Как да подобрите паметта си?

Вероятно неведнъж сте били свидетели на това как някои от хората около вас, без да полагат значителни усилия, запомнят всичко ново до най-малкия детайл, способни са да схващат информация и да я усвояват практически в движение. И несъмнено сте се замисляли как сами да развиете такава способност за запаметяване. Съществуват редица прости методи, чието използване може да даде отговор на въпроса как да се подобри паметта.

Един от първите начини за подобряване на паметта е развиването на креативно мислене и тренирането на въображението, използвайки асоциации. По-специално, за да запомните по-лесно многоцифрените числа, можете да си ги представите като растения и животни, както и като неодушевени предмети. Така например, числото едно се появява като крайпътен стълб, две се превръща в лебед, числото шест е отворен катинар, осем приема формата на матрична кукла и т.н. Ако ви е трудно веднага да си представите такава картина, можете да направите рисунка, скица.

Повторението е майка на ученето. Следвайки този принцип обаче, основното е да не прекалявате и да не свеждате всичко до безсмислено зубрене. Разбира се, можете да натъпчете всичко, но неприятното тук е, че необходимата информация в крайна сметка ще остане в краткосрочната памет и няма да се задържи за дълго. По-добре е да не повтаряте това, което трябва да се запомни многократно подред, а да го освежите в паметта си веднъж в течение на няколко дни.

Следващата препоръка за това как да подобрим паметта е необходимостта от концентрация върху процеса на запаметяване. Информацията трябва да е смислена и ако е възможно, да се установят аналогии с данни, които вече са в паметта, или с определени житейски фактори. Колкото по-силни и по-обширни са такива установени паралели, съответно, толкова по-добро запомняне допринася за нещо наистина значимо.

Благоприятен фактор за подобряване на паметта е активният начин на живот, движението. Физическите упражнения, спортът, танците и др. стимулират кръвообращението в цялото тяло и в частност в мозъка, което води до активиране на психичните процеси, свързани с възприемането, обработката и възпроизвеждането на информация.

Правилният хранителен режим също играе важна роля за подобряване на паметта. Зеленчуците, зърнените храни, яйцата, рибата и морските дарове имат благоприятен ефект върху процесите на запаметяване.

[ 1 ]

Как да подобрим паметта и вниманието?

Вниманието се характеризира с умствена насоченост към определени обекти, които се отличават със стабилна или ситуационна значимост, а също така е състояние на умствена концентрация, при което сензорната, интелектуалната или двигателната активност се отличава с повишено ниво.

Преди да започнем да разглеждаме въпроса как да подобрим паметта и вниманието, трябва да разберем свойствата на вниманието.

Едно от най-лесните за разбиране свойства е продължителността на вниманието. В количествено изражение тя съответства на това колко обекта човек може едновременно да задържи във възприятието си. Продължителността на вниманието зависи от индивидуалните характеристики на психическата сфера на всеки индивид, неговата професия, житейски опит и др. Съществен фактор е също колко привлекателни са обектите във възприятието и дали в непосредствена близост има обекти, които са подобни на тях по семантично значение и др.

Концентрацията или фокусирането на вниманието се характеризира с фиксиране на съзнанието върху един обект или група от тях. Благодарение на концентрацията става възможно да се разбере самата същност на изучавания обект или явление, разкриват се характеристиките на неговата структура и се определя целта. Степента на концентрация се отличава с обратната зависимост между броя на обектите и площта на формата, която се намира в процес на възприятие.

Разпределението на вниманието означава характеристика, която прави възможно едновременното извършване на няколко действия, като се поддържа контрол върху няколко процеса едновременно и се задържат повече от един обект в полето на внимание. От голямо значение в този случай е максималното овладяване на уменията за определена дейност до ниво на автоматизъм, което позволява ефективно да се извършват няколко неща едновременно. Пример за това е работата на професионален шофьор, когато той, докато управлява превозно средство, без да мисли, реагира правилно на ситуацията на пътя, на знаците и светофарите, и същевременно е в състояние да разговаря с пътниците, да слуша музика, да пуши и др.

Лекарства, които подобряват паметта

Лекарствата, които подобряват паметта, се различават по своето действие, тъй като те предимно произвеждат благоприятен ефект под формата на подобряване и укрепване на умствената дейност като цяло, което от своя страна спомага за активиране на процесите на запаметяване на информация.

