Манган

Манганът участва активно в метаболизма на всички живи организми и особено в човешкото тяло. Тези живи организми обаче съдържат изключително малка част манган, така че той се приема главно от фармацевтични препарати. Каква е употребата на манган и как да се попълнят запасите му в организма?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Източници, съдържащи манган

В земната кора има много манган, той е на второ място след желязото. Но манганът в чист вид е трудно да се намери някъде в природата: той се среща само в редица химични съединения. Що се отнася до храната, манганът се съдържа най-много в лешниците - 4,2 мг, в шамфъстъка - 3,8 мг, във фъстъците - 1,93 мг, в бадемите - 1,92 мг, в орехите = 1,9 мг, в спанака - 0,90 мг, в чесъна - 0,81 мг.

Манганът се съдържа в гъбите - например, в брезовата манатарка е 0,74 мг, в пачи крак 0,41 мг, а в манатарка 0,23 мг. Манганът се съдържа дори в пастата - там има 0,58 мг. Манганът се съдържа и в зеления чай и горските плодове: птича череша, червена боровинка, ягода, боровинка, касис.

В месото и рибата има много малко манган.

Полезни свойства на мангана

Без манган нормалното функциониране на централната нервна система е невъзможно. Този полезен микроелемент помага на човек да се чувства много по-силен и по-спокоен, да не се обижда и вълнува толкова бързо в неловки ситуации, под стрес.

Манганът контролира производството на специални вещества – невротрансмитери, които са физиологично активни. Те са отговорни за бързото предаване на нервните импулси от влакната на нервната тъкан към други подобни влакна.

Манганът също така помага за нормалното развитие на скелетната система. Ако манганът присъства в тялото в правилните дози, костите растат и се развиват нормално.

Манганът е също толкова необходим за костите, колкото калцият. С помощта на манган, имунната система на човешкото тяло става по-малко податлива на патогенни бактерии и вируси, реагира по-бързо на тях и предпазва човек от различни заболявания. По-специално, от настинки.

С помощта на манган, метаболизмът на мазнините и инсулиновият метаболизъм са по-активни в организма; с помощта на манган, всички процеси на стомашно-чревния тракт могат да бъдат добре контролирани.

Манган и витамини

Усвояването на витамините благодарение на мангана става по-бързо, особено на витамини от група B, витамин C, витамин E. С манган новите клетки на тялото се размножават и развиват по-бързо, с него рани, драскотини и други кожни увреждания заздравяват по-бързо. С манган мозъкът работи по-бързо и по-ясно и метаболизмът протича по-бързо.

Изненадващо, благодарение на мангана, хората успяват да облекчат пристъпите на остеопороза и остеоартрит, ревматоиден артрит. Манганът помага на хрущялите да растат по-бързо и да стават по-здрави - тази функция е особено полезна за деца, юноши и хора, претърпели травми на костната тъкан. Манганът също така активно помага в борбата с катаракта, множествена склероза на ретината и други очни заболявания, което е особено полезно за хора, които губят зрението си, както и за възрастни хора.

Предотвратяване на диабет с манган

Според много теории, манганът може да се използва за предотвратяване на диабет – той забавя това коварно заболяване и предотвратява развитието му. