Храни за енергия

Диетолозите твърдят, че правилната храна не само трябва да задоволява глада и жаждата, но и да възстановява силите, да дава тласък на енергия и бодрост. Понякога е достатъчно леко да промените собствените си вкусови навици - и положителният резултат няма да отнеме много време. А ако се съсредоточите и върху полезността на продуктите, тогава храната ще се превърне не само в необходимост, но и в удоволствие, което подобрява настроението, здравето и в крайна сметка качеството на живот.

Продукти за сила и енергия

Продуктите за сила и енергия са способни да устоят на умора, летаргия и апатия, тъй като съдържат всички хранителни компоненти, набор от витамини и микроелементи. Те се отличават с висока смилаемост, хранителна стойност, балансирани хранителни показатели.

1. Киселото мляко съдържа полезни микроорганизми, които подпомагат здравословната функция на червата, както и вещества, които могат да се борят със синдрома на хроничната умора. Киселото мляко насърчава образуването на серотонин, вещество, отговорно за енергията и доброто настроение. По-здравословните храни са натурални продукти, без пълнители и захар.
2. Листата на спанака съдържат желязо, което участва в производството на хемоглобин и транспорта на кислород. Липсата на този микроелемент причинява умора. Магнезият, на който спанакът е богат, облекчава депресията, гърчовете и загубата на апетит, докато калият е необходим за нормалната мускулна функция. Зеленчуците се консумират пресни или като съставка в салати, супи и сосове.
3. Бобът е богат на фибри, така че прочиства червата, тоест извежда токсичните вещества от тялото. Манганът и медта са от съществено значение за производството на енергия от митохондриите, магнезият и калият активират кръвообращението, желязото укрепва имунната система и физическата сила. Бобът е отлична гарнитура, съставка за салати.
4. Скумрията е източник на витамин B12, който е необходим за производството на червени кръвни телца. Без него тялото е изложено на риск от анемия. Достатъчен брой червени кръвни телца осигуряват на кръвта кислород и съответно енергия. За здравословни ястия трябва да се използва прясна риба.
5. Нарът като склад на витамини и минерали е известен от древни времена. Малка порция ще повиши имунитета и физическата сила, ще стимулира апетита: половин плод или чаша пресен сок.
6. Пилешкото филе е източник на протеини и желязо. Една порция месо осигурява достатъчна активност и жизненост на организма. Само не се увличайте по пържени месни ястия, подправени с люти подправки.
7. Боровинките, пресни или замразени, са чудесен начин за ускоряване на мозъчното кръвообращение и витаминизиране на тялото.

Енергийните продукти, както и продуктите за възстановяване на силите, със сигурност трябва да се използват в ежедневната диета. Списъкът им може да бъде продължен с добавяне на покълнали пшенични зърна, овесени мюсли, ядки, карфиол, морски водорасли, млечни продукти, билкови чайове.

Продукти за енергия и жизненост

Продуктите за енергия и бодрост са разнообразни. Това са протеинови храни, зърнени храни, плодове, напитки.

• Ядки

Орехи, кашу, лешници – тези ядки се различават по външен вид и вкус, но всички са много вкусни и хранителни. Ядките могат да се консумират отделно или в десерти, салати, сладкарски изделия. Продуктът съдържа протеини, етерични и мастни масла, минерали, витамини. Компонентите са лесно смилаеми и дават дълготрайно чувство за ситост.

Орехите са особено полезни за мозъчната дейност, така че е много подходящо студенти, ученици и всеки, който трябва да „мозъчна атака“, да ги яде преди изпити. Известно е също, че хората, в чиято диета ядките заемат почетно място, достигат дълбока старост и се чувстват бодри и енергични.

• Тъмен шоколад

Лакомството стимулира производството на ендорфини, така наречените „хормони на щастието“. Заедно със захарта, която придава сладостта на шоколада, продуктът осигурява тласък на енергия в продължение на няколко часа. Шоколадов блокче е много полезно преди изпит или друго събитие, което изисква повишена умствена активност.

• Чай

Черният, плодовият или зеленият чай зарежда тялото с течност, ободряващи компоненти, витамини, антиоксиданти. Полезно е чая да се подслажда с натурален мед. Ободряващият ефект след чай идва малко по-бавно, отколкото от кафето.

• Овесени ядки

Овесените ядки сутрин са не само здравословна традиция, но и доста практична. Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати и фибри. Добавянето на мед, стафиди или ядки към кашата ще увеличи енергийната ѝ стойност.