Таблетките Аминолон осигуряват оптимизиране на всички процеси, протичащи в мозъка, употребата им води до подобрена памет, стимулира мисленето и произвежда психостимулиращ ефект. Лекарството е включено в списъка със средства, помагащи за възстановяване на речта след остър мозъчно-съдов инцидент. Педиатрите предписват Аминолон на деца с умствена изостаналост.

Витрум Мемори, произвеждан под формата на таблетки, помага в борбата с влошаването на паметта и вниманието, препоръчителен е при намалени мисловни способности, нарушения на говора и отслабено зрение. Благодарение на употребата на лекарството се подобрява снабдяването на мозъчните клетки с глюкоза и кислород, оптимизира се съставът на кръвта и се нормализират метаболитните процеси.

Глицинът се предлага под формата на таблетки, които трябва да се поставят под езика и да се държат там, докато таблетката се разтвори напълно. Лекарството участва в регулирането на метаболизма, спомага за повишаване на мозъчната активност, помага за облекчаване на стреса, осигурява възстановяване и нормализиране на здравословния сън. Особеността е, че употребата на Глицин е разрешена за жени по време на бременност, както и за кърмачета.

Интелан, в капсули или под формата на сироп, има стимулиращи свойства за мозъчната дейност и е показан за употреба при нарушения на паметта и нарушена концентрация, шум в ушите, световъртеж, депресия, нервно напрежение, дължащо се на стресови ситуации.

Като се имат предвид лекарствата, които подобряват паметта, ще споменем и Пирацетам. Лекарството се произвежда като 20% разтвор в ампули от 5 мл. Може да се предлага и под формата на гранули, таблетки и капсули. Благодарение на приема на Пирацетам се оптимизира кръвоснабдяването на мозъчните съдове, подобряват се метаболитните процеси и се увеличават енергийните резерви на организма. Пирацетам подобрява процесите на паметта и концентрацията, и насърчава по-доброто запаметяване по време на учебния процес.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Глицин за подобряване на паметта

Употребата на лекарството Глицин за подобряване на паметта се характеризира с благоприятния ефект, който то произвежда, състоящ се във факта, че функционирането на съдовете в мозъка се нормализира. Препоръчва се за употреба при влошаване на мозъчната дейност, при силен емоционален и психически стрес, като проблемни ситуации на работното място, развод, изпитни сесии в университет и др. Предписва се при наличие на вегетативно-съдова дистония и невротични заболявания, както и при необяснимо влошаване на интелектуалната дейност, внезапни резки промени в настроението. Лекарството има успокояващи, антистресови и транквилизиращи свойства. Помага за премахване на състояние на страх и повишена тревожност, спомага за нормализиране на психоемоционалното състояние.

Глицинът за подобряване на паметта се използва чрез поставяне на таблетка под езика, където тя трябва да се разтвори напълно. Максимално допустимата доза е до една и половина таблетки през целия ден, като за целия курс на прием на това лекарство общото му количество не трябва да е повече от два и половина грама. Продължителността на курса е от една до две седмици. През този период възрастните и децата над 4 години трябва да приемат съответно по една таблетка сутрин и вечер. Понякога приемът на Глицин може да бъде удължен до един месец.

Глицин трябва да се комбинира с антидепресанти и антипсихотични лекарства с особено внимание. Противопоказанията включват предписването му на хора с индивидуална свръхчувствителност към компонентите на това лекарство.

Пирацетам за подобряване на паметта

Пирацетам за подобряване на паметта се характеризира с действието си за ефективно възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на съдовете, захранващи мозъка, в случаи на хронична недостатъчност на кръвоснабдяването, както при наличие на атеросклероза на мозъка или ако се появи болест на Паркинсон.

Употребата на това лекарство помага за премахване на такива негативни последици от тези явления като увреждане на паметта, намалено внимание, замаяност и нарушения на говора.

Пирацетам може да се предписва като адювант при лечение на депресивни състояния, резистентни на антидепресанти, или ако човек не понася добре невролептици или други психотропни лекарства. В този случай Пирацетам действа като определен неутрализатор срещу развитието на усложнения от психичен, неврологичен и соматовегетативен характер, които могат да бъдат провокирани от последните.

Пирацетам за подобряване на паметта има широко приложение в геронтологията, тъй като спомага за подобряване на когнитивните и интегративни функции на мозъка. Освен това, лекарството се използва като част от комплексна терапия, която се използва при лечението на сенилна деменция, като например болестта на Алцхаймер.

