти

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват консумацията на нискомаслени млечни продукти. В проучване на 338 възрастни, които се опитват да отслабнат, тези, които консумират поне три порции нискомаслени млечни продукти дневно, успяват да поддържат теглото си без много усилия в сравнение с тези, които консумират по-малко от една порция или изобщо не консумират млечни продукти.

Чиния, която да помогне

За да не прекалите с порцията храна, визуално разделете чинията си на две части, а след това разделете едната половина отново наполовина. Половината от чинията трябва да съдържа зеленчуци и плодове, а две четвърти трябва да насищат тялото ви с протеини и въглехидрати. Правилото за чинията е много просто, но в същото време наистина брилянтно.

[ 11 ], [ 12 ]

Закуската е задължителна

Това е най-важното хранене за деня, което ви дава тласък на енергия и бодрост за целия ден, така че не пренебрегвайте първото хранене, по този начин ще можете да избегнете преяждане.

[ 13 ], [ 14 ]