Ходенето пеша е средство за намаляване на теглото и подобряване на здравето

Най-надеждният и безпроблемен начин за отслабване е ходенето. Напоследък този метод за избавяне от излишни килограми набира все повече почитатели. Той е особено подходящ за хора, на които са противопоказани силовите и енергичните спортове. Въпреки факта, че сме свикнали да възприемаме ходенето като нормален начин на движение, то може да бъде чудесна алтернатива за тези, които не обичат да спортуват и нямат достъп до фитнес зала.

За да направите ходенето ефективен инструмент за отслабване, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

Малки стъпки

Ходенето с малки (но не пресечени) стъпки ще помогне за намаляване на ненужното натоварване на пищяла. Можете да ускорите темпото си, като редувате бързи и бавни стъпки. Препоръчително е да ходите бързо всеки ден в продължение на 30 до 60 минути.

Увеличете разстоянието

Колкото повече ходите, толкова по-добре. Като увеличавате разстоянието всеки ден, ще можете лесно да покривате още по-големи разстояния и да усещате как се подобрява благосъстоянието ви. За тези, които току-що са започнали да тренират, това ще помогне за укрепване на мускулите на краката.

Разтягане

Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да разтегнете добре мускулите си и да загреете. Това се отнася не само за краката, но и за цялото ви тяло. Не се заблуждавайте от факта, че ходите всеки ден и следователно не е необходимо да се загрявате. Интензивното ходене без предварително разтягане може да доведе до болка на следващата сутрин.

Поддържайте темпото

Увеличавайте темпото си на ходене с всяка тренировка. Не е нужно да ходите със светкавична скорост в първия си ден. Увеличавайте темпото си постепенно.

Движете цялото си тяло

Не ходете като робот, отпуснете се, нека движенията ви бъдат естествени и свободни. Дръжте лактите си близо до тялото и не се взирайте в земята - дръжте брадичката си успоредна на повърхността.

Не забравяйте да си правите почивки

Тялото ви се нуждае от почивка, така че не се насилвайте да ходите, редувайте упражнения и почивка. Можете също така да оставите краката си на мира и да преминете към горната част на тялото.

[ 1 ]

Следете диетата си

Ако спортувате интензивно, не забравяйте да следите диетата си. За жените, които водят активен начин на живот, дневната норма трябва да бъде около 1200 калории, а за мъжете - 1500-1600 калории на ден.

Следете напредъка си

В този случай ще ви бъде полезен крачкомер – устройство, което ще ви даде пълна информация за това колко крачки сте направили през деня и колко разстояние сте изминали. По този начин можете да сравнявате натоварването, да увеличавате интензивността и да проследявате напредъка си.

Внесете разнообразие

Редувайте бързо и бавно ходене. Например, един ден можете да ходите бързо, но да изминете кратко разстояние, а на следващия ден можете да забавите темпото, но да изминете по-дълго разстояние. Това ще бъде полезно за физическото ви здраве и ще ви помогне да избегнете рутинна тренировка.

Бъдете внимателни с храната

Първите няколко дни след започване на тренировките вероятно ще чувствате глад, така че бъдете внимателни и предпазливи! Не преяждайте и заменете тежката храна с леки салати или плодове, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

Въпросите, които възникват най-често, са:

• Имате ли нужда от специални обувки за тренировка?

Не, за ходене е важно обувките да са удобни, няма нужда да купувате някакви специални. Единственото изключение може да е травма, която ви притеснява, например травма на глезена. Тогава, преди да започнете тренировка, е необходимо да се консултирате с лекар и да изберете обувките, които ще облекчат максимално натоварването ви. Естествено, излишно е да казваме, че обувки като джапанки и сандали са неподходящи за тренировка.

• Възможно ли е да се тича между ходенето?

Да. Можете да комбинирате 15-минутна разходка например с 5-минутен джогинг. Когато обаче приключите с джогинга, не бива да сядате и да си почивате, а да продължите да ходите, за да избегнете умора на краката.

Възможно ли е да се слуша музика, докато се ходи?

Разбира се, и дори полезно. Определен музикален ритъм ще зададе темпото ви. Ако решите да ускорите темпото, тогава енергичната музика само ще ви насърчи и мотивира да ускорите, бавната музика, съответно, обратното.

• Съвместни тренировки. Добре или лошо?

Не винаги. Разходката в компанията на някого ще бъде ефективна. Въпреки факта, че това е някакъв вид морална подкрепа, все пак ще бъде трудно да се въздържите от разговор. Това е, което може да попречи на ефективността на тренировката. Най-вероятно разходката заедно ще се превърне в спокойна разходка с разговори.

Ами ако съм претърпял операция на коляното или друг вид травма на долния крайник?

В този случай е необходима задължителна консултация с лекар. Дори ако травмата не ви притеснява, неконтролираните натоварвания могат да причинят болка и да провокират сериозни проблеми.

Ходенето е чудесен начин да поддържате форма и да се чувствате страхотно!