Обхватът на приложение на Пирацетам обхваща и педиатрията. Той се използва при различни енцефалопатични и цереброастенични патологии, както и при нарушения на паметта и забавяне на интелектуалното развитие.

Как да подобрим паметта с помощта на народни средства?

По-долу ще предоставим някои рецепти и ще разгледаме практически препоръки от традиционната медицина за това как да подобрим паметта с помощта на традиционни средства.

Подобряване на паметта може да се постигне с помощта на тинктура от детелина. Първо, трябва да съберете половин литров буркан с глави детелина, които се заливат с 0,5 литра водка. След това затворете буркана и оставете да се запари на тъмно място. В продължение на две седмици съдържанието трябва да се разклаща всеки ден. След този период, запарката трябва да се излее в тъмна стъклена бутилка. Приемайте по една супена лъжица на ден в продължение на три седмици след обяд или преди лягане. След три седмици прием на тинктурата, трябва да направите почивка от три седмици. Приемайте в продължение на три месеца, след три години, повторете курса на лечение. В допълнение към подобряването на паметта, това лекарство ще помогне за нормализиране на вътречерепното налягане и премахване на шума в ушите.

Паметта може да се подобри с помощта на нестабилен корен от оман. Една супена лъжица корен от оман, натрошен на парчета, се залива с 0,5 литра водка и се запарва в продължение на 30 дни на място, защитено от светлина. През този период запарката трябва да се разклаща от време на време. След това се филтрира и се излива в непрозрачна бутилка. Това лекарство се приема три пъти дневно преди хранене в продължение на един месец. Препоръчително е този курс да се провежда веднъж годишно.

За подобряване на паметта можете да използвате лек, приготвен от кора от червена офика. 1 супена лъжица кора на 250 мл вода се вари 10 минути, след което отварата трябва да се запари в термос за 6 часа и да се прецеди. Приемайте в продължение на месец, по една супена лъжица три пъти на ден.

За подобряване на паметта има рецепта за специален билков сбор. Смачкани сухи листа от червена боровинка и малина, по 3 супени лъжици от всяка, се смесват добре с 4 супени лъжици листа от бадан и 1 супена лъжица риган. Варете 1 супена лъжица от получената смес в половин литър вода за 10 минути, след което я оставете да се запари за 2 часа. Приемайте 2 пъти на ден в продължение на 3-4 седмици, два курса годишно.

Запарка от мента и градински чай за подобряване на паметта се приготвя по следния начин. Сухи счукани листа от всяко растение се смесват в равни количества - една супена лъжица, поставят се в термос с добавяне на 2 чаши вряла вода и се оставят за една нощ. На следващата сутрин запарката се прецежда и се приема по 50 мл. 30 минути преди хранене. Употребата на тази запарка тонизира нервната система и спомага за подобряване на паметта.

Билки, които подобряват паметта

Ако решите да използвате билки, които подобряват паметта, имайте предвид, че не е необходимо да търсите някакви екзотични билкови настойки и отвари. На първо място, една напълно обикновена и позната напитка като чаят може да ви помогне в този случай. Още в древността тонизиращите свойства на чая са били известни в Китай. Чаените листа се отличават със съдържанието на антиоксиданти, а също така съдържат кофеин. Те повишават тонуса на организма и спомагат за подобряване на паметта. Чаят може също да помогне за облекчаване на напрежението в нервната система и за концентрация върху важни неща.

Розмаринът има много положителен ефект върху подобряването на процесите на паметта. Съдържа карнозинова киселина и антиоксиданти, което е благоприятен фактор за повишаване на работоспособността и активиране на мисловните процеси, по-добра концентрация и подобряване на паметта.

Друго известно средство за подобряване на паметта е женшенът. Той има стимулиращ ефект върху централната нервна система и функционирането на мозъка, помага за справяне с обща слабост и повишена умора.

След като е придобило голяма слава и популярност в края на 20-ти и началото на 21-ви век, Гинко е и мощно билково лекарство, което насърчава концентрацията и подобрява паметта.

Как да подобрим паметта на детето?

Има редица практически препоръки за учители и майки как да подобрят паметта на детето. По-долу са някои от тях.

