Как да увеличим апетита при възрастни?

Как да увеличим апетита при възрастен - отговорът на този въпрос може да се даде чрез подходящи практически препоръки, някои от които са дадени по-долу.

Разбира се, голямо значение по отношение на насърчаването на по-добър апетит се отдава, на първо място, на диетата и менюто. Препоръчително е храненето да се извършва всеки ден по едно и също време, ако е възможно с минимално отклонение от определеното време. Благодарение на това тялото ще може да се настрои на определени редовни стабилни ритми. Спонтанните закуски между основните хранения, сухата храна и храната в движение са отрицателни фактори за апетита, тъй като могат да го „прекъснат“. Поради това е по-добре да се въздържате от всичко това. Също така е много важно менюто да се състави по такъв начин, че съдържанието на ястията, консумирани през целия ден, да е балансирано по отношение на съотношението на основните хранителни вещества, да има необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати.

Много е важно за нормалното функциониране на целия човешки организъм, включително оптимизирането на механизма на апетита, да се спазва правилно организиран дневен режим. Редуването на периоди на бодърстване и времеви интервали, предназначени за нощен сън, трябва да бъде такова, че сънят да трае не по-малко от 8 часа. За да се наспите достатъчно, да си починете добре и да възстановите силите си възможно най-добре, се препоръчва да си лягате не по-късно от 23:00 часа и преди това да проветрите стаята, което също трябва да осигури необходимия мир и тишина.

Няма особена нужда да се напомня за пореден път за значението на физическата активност в живота на човек. В този случай ползата от честите и дълги разходки на чист въздух и спортните занимания е, че по време на тях се изразходва значителна енергия и сила. И в резултат на това тялото сигнализира за необходимостта от тяхното възстановяване и попълване чрез възникващото чувство на глад и нарастващия апетит.

Отказването от такъв лош навик като тютюнопушенето може да бъде много добър начин да стимулирате апетита си. Това решение може да донесе двойна полза. От една страна, негативното въздействие на вдишвания тютюнев дим върху организма ще спре, а от друга страна, през първите месеци бившият пушач изпитва постоянен глад и в резултат на това телесното му тегло се увеличава.

Различни житейски ситуации и стресови фактори, които могат да повлияят негативно на промените в психоемоционалното състояние, често водят до това човек да се опитва да „изяде“ съществуващите проблеми, като консумира големи количества храна. В повечето случаи обаче се случва обратното - силното нервно напрежение причинява загуба на интерес към храната и значително намаляване на апетита. Затова е препоръчително да се избягват негативните емоции, доколкото е възможно.

Обобщавайки всичко, което разгледахме, можем да кажем, че повишаването на апетита при възрастни се постига до голяма степен благодарение на правилното хранене, здравословния начин на живот с достатъчно ниво на физическа активност, отказването от лоши навици и борбата със стреса.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Храни, които повишават апетита при възрастни

Храните, които повишават апетита при възрастни, са предимно тези, които активират храносмилателните процеси и производството на стомашни и чревни сокове. В тази връзка е показателно да се консумират кисели краставички и мариновани зеленчуци, осолени краставици и домати, черна ряпа, хрян, лук и чесън. Храната, приготвена с добавяне на голямо количество сол и различни подправки и аромати, по-специално кориандър и цикория, също насърчава храносмилането и стимулира апетита.

Редица плодове имат стимулиращ ефект върху апетита. Сред цитрусовите плодове това твърдение е вярно главно за портокала, грейпфрута и лимона. Апетитът може да се увеличи и от кайсия, кисела праскова, кисели ябълки, нар и маслини.

Когато е необходимо да се повиши апетитът, употребата на плодове от офика, червена боровинка, къпина и берберис може да помогне в този случай. Медът от глухарче и медът от кориандър също могат да допринесат за това.

