Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
9 храни, които ни правят по-щастливи
Последно прегледани: 01.07.2025
Всеки човек изпитва промени в настроението си от време на време. Но за щастие има продукти, които могат да прогонят негативните емоции, да подобрят физическото и емоционалното състояние на човек и да повдигнат духа му.
Храните, които могат да направят човек по-щастлив, са естествени антидепресанти, така че ги запомнете добре, в случай че меланхолията реши да ви посети.
Тъмен шоколад
Не само вкусен продукт, но и много здравословен. Тъмният шоколад е богат на магнезий, минерал, който облекчава мускулното напрежение и потиска тревожността. Триптофанът, аминокиселина, която също се съдържа в тъмния шоколад, може да намали симптомите на депресия. Само не прекалявайте с дозите щастие, защото само няколко грама от този деликатес на ден са достатъчни.
[ 1 ]
Сьомга
Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини, които се борят с депресията и промените в настроението, и подпомагат здравето на сърцето. Освен това, омега-3 мастните киселини подобряват паметта и вниманието.
Спанак
Тези зелени листа са истински склад на фолиева киселина и витамин B, които според учените са отлични „повдигачи на настроението“. Не ми вярвате? Гледайте анимационния филм за Попай Моряка, където дребният моряк се превърна в истински супермен, след като изяде връзка спанак. Това растение ще ви помогне да наберете сили, да станете весели и енергични, като анимационния герой.
Пиле
Бялото пилешко месо съдържа витамин B12, който е основен компонент, осигуряващ производството на серотонин. Недостигът на хормона на щастието причинява умора и прави човек раздразнителен. Серотонинът също така насърчава нормалния сън.
[ 2 ]
Тофу
Отличен диетичен продукт и истинска находка за вегетарианците, но дори и да не сте от тях, все пак включете това сирене в диетата си. Тофуто е ценен източник на триптофан, благодарение на който тялото активно произвежда серотонин и следователно ви осигурява заряд от добро настроение.
Авокадо
Истински източник на енергия и жизненост. Мазнините в този продукт се състоят предимно от мононенаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето, а също така намаляват нивата на холестерола. За да усетите прилив на сила и енергия, е достатъчно да изяждате половин авокадо на ден, тонизиращите му вещества ще се справят перфектно с мрачното ви настроение.
Гръцко кисело мляко
Не е нужно да ходите до Гърция, за да се сдобиете с този продукт, можете да си го приготвите у дома. Може да се каже, че гръцкото кисело мляко е нашето кисело мляко, само че много сгъстено. То е богато на калций и витамини, които нормализират храносмилането и успокояват нервната система. Калцият подобрява мозъчната функция, като му помага да освобождава невротрансмитери, биологично активни вещества, отговорни за доброто настроение.
Зелен чай
Богат е на аминокиселини, а теанинът му придава защитни свойства, като по този начин потиска възбудимостта. Затова в стресова ситуация, преди да се нахвърлите на валериана, си сварете чаша ароматен зелен чай.
Горски плодове
Ягодите, боровинките и малините съдържат антоцианидини и антоцианини, хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на стрес и депресия. Освен това, вкусните и сочни плодове подобряват настроението и подпомагат когнитивното здраве на човека.
[ 3 ]