Лесно събуждане или как да се събудим бързо

С напредване на възрастта все по-често се замисляме върху въпроса: как да се събудим бързо, как да направим събуждането си лесно и приятно? Но нашето физическо състояние и настроение за целия ден често зависят от това как се събуждаме. Неслучайно добре познатият фразеологичен израз „станах от грешната страна на леглото“ е популярен сред хората.

За да чувате подобно изказване по ваш адрес възможно най-рядко, трябва да се научите как правилно да ставате от леглото, а за това трябва да знаете какво ще ви помогне да се събудите бързо. След като разгледахте различни методи, които допринасят за бързо и лесно събуждане, изберете за себе си тези, които според вас са подходящи за вас.

Как да се събудим бързо сутрин?

Предлагаме основните методи за борба със сънливостта, одобрени от лекари и психолози и многократно тествани от много успешни хора чрез собствения им опит.

1. Търсете златната среда.

Експертите съветват да не отлагате ставането след събуждане, защото допълнителни 5-10 минути, прекарани в леглото след сън, намаляват потенциала ви за целия ден, буквално ви изваждат от релси. Концентрацията и организацията изчезват. Много често това е причината за закъснението. Рязкото ставане е друга крайност. Много хора погрешно вярват, че този метод насърчава по-голяма активност след събуждане. Всъщност всичко се оказва обратното. Много части на мозъка нямат време бързо да се захванат за работа, откъдето идва и забавеността, задръстванията, сънливостта. Лекарите също не съветват да се практикува този метод, който принуждава тялото ни да работи в аварийни условия, което причинява определени сериозни здравословни проблеми.

2. Звънене на будилник.

Не трябва да е грубо и неприятно, травмиращо за психиката, но и нежно, тихо „звънене на приспивна песен“ също не е подходящо. По-добре е, ако е весела, активна, жизнерадостна мелодия, която зарежда с положителна енергия за целия ден.

3. Местоположение на будилника.

Не поставяйте будилника близо до леглото си. Вероятно ще искате да го изключите, без да ставате от леглото, и да полежите още малко. Понякога този метод води до това второто събуждане да е спешно, тъй като осъзнаваме, че сме закъснели. Ако поставите будилника далеч, за да го изключите, ще трябва да станете от леглото поне за да предотвратите повторението на сигнала. И точно това ще ви помогне да се събудите бързо.

4. Подреди мислите си.

Опитайте се да не мислите за лоши неща преди лягане, не размишлявайте върху решения на сложни проблеми, оставяйки това занимание за сутринта. Активната мозъчна дейност преди лягане често е причината човешкото тяло да не почива по време на сън, продължавайки да търси възможни варианти за разрешаване на реална ситуация на подсъзнателно ниво. Оттук идват неспокойните сънища, кошмарите. Това е причината за трудното събуждане. Тялото не е починало през нощта и не иска да се връща към неприятни мисли. Сънят сякаш е спасение в тази ситуация. Приятните мисли преди лягане, напротив, ви позволяват да видите света в ярки цветове след събуждане, подтикват ви към активни действия.

5. Жива вода.

Обикновената вода след събуждане е истински източник на живот. Сложете чаша вода до леглото си и я изпийте веднага щом отворите очи. Ще ви бъде много по-лесно да станете от леглото, а стомахът ви ще ви благодари по-късно, защото водата ще го събуди и няма да ви позволи да преядете по време на закуска.

6. Обучение.

Доведете процеса на събуждане от сън до автоматизъм, опитвайки се да повтаряте същите действия при събуждане. Учените са доказали, че навикът се формира за 21 дни, така че ще трябва да страдате само 3 седмици, но в бъдеще проблемът как бързо да се събудите няма да ви притеснява. Можете да тренирате по всяко време на деня.

7. Зарядно устройство.

Дори и да нямате време или желание да правите пълноценни сутрешни упражнения, малките приятни процедури в леглото ще ви помогнат да се сбогувате по-бързо със сънливостта. Такива процедури включват разтягане, прозяване, масажиране на възглавничките на пръстите, където има голям брой нервни окончания, масаж на главата, познатото „велосипедно движение“, сгъване и разгъване на ръцете и т.н. А когато станете от леглото и отидете до огледалото, не забравяйте да се усмихнете на себе си и на предстоящия ден.

