Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диетолозите казаха как да отслабнете правилно след 30 години?
Последно прегледани: 01.07.2025
Отслабването след четиридесет години е особено трудно, както самите жени знаят от първа ръка. Лекарите казват, че проблемът възниква главно защото жените се опитват да отслабнат по обичайните начини, които са ефективни в по-младите години, но не са ефективни в тази възраст.
Какви грешки най-често допускат жените, когато се опитват да отслабнат на всяка цена?
- Нискокалорични диети. Често жените, особено след тридесет, започват да експериментират с различни диети, от които се открояват така наречените нискокалорични диети. Съвестните опити за намаляване на дневния прием на калории до минимален праг водят до факта, че теглото наистина може да се свали бързо. Проблемът е другаде - успехът не може да се затвърди. Просто казано, можете да отслабнете бързо, но няма да можете да останете в тази форма дълго време. Всъщност подобни диети са по принцип безсмислени за организма - в края на краищата те не намаляват нищо повече от обема на мускулната маса, която след тридесет така или иначе е все по-малка. Следователно умереността е важна за диетата, защото целта е изгаряне на мазнини, а не на всички тъкани подред.
- Тежки и изтощителни силови тренировки във фитнеса, както и специално фитнес хранене (протеинова „диета“). Благодарение на тези упражнения и храна, вие изграждате мускули, тоест собствена мускулна маса. Естествено, обемите ви ще намалеят от това, но здравето ви може да се влоши по най-неочакван начин. Особено за тези, които преди това не са били забелязани в любовта си към фитнес залите.
- Прекомерна страст към козметологията. Промяната на външния ви вид с помощта на пластична хирургия трябва да бъде съпроводена със съответна промяна в начина ви на живот и ежедневното меню. Липосукция, лифтинг на лицето, пластична хирургия - всичко това са сериозни операции, които изискват цял режим на последващо възстановяване. Ето защо, за да поддържате красотата и стройността си чрез операция, е важна допълнителната подкрепа под формата на подходяща диета. Вариант с известно намаляване на калорийното съдържание и наклон към зеленчуци и плодове ще помогне.
Не забравяйте, че във всяка диета, дори най-популярната и модерна, основното е колко е подходяща за вас и как можете да я комбинирате с дневния си график. Не забравяйте, че храненията трябва да са редовни, но нискокалорични. Най-оптималната диета е тази, която включва пет или шест хранения, три от които са основни и плътни, а останалите са леки. Асортиментът е приблизително следният: гарнитури от зърнени храни, каша, постно месо или риба, поне три хранения със зеленчуци или плодове, растителни масла.