Витамини и депресия

Знаете ли, че признаците на депресия могат да бъдат избегнати, ако приемате витамини навреме? Този витаминен комплекс обаче трябва да бъде избран правилно по препоръка на лекар. Самолечението е пагубно.

Прочетете също: 8 неща, които трябва да знаете за антидепресантите

Защо да се борим с депресията?

Когато вече сте усетили признаците на депресия: не ви се иска нищо, бързо се уморявате, имате потиснато настроение, са необходими спешни мерки. Непременно се свържете с терапевт за преглед и той да ви предпише комплекс от необходими витамини за коригиране на негативното състояние.

В края на краищата, депресията не е просто лошо настроение. Тя може да бъде и цял комплекс от заболявания, свързани с депресивното състояние на нервната система. Например, постоянни главоболия, загуба на сексуален интерес към партньор (о, ужас!), безсъние, външни признаци - лоша бледа кожа с обриви, безжизнена коса, чупливи нокти. Как да се справим с това и как да разпознаем истинския враг под формата на липса на вещества, необходими за организма?

Ще ви разкажем за някои от полезните свойства на витамините.

Какво да приемате при депресия?

Има различни видове депресия. Затова е необходимо да се борите с тях с помощта на правилно подбрани лекарства. Не си позволявайте да правите каквото и да било, в противен случай можете да си навредите. Например, искали сте да укрепите тялото си и сте си купили витаминен комплекс с минерали от аптеката.

Ако се бяхте консултирали предварително с Вашия лекар, щяхте да знаете, че някои минерали, когато са в излишък в организма, причиняват негативни реакции под формата на по-тежка депресия. Например магнезий.

Ако преди това сте открили високи нива в кръвта си, добавянето на магнезий към диетата ви под формата на витамини само ще влоши депресията ви. Той трябва да бъде премахнат от диетата ви, а не добавян към нея.

Депресията може да възникне не само защото нещо ви се е случило или защото работите на работа с високо ниво на стрес. Депресията заплашва тези, които злоупотребяват с кафе, много захар (или ястия с много захар), много мазни храни.

Ако това е вашата диета, консултирайте се с диетолог и изберете пълноценно здравословно меню за себе си без мазни, сладки и големи количества кофеин. А за да получавате все пак необходимите вещества, съдържащи се в тези продукти, включете в менюто мултивитамини, съдържащи витамини от група В, по-специално B1, B6, B2, както и витамин C и фолиева киселина (витамин B9, необходим за образуването на нови клетки).

Много е важно да се изчисли правилно дозата, за да не се навреди на тялото.

Витамин B9

Витамин B9, за който току-що говорихме, или фолиевата киселина, е толкова полезен, че в някои страни правителството задължава производителите да обогатяват с него брашнените продукти.

Естествени източници на фолиева киселина за вас са зелените салати, зеленчуците, бобовите растения, цитрусовите плодове, пълнозърнестото брашно (например ръжен хляб с трици), свински или говежди дробчета, мед. И, разбира се, витамин B9 в аптечен вариант. Ако въведете достатъчно фолиева киселина в диетата си, ще избегнете депресията и лошото настроение.

Какво да се направи?

Необходимо е средно количество от два до пет милиграма витамин B9 всеки ден. За да се гарантира доброто му усвояване, приемайте го с добавки с други витамини от група B в количества от 5 до 100 милиграма дневно.

Когато приемате този витаминен комплекс, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете дали имате ниски нива на витамин B12 в кръвта. Ако е така, трябва да увеличите дозата на фолиева киселина със съпътстващи витамини, тъй като приемът ѝ може да прикрие дефицит на B12. Нивото ѝ трябва да се следи. Недостигът на витамин B12 може да причини стомашно-чревни нарушения, анемия и да провокира други проблеми.

Витамин B6

Нарича се още пиридоксин. Това вещество участва активно в производството на така наречения хормон на щастието серотонин. Ако тялото ви произвежда серотонин, това означава, че сте радостни и безгрижни. Помогнете на тялото си, като го наситете с пиридоксин, за да подобрите емоционалното си състояние.

Рибофлавинът и тиаминът са много добри заедно с пиридоксин.

Какво да се направи?

Средна дневна доза от 100-150 милиграма B6 в продължение на 1-1,5 месеца ще ви бъде достатъчна. Ако сами увеличите дозата на този витамин, рискувате да разстроите собствената си нервна система. Излишъкът от пиридоксин (дозировка от 200 мг на ден и повече) допринася за това. И ще бъде много трудно да се коригира по-късно.

Биотин (витамин H)

Ако на тялото му липсва витамин H и това състояние продължи повече от 3 месеца, сте изложени на риск от депресия. Между другото, суровите яйца в диетата потискат ефекта на биотина върху човешкия организъм. Следователно, те трябва да се избягват на празен стомах.

Какво да се направи?

Включете биотин в менюто в доза от 300 мкг на ден. Продължителността на приема е 4-6 седмици.

Приемайте правилните витамини и се здравословно хранете с нашите съвети. Радост за вас и взаимно разбирателство с вашите близки.

[ 1 ]