8. Лоши навици.

Опитайте се да не преяждате и да не пиете алкохол или кафе през нощта. Това не само ще подобри качеството на съня, но и ще ускори събуждането. Най-общо казано, трябва да избягвате храненето поне 2 часа преди лягане. Ако имате стомашни проблеми и чувствате нужда да се храните, въпреки късния час, ограничете се до малко количество лека храна.

Какво могат да направят закоравелите спящи, за да се събудят бързо?

По-горе разгледахме основните начини за бързо събуждане, но ако дори те не ви помогнат да решите проблема с трудното събуждане, обърнете внимание на следните съвети:

• Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Ако е възможно, оставете прозореца леко отворен през нощта. Свеж въздух ще навлезе в стаята, което ще допринесе за здрав сън и правилна почивка. Ако човешкото тяло почива правилно през нощта, тогава проблемът как да се събуди бързо обикновено не възниква.
• Създайте си навик да се къпете сутрин. Започнете с активно измиване с хладка вода, след което преминете към основната процедура. Контрастният душ е пътят към бързо събуждане. И все пак, не бива да правите водата твърде гореща или твърде студена. Голямата разлика в температурата също е вид травма за организъм, който все още не се е събудил напълно.
• Използвайте резултатите от изследвания на хронобиолози и онейролози, които изучават феномена на съня от гледна точка на психологическите и физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло.

Фази на съня и бързо събуждане

Струва си да се спрем по-подробно на тази тема, за да разберем какви са фазите на съня и как да се събудим по време на REM фазата.

В момента повечето учени са съгласни, че сънят има 2 фази: бавен сън и бърз сън, наречени парадоксални. Именно тази фаза на съня е открита от американския неврофизиолог и сомнолог Натаниел Клейтън през 1952 г.

По време на нощна почивка човек преминава през 4 етапа на бавен сън: сънливост, лек сън, междинен етап и дълбок сън. Последният 5-ти етап от цикъла на съня е сънят с бързо движение на очите, който е най-близък до процеса на будност в психологическо и физиологично отношение.

Въз основа на това твърдение, когато бъдат попитани как да се събудят бързо, мнозина отговарят, че е по-добре да се направи това по време на REM фазата на съня.

Но научната теория също така твърди, че по време на REM сън, мозъкът ни активно обработва и разпределя информация, докато мускулната система е в отпуснато състояние. Сънят, прекъснат по време на тази фаза, трябва да продължи и в следващите фази, а рязкото събуждане по време на REM сън може да доведе до психични разстройства.

От това заключаваме, че събуждането трябва да се случи точно на границата между бързия и началния етап на бавния сън (сънливост).

За да се събудите лесно и бързо, просто трябва да изчислите този момент или да използвате доста скъп интелигентен будилник.

За да го изчислите сами, трябва да знаете, че през нощта преминаваме през около 4-5 цикъла на сън, състоящи се от 5 фази. Продължителността на бавния сън е средно 1-2 часа, а на REM съня е 5-20 минути.

За изчислението вземаме последните цифри, тъй като с всеки цикъл интервалите между REM и NREM съня се увеличават. Оказва се, че на всеки 2 часа и 20 минути човек може да се събуди безболезнено и да остане буден през целия ден.

Въз основа на средната продължителност на съня ви, можете да изчислите времето за лягане въз основа на времето, в което трябва да станете. Например, ако трябва да станете в 7 сутринта, тогава можете да си легнете в 00:00 или 21:40 и ще се събудите еднакво лесно. Остава само да настроите алармата за точното време.

Но за да бъде експериментът точен, трябва да си лягате рано, така че началото на обратното броене да съвпадне с часа, в който заспите. Този метод може да не проработи, ако сте много уморени, имате трудности със заспиването или се събуждате посред нощ. Тогава цикълът на съня може да бъде нарушен.
Това всъщност са всички съвети как да се събудите бързо, но ако те не решат проблема ви със събуждането, тогава трябва да обърнете внимание на здравето си. Хроничната умора и трудното събуждане могат да бъдат причинени както от основна липса на витамини или продължителен стрес, така и от по-сериозни нарушения в организма. В този случай е по-добре да се консултирате със специалист.