Дъвченето на дъвка стимулира апетита. Това се обяснява с факта, че при продължително движение на челюстта се произвежда слюнка в големи количества - явление, което е пряко свързано с процеса на хранене и го предшества. Подобен ефект на актуализиране на апетита се получава и от карамелените бонбони. Бонбоните като цяло, сладкишите и другите сладкарски изделия се отличават с високо съдържание на захар, което също играе далеч не незначителна роля за стимулиране на апетита.

Сред напитките, които могат да бъдат свързани с факта, че повишават апетита, е необходимо да се отбележат безалкохолни, силно газирани напитки, например Coca-Cola, сокове от лимон и нар, сок от моркови и ябълки. Повишен апетит се наблюдава след пиене на чай със слънчоглед, кафе, напитки, съдържащи алкохол, включително бира, вино.

Както е видно от всичко гореизложено, има разнообразие от храни, които могат да имат забележителен ефект върху апетита. Включването им в диетата ви, заедно с всички други лечебни мерки, когато имате проблем с намален или липсващ апетит, ще бъде друг положителен фактор за успешното му преодоляване.

Витамини, които повишават апетита при възрастни

Витамините, които са най-ефективни за повишаване на апетита, са тези, които принадлежат към група B.

От тях първо трябва да се отбележи витамин B1 – тиамин. При достатъчни нива в човешкото тяло, той осигурява поддържането на общото благосъстояние, регулира храносмилателните процеси и стомашната дейност. Благодарение на този витамин става възможно предотвратяването на прекомерна умора и загуба на сила, той насърчава позитивното настроение в психоемоционалната сфера на човек и добрия здравословен апетит.

След това ще назовем витамин B3 или никотинова киселина, който е жизненоважен за функционирането на човешкото тяло. Никотиновата киселина се синтезира от триптофан, постъпващ в червата като част от храната, в процеси, в които участват и витамините B2 и B6. Ефектът, който никотиновата киселина произвежда, е да насърчава разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, тя участва и в жлъчната и стомашната секреторна активност, поради което е фактор за повишаване на апетита.

Витамин B5 – калциев пантотенат или пантотенова киселина е важен за трансформацията на мазнини, въглехидрати, нишесте и захар в енергия, необходима на организма. Това се случва главно в митохондриите. Образувайки коензим А в резултат на трансформацията си, витамин B5 е от съществено значение в процесите на създаване на холестерол и мастни киселини.

Биотинът, друго наименование на витамин B 7, се произвежда от чревната микрофлора, но това се случва в малки количества, така че е необходимо да се осигури приема му в организма отвън. Функцията на този витамин е да регулира нивата на кръвната захар, да контролира производството на глюкоза и участието ѝ във въглехидратните метаболитни процеси. Той също така насърчава изгарянето на мазнини и усвояването на протеини и участва в синтеза на полезна чревна микрофлора. Благоприятният ефект на този витамин се състои и във факта, че с негово участие се образуват някои биологично активни вещества и мастни киселини.

Витамин B12, известен още като цианокобаламин, осигурява нормалния метаболизъм на мазнините и въглехидратите, свързвайки се с ензимите, важен компонент е за производството на миелин и нуклеинови киселини, биосинтеза и трансформацията на аминокиселините. Той спомага за повишаване на енергийния потенциал на човешкото тяло, насърчава възстановяването на жизнените сили и може да предотврати появата на депресивни състояния.

Важна роля, както за нормалното функциониране на целия организъм, така и за стимулиране на апетита в частност, се отрежда на витамин С, аскорбиновата киселина. Той участва активно в окислително-редукционните процеси и във въглехидратния метаболизъм. С участието на аскорбиновата киселина се синтезират някои важни невротрансмитери и хормони, а фолиевата киселина се метаболизира. Благодарение на витамин С, желязото от храната, постъпващо в организма, се абсорбира по-добре, аскорбиновата киселина е от голямо значение и за производството на жлъчни киселини.

Витамините, които повишават апетита при възрастни, следователно, са най-ефективни в този въпрос, главно тези, които участват най-пряко в процесите на метаболизъм и енергиен синтез, протичащи в човешкото тяло.