• Яйца

Този продукт е пълен с протеини, витамини и минерали. Консумацията му за закуска гарантира, че тялото функционира правилно през първата половина на деня и помага за възстановяване по време на физическа тренировка.

• Горски плодове

Ягоди, малини, боровинки – всички горски плодове са вкусни и здравословни, всички са естествени стимуланти. Ако е възможно, трябва да започнете деня си с тях, като добавите плодове към овесени ядки или мюсли.

• Портокалов сок

Цитрусовите плодове не само възстановяват енергийните възможности на човек, но и стимулират мозъчната дейност с миризмата си. Това свойство трябва да се използва активно през зимата, когато имунната система е особено укрепена и е осигурена защита от настинки.

Продукти за повишаване на настроението и енергията

Има няколко начина за увеличаване на количеството енергия в тялото:

• насищане с храна в достатъчно количество;
• консумация на стимуланти;
• Активиране на метаболитните процеси чрез по-ефективно използване на калориите.

Настроението на човек се влияе от компоненти, които нормализират захарта и повишават мозъчната активност.

Влиянието на енергийните продукти върху човешкото благосъстояние е без съмнение. Въпросът е какви продукти са тези?

Храните, които подобряват настроението и зареждат с енергия, трябва да съдържат здравословни въглехидрати, растителни и животински протеини, мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи и антиоксиданти. Менюто включва пълнозърнести ястия и хляб, различни ядки, постно месо, морска риба, зелени зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и плодове. Отделен ред в списъка е водата, чиято липса причинява умора и изчерпване на енергията, забавя метаболизма и отделянето на токсини.

Друга група енергийни продукти са чай, кафе, шоколад, сладки напитки, които се превръщат в енергия. Ядките кола, мате, гуарана дават мощен тласък. Специални напитки и гелове се използват от спортисти: това са висококалорични и нискохранителни продукти.

За да стабилизирате нивата на захарта, енергията и настроението, е необходимо да се храните често и в малки количества, прясна и здравословна храна. В допълнение към храната, физическата активност с различна интензивност, започваща с ходене, повишава жизнения тонус.

Енергийни храни преди тренировка

Най-полезните енергийни продукти преди тренировка са тези, които съдържат достатъчно въглехидратни и протеинови компоненти, но ограничено количество мазнини. Не трябва да тренирате на празен стомах или с пълен стомах. В идеалния случай трябва да се храните час или час и половина преди началото на тренировката.

Конкретното количество въглехидрати и протеини зависи от целта на тренировката, състоянието на тялото и други показатели, така че конкретната доза трябва да бъде съгласувана с треньора.

Мазните храни преди тренировка не се препоръчват, тъй като те се задържат в стомашно-чревния тракт, забавяйки прочистването му. Това състояние провокира дискомфорт: летаргия, гадене, оригване и подобни симптоми.

Храненето преди тренировка трябва да включва около 20 грама протеин и два до три пъти повече бавни въглехидрати. Ето какво е добре да се яде преди тренировка:

• птиче месо с ориз, паста;
• риба и картофи;
• месо с паста или картофена гарнитура;
• яйца и овесена каша;
• извара и хляб.

Рибата и месото трябва да са постни, хлябът – едър. Всеки спортист трябва да пие достатъчно течности. Чаша чиста вода, без газ или сладки съставки, е полезна преди, по време и след тренировка.

Когато качвате мускулна маса, използвайте протеин, който е лесно смилаем. Протеиновият шейк напълно снабдява мускулите на спортиста с аминокиселини.

Ако тренировката е насрочена за ранна сутрин, тогава след сън трябва да приемете порция протеин с добавени въглехидрати и да закусите пълноценно след тренировка.

При отслабване е необходимо да се храните и два часа преди тренировка. Ако не направите това, тялото няма да произведе достатъчно енергия. Ако се храните непосредствено преди тренировка, тялото използва енергията на храната, а не мастните натрупвания, които всъщност трябва да се намалят чрез физически упражнения.

Има достатъчно продукти, които съчетават отличен вкус, полезност и ободряващи свойства. Редовният прием на продукти ще ви помогне да се отървете от сънливостта сутрин, да възстановите силите си през деня, да получите бодрост и енергия по всяко време на деня. Важно е също да не забравяме, че добра подкрепа за балансираното хранене е физическата активност, както и общото отношение към позитивното възприемане на света около вас.