Човешкият мозък, и особено мозъкът на детето, има изключително развита способност да се адаптира и променя в съответствие с условията на околната среда. Тази характеристика се нарича невропластичност и използването ѝ за подобряване на паметта при децата може да доведе до отлични резултати. Паметта се тренира най-добре, когато детето научи нещо ново, придобие способността да извършва дейност, с която не се е сблъсквало преди. Следователно, тези деца, на които са внушени разнообразни интереси, а не само занимания, да речем, с музика, танци или изобразително изкуство, имат по-висока способност за запаметяване на нова информация. Децата трябва да имат много хобита и едното да заменя друго.

Как да подобрим паметта на детето? Най-добре е това да се прави под формата на игра, за да се събуди и подгрее интересът му към съответните развиващи упражнения. Важен момент тук е да се убеди детето, че срещата с нещо ново не означава, че това ново нещо е трудно, а че е, на първо място, интересно! Можете да използвате техниката на визуалните образи, при която от детето се изисква да сравни дума с някакъв предмет, човек, явление, нещо, което му е добре познато. Детето може да назове например любим герой от детски книжки или анимационни филми като асоциация.

Приложението на метода на локусите е, че детето ви, за да се научи по-добре, трябва мислено да постави всеки предмет от множеството, който трябва да запомни, на познати места. Например, за да научи и запомни по-добре имената на континентите, нека леглото стане Евразия, бюрото - американският континент и т.н.

За да запомни по-добре едно дете пасаж от книга или стихотворение, то първо трябва здраво да научи първите му главни букви. И след това, въз основа на полученото съкращение, ще му бъде по-лесно да запомни значението на казаното във всеки ред или изречение. Този метод се нарича акростих.

В допълнение към изброените по-горе умствени упражнения, физическата активност на детето също е от не малко значение. Активните игри и спортните занимания насърчават притока на наситена с кислород кръв в съдовете, които захранват мозъка, което води до активиране на неговата интелектуална дейност.

Как да подобрим паметта при тийнейджър?

Първото нещо, което трябва да направите, когато детето започне да става забравящо и не може да си спомни дори информацията, която току-що е получило, е да се обърнете към невролог. Ако след посещение при такъв медицински специалист се окаже, че от списъка с причини за това могат да бъдат изключени определени психоневрологични аномалии и няма съществени причини за безпокойство, тогава трябва да помислите как да подобрите паметта на тийнейджър, използвайки всякакви техники, които помагат както за развитието на паметта, така и за по-добра концентрация у ученика.

Фактът, че човек използва няколко вида памет, когато опознава заобикалящия го свят и взаимодейства с него, не бива да означава, че всички усилия трябва да бъдат насочени към подобряване само на един специфичен вид. Най-благоприятно за всестранното укрепване на психичните функции, когнитивните и интелектуалните способности на тийнейджъра е целенасоченото комплексно развитие на тяхната съвкупност.

Различните видове памет имат определени специфични механизми за своето функциониране, следователно методологичните препоръки се основават на характерните особености на всеки от тях.

И така, в едно от упражненията за подобряване на зрителната памет, тийнейджър разглежда десет карти с изображения, разположени пред него. След една минута те се изваждат и детето е длъжно да назове какво е имало на всяка от тях.

Слуховата или звукова памет се развива, като тийнейджърът повтаря десет бързо изговорени думи. Свиренето на музикални инструменти и посещаването на музикално училище също забележително засилва този тип памет.

Елементи от техники за подобряване на паметта при подрастващите присъстват и в самата училищна програма, която предвижда, че в часовете по литература учениците трябва да запомнят стихотворения и откъси от различни прозаични произведения.

Добър начин за подобряване на паметта при тийнейджърите е изучаването на чужди езици.

Как да подобрим паметта с упражнения?

За да може да се побере голямо количество информация и лесно да се работи с нея, когато е необходимо, паметта трябва да се тренира непрекъснато. И така, какви са начините за развитие на паметта и как да се подобри паметта с помощта на упражнения?

Сред най-известните методи за трениране на умения за запаметяване е мнемоничната техника. Нейната същност се крие във формирането на силни асоциативни връзки между това, което трябва да се запомни, и неща, познати на човек. Като пример за мнемонична техника можем да цитираме фраза за подредбата на цветовете на спектъра, която е известна на всички: „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“. Или, за да запомните последователността на планетите в Слънчевата система, започвайки от най-далечната до най-близката до Слънцето, можете да използвате мнемоничната техника: „Планетите са лесни за запомняне от най-малкото дете, познаващо Венера Меркурий“. Мнемоничната техника може да се използва за запомняне на най-различни неща: от правилата на граматиката и правописа на руския език, телефонни номера, чужди думи, до последователността от цифри в числото Пи.

