Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диетолозите са посочили 8 правила как да не преяждаме
Последно прегледани: 01.07.2025
Всеки път, когато сядаме на масата за вечеря, едва ли си поставяме за цел да преядем, но това се случва и не толкова рядко. Понякога сме твърде емоционални или просто се разсейваме от нещо друго и дори не забелязваме как голяма порция храна бавно е мигрирала от чинията към стомаха.
За да се случват подобни случаи възможно най-рядко, опитайте се да направите следното:
Без бързане
Скоростта на консумация на храна е важна. Ако изпразните чинията си за секунда, тогава човекът няма да има време да притъпи чувството на глад и следователно ще може да яде нещо друго, преди да се почувства напълно сити. Ако имате затруднения с контролирането на този процес, тогава настройте таймер на часовника си, който ще ви уведоми, че сте сити.
Не стойте прави, докато ядете.
Седнете на масата и се насладете на храната си. Ако човек стои прав по време на хранене, той е по-разсеян от странични неща, като не обръща внимание на това колко яде.
[ 1 ]
Фокус върху храната
И ще видите какво удоволствие е да усещате и да се наслаждавате на всяка хапка от ястието. Това ще ви позволи да забавите темпото, ако сте гладни, и да рискувате да изядете достатъчно за двама наведнъж.
Яжте каквото искате
Животът е твърде кратък, за да си отказвате каквото и да било, но ако не искате да го скъсите още повече, подхождайте разумно към избора си на храна, като не забравяте, че любимите ви торти ще се настанят на талията ви.
Обядвайте в компания
Споделеното хранене е по-забавно и дори носи повече удоволствие от храната. Затова, ако е възможно, яжте в компания.
Не оставяйте храна на масата
Изкушението да грабнете нещо вкусно от чиния, стояща свободно на масата, ще бъде твърде голямо. Опитайте се да не оставяте храна на видими места.
Представете си, че сте в ресторант
Обикновено в ресторант хората не бързат и се хранят много по-бавно, отколкото у дома. Много е полезно да си представите, че сте на вечеря в ресторант и да имитирате подобно хранене. Ако членовете на вашето домакинство се присъединят към вас, това ще бъде много лесно.
Пийте вода
Преди хранене можете да изпиете чаша вода, за да напълните стомаха си с течност. Направете кратка почивка и след това започнете да се храните.