Добри резултати по отношение на това как да подобрим паметта с помощта на упражнения могат да се постигнат чрез редовно наизустяване на малък текстов фрагмент, независимо дали е в проза или стихотворение. Важно е да не се натрупва автоматично и безмислено, а да се задълбочим в смисъла, който се съдържа в него. В началото запаметяването може да изисква многократни повторения, но впоследствие необходимият брой повторения ще намалее.

Паметта може да се подобри и с помощта на така наречения фотографски метод. За целта е необходимо да фокусирате цялото си внимание върху желания обект за 5 секунди, за да уловите неговия образ. След това, през следващия петсекунден период от време, вдишайте и задръжте дъха си, със затворени очи, и си спомнете този образ. След това, с издишване, трябва да го оставите напълно да се разтвори, напълно да изчезне от мислите ви. Този вид тренировка на паметта трябва да се повтаря по различно време на деня, с различни обекти и с различен ритъм. Трябва да използвате фотографския метод по 15 минути два пъти на ден, като започнете с 5 упражнения през деня и евентуално достигнете 50 повторения.

Как да подобрим визуалната памет?

Очите, органите на човешкото зрение, осигуряват основния канал за възприемане на целия свят около нас. Зрението е от решаващо значение за ефективното човешко взаимодействие с различни аспекти на околната среда. Следователно, от всички видове памет, зрителната памет е особено важна.

Ето някои техники, които могат да помогнат на всеки, който се чуди как да подобри визуалната памет.

За да изпълните първото упражнение, трябва да поставите пред себе си някакъв обикновен предмет, за предпочитане с ярък цвят. Трябва да го гледате много внимателно за известно време, за да го запомните. След това трябва да затворите очи и да се опитате да пресъздадете този предмет в съзнанието си, колкото е възможно по-подробно. След това, отваряйки очи, сравнете самия предмет и неговия запомнен образ и отбележете всички разлики и какви детайли са били пропуснати. Затворете отново очи и образът е „завършен“, допълнен на тази основа. Това се прави толкова пъти, колкото е необходимо, за да се моделира мислено възможно най-близо до реалността.

В следния метод се предлагат и препоръки за това как да се подобри визуалната памет.

След като сте запомнили някои обекти до най-малките детайли в резултат на горното упражнение, трябва да вземете един от тях и, след като сте пресъздали мислено образа му, да се опитате да го изобразите под формата на рисунка. Художественото умение и сходството с оригинала не играят най-важната роля тук, много по-важно е до каква степен всички детайли са предадени в изображението. В този случай трябва да рисувате, ръководейки се от това, което е отложено в паметта ви, а не да преписвате от натура.

Как да подобрим слуховата памет?

В повечето случаи един от двата канала за възприятие на заобикалящия свят е преобладаващ - зрителният или слуховият. Зрението и слухът значително превъзхождат всички останали от петте основни човешки сетива. Според тези критерии хората се делят на зрителни и слухови. Някои хора възприемат зрителните образи по-лесно, докато други разчитат повече на слуха. И въпреки факта, че човек получава по-голямата част от информацията за околната среда чрез очите, слуховата памет изглежда не по-малко важна. Поради това е уместно да знаем как да подобрим слуховата памет.

Много помага за запомняне на смисъла на текста, когато се чете на глас. Ако човек чете на глас това, което самият той е написал, това ще придаде на написаното повече значение и сила, което съответно допринася за по-добро запаметяване.

Във връзка с това как да се подобри слуховата памет, има редица упражнения, които помагат за развиване на способността за запаметяване на слухова информация.

Първият метод, който разглеждаме, включва слушане и записване на фрагменти от разговори на случайни минувачи на улицата. В резултат на подобни упражнения, провеждани всеки ден в продължение на четвърт час до един час, след 3-4 месеца в паметта може да се натрупа голям брой несвързани помежду си фрази.

Следващото упражнение е да се опитате да идентифицирате характерните разлики в гласовете на хората, които срещате, и да ги запомните, когато ги чуете отново. Всеки човек има свои собствени индивидуални речни и гласови характеристики, особености на произношението и начин на говорене. С развитието на слуховата ви памет това ще става все по-очевидно.

Как да подобрим паметта преди изпит?

Наближаването на изпитна сесия често се свързва с настъпването на стресово състояние, което се проявява в известна нервност, намалена способност за концентрация и влошаване на паметта. Съществува усещането, че абсолютно всички знания, придобити по време на курса или семестъра, изведнъж са изчезнали някъде. Въпросът как да се подобри паметта преди изпита става особено остър.

За да се предотврати пренапрежението на нервната система и да се активират процесите на по-добро запаметяване на информация, се препоръчва да се изпълнява набор от специални упражнения, изброени по-долу.

Със стиснати юмруци, с палци, свити навътре, е необходимо постепенно да ги стискате, докато издишвате, прилагайки сила. При ново вдишване стискането на юмруците се отпуска и цялата последователност от действия се повтаря пет пъти. За да се постигне по-голяма ефективност на упражнението, се препоръчва да се прави със затворени очи.

Благоприятен ефект може да се получи, ако леко масажирате върха на малкия пръст.

За следващото упражнение ще трябва да вземете по един чифт орехи във всяка ръка и да ги движите в кръг в дланите си.

И по-нататък. Ядката трябва да се постави на дланта до малкия пръст и, натискайки я с дланта на другата ръка, да я движите в кръг в продължение на 3 минути.

Говорейки за това как да подобрим паметта преди изпит, трябва да се отбележи, че сред класическите гимнастически упражнения най-ефективни и полезни са тези, които предизвикват приток на кръв към главата, което има стимулиращ ефект върху активирането на функционирането на мозъчните клетки. Това са: салто, свещ, стойка на глава.

Как да подобрим краткосрочната памет?

Краткосрочната памет е вид памет, чиято характерна черта е, че съдържа информацията, която човек използва директно в текущия момент.

Как да подобрим краткосрочната памет? Чудесен помощник в това може да бъде използването на дидактически карти за развиване на способността за запаметяване на информация. Дидактическите карти, използвани в игри, имат стимулиращ ефект върху мозъчната дейност и спомагат за подобряване на паметта. Този метод е ефективен, за да се подготвите добре за тестове, изпити и др. - навсякъде, където се изисква от изпитвания добра памет.

Ето едно просто упражнение измежду тези, предназначени за постигане на целта за подобряване на краткосрочната памет.

Няколко предмета се подреждат върху поднос. Те трябва да бъдат запомнени, след което се покриват с кърпа. Задачата е да се напише списък с всички неща, които са били съхранени в паметта. След това кърпата се отстранява и списъкът се сравнява с това колко и какви предмети има в подноса. Ако резултатът е добър, броят на нещата трябва да се увеличи. За да се постигне положителен ефект, краткосрочната памет трябва да се упражнява по този начин поне веднъж седмично.

Друга полезна препоръка може да бъде, че е необходимо да се стремим да обръщаме достатъчно внимание на детайлите, да бъдем събрани и фокусирани, за да не се потапяме в състояние, в което всички действия се извършват безмислено, така да се каже, „автоматично“, без да се задълбочаваме в същността на случващото се.

Как да подобрим дългосрочната памет?

Характерната черта на дългосрочната памет е, че тя е предназначена да съхранява информация за дълго време. Всичко, което се съдържа в дългосрочната памет, може да остане там почти до края на живота. Има обаче случаи, когато човек мъчително се опитва да запомни нещо важно и - без резултат. Тази ситуация може да означава само, че информацията не е била запазена нито в краткосрочната, нито в дългосрочната памет. Това ни води до проблема как да подобрим дългосрочната памет.

Има редица практически препоръки, които могат да се следват, за да се подобрят уменията ви за запаметяване.

За да се запомнят ефективно големи количества разнородна информация, се препоръчва използването на прости асоциации. В този случай всяка информация е свързана с някоя част от човешкото тяло и когато се спомене, необходимите данни автоматично изскачат в паметта.

По-доброто запаметяване се улеснява от отсъствието или свеждането до минимум на всякакви фактори, които разсейват вниманието на човек. В условия на тишина и спокойствие, когато телевизорът е изключен и не се чува силна музика, човек може да се концентрира по-лесно и процесите на дългосрочна памет са по-ефективни.

Големи количества информация се записват по-лесно в дългосрочната памет, ако са разделени на отделни семантични блокове и структурирани по определен начин. Пример за това са многоцифрените телефонни номера, които се пишат с няколко цифри, разделени с интервали.

Музика, която подобрява паметта

Музиката е много положителен фактор, който води до подобряване на паметта. Музикалните ритми, формирани в съответствие със законите на хармонията, са способни да приведат емоционалната, сетивната сфера на човешката психика в хармонично състояние, изпълват с енергия, насърчават активирането на интелектуалната дейност, водят до по-добро познаване и усвояване на нова информация, имат благоприятен ефект върху паметта.

Музиката, подобряваща паметта, може да има ефект, който влияе положително върху скоростта на предаване на сигнали между невроните в мозъка. Най-мощният и ефективен ефект по отношение на развитието на аналитичното мислене се постига чрез слушане на класическа или джаз музика. За да се активира умствената дейност, музикалните терапевти препоръчват слушане, за да се разбере какви инструменти присъстват в оркестъра, да се определи темпото и ритъмът на произведението и да се анализират отделни музикални фрази.

Музиката може да доведе и до отлични резултати, подобрявайки паметта в процеса на обучение по свирене на различни музикални инструменти. Ако детето ходи на музикално училище, това допринася значително за подобряване на езиковите му умения. Що се отнася до възрастните, подобно обучение може да им помогне срещу загуба на памет в случай на органично увреждане на мозъка. В процеса на изучаване на музика се наблюдава силна стимулация на темпоралния лоб на мозъчните полукълба, отговорни за обработката на информацията, постъпваща през слуховия канал на възприятието. И това се превръща във фактор, който определя развитието на левия темпорален лоб в частта, свързана с устната памет. По този начин паметта се тренира като един от резултатите от изучаването на музика.

Стихотворения, които подобряват паметта

Стихотворенията, които подобряват паметта, оказват благоприятен ефект върху онези психични функции на мозъка, които са свързани с процесите на усвояване и запаметяване на информация. Безспорната полза от запомнянето на поетични литературни произведения е извън съмнение и е общопризнат факт. Препоръките на медицински специалисти относно запомнянето на стихотворения често се прилагат в случаи на наличие на склеротични явления и резултатите от използването на този метод са наистина очевидни.

В поезията текстовата информация е представена под формата на логически структурирани блокове – строфи, и е организирана в съответствие с определен ритъм, определен от определен стил на стихосложение: хекзаметър, дактил, трохей, ямб и др. Това е фактор, който значително улеснява запаметяването в сравнение с прозата.

Според резултатите от научни изследвания на британски учени от университета в Ливърпул, процесът на четене и изучаване на поезия подобрява мозъчната функция. Проведен е експеримент, в който от участниците се изисква да препрочетат класически произведения, преведени на съвременен език, след като са прочели стихотворения на английски поети. Едновременното сканиране на мозъчните функции показа, че обикновените текстове не предизвикват никакви значителни реакции, докато римуваните произведения активират мозъчните функции. По този начин е установено, че последните допринасят за засилване на умствената дейност и трениране на паметта.

Как може един възрастен човек да подобри паметта?

Когато младостта си отиде завинаги и времето на зрелостта вече е изживяно, започва периодът на стареене, който често е съпроводен с влошаване на паметта. Причината за възрастовите промени, настъпващи в мозъка с тенденция към намаляване на активността на неговото функциониране, е, че има отслабване на невронните връзки и нервните клетки започват да изпитват влошаване на свойствата на възбудимост. За да се води активен начин на живот и да се поддържа тялото във висока жизненост, да се запази умствената острота и добрата памет на прага на старостта, един от належащите проблеми е как един възрастен човек може да подобри паметта си.

Добрата памет се определя, на първо място, от нормалното, здравословно протичане на всички психични и мисловни процеси, протичащи в мозъка. Постигането и поддържането на такова състояние се улеснява от мерки за организиране на оптимални здравословни условия за труд и почивка.

Как може един възрастен човек да подобри паметта? Преди всичко, не бива да се претоварвате до краен предел на работното място, да се изтощавате, да избягвате психическо или физическо претоварване.

Нормализирането на мозъчната функция до голяма степен зависи от това дали тя има достатъчно кръвоснабдяване. Кръвообращението се осъществява благодарение на поддържането на мускулния тонус на тялото, което се постига чрез редовни упражнения. Анаеробните упражнения, като силови тренировки и бягане, са много полезни. Тук обаче трябва да се отбележи, че спортните дейности в напреднала възраст трябва да се извършват под наблюдението на треньор, а при изчисляване на интензивността на натоварването да се ръководи от общото здравословно състояние, прекарани заболявания и др.

Не е от малко значение редуването на активна дейност с периоди на възстановяване и редовна почивка през определени интервали.

За да се предотврати свързаната с възрастта загуба на паметта, тя трябва да бъде включена в интелектуалните процеси, където е необходимо да се мисли и да се запомня определена информация. Това се случва например при решаване на кръстословици и решаване на логически задачи.

По време на четене се тренират и различни видове памет, тъй като този процес включва визуална памет - при възприемане на текста, както и двигателна и семантична памет. След като литературното произведение е прочетено изцяло, добро упражнение за развиване на паметта може да бъде да се опитате да преминете през всички сюжетни линии в съзнанието си от началото до края, припомняйки си героите, детайлите на описаните събития и обстоятелства.

Състоянието на паметта се влияе негативно от различни стресове, които също водят до нарушаване на концентрацията. Хроничната липса на сън може да бъде постоянна стресова ситуация, така че е много важно да спите достатъчно часове, необходими за почивка, всеки ден.

Как бързо да подобрим паметта?

Добрата памет зависи от нормалното функциониране на мозъка. За да се оптимизират процесите на умствена дейност, от своя страна е необходимо мозъкът да получава в достатъчни количества целия набор от витамини и елементи, които са необходими за активната му работа. Всеки от витамините от група B, както и A, C, E, K, играе съответна важна роля, която влияе положително върху изпълнението на определени функции от мозъка, като например: спомага за поддържане на добра концентрация, предотвратява прекомерната умора, спомага за поддържане на остротата на паметта.

Въз основа на това, за да се подобри бързо паметта, е необходимо в диетата да се включат продукти, съдържащи витамини, и такива, които съдържат желязо, полиненаситени мастни киселини омега-3 и фолиева киселина. Такива ценни хранителни характеристики са присъщи на бананите, говеждия черен дроб, орехите, елдата, киселото мляко, картофите, варени с кората, лененото масло, млякото, овесените ядки, ръжения хляб, мазните риби.

Намаляването на умствената активност и съответно влошаването на паметта се случва, защото връзките между невроните в мозъка са склонни да се разрушават. Нервните клетки, включително мозъчните клетки, обаче имат способността да се възстановяват в резултат на редовни упражнения, насочени към развитието на умствената сфера. Логическите игри, както сложни, комбинаторни - шах, дама, ренджу и др., така и решаването на по-прости задачи, като пъзели и кръстословици, ще помогнат за изостряне на интелектуалните способности. Всичко това допринася за факта, че умствените процеси, протичащи в мозъка, започват да протичат с по-голяма активност, а това от своя страна е положителен фактор за подобряване на паметта.

Най-добрият начин за подобряване на паметта

В днешно време можете да намерите много съвети, препоръки и различни методи, насочени към развиване и подобряване на способността за запаметяване на информация.

Може би най-простият и най-добър начин за подобряване на паметта може да се нарече физическа активност. Най-голяма ефективност по отношение на постигане на по-добро запаметяване и последващо извличане на каквато и да е информация от паметта е стимулирането на активността на мисловните процеси на мозъка поради засилване на притока на кръв към главата. Ускореният пулс и засиленото кръвообращение, което се случва по време на физически упражнения, допринасят не само за укрепване на мускулите, но и водят до подобряване на умствените функции, интелектуалните способности, изостряне на паметта и вниманието.

Друг най-добър начин за подобряване на паметта е, колкото и странно да изглежда, такова банално занимание като дъвченето на дъвка. Днес, въз основа на редица изследвания, може съвсем основателно да се твърди, че активната, продължителна работа с челюстите е безспорен фактор за по-добро запаметяване. Механизмите на такъв положителен ефект от дъвченето на дъвка обаче все още не са напълно изяснени. Според едно предположение, по време на дъвчене се увеличава броят на сърдечните удари и се увеличава кръвният поток. Друга хипотеза се основава на свойствата на инсулина, отделян по време на този процес, който има стимулиращ ефект върху онези области на мозъка, които са свързани с процесите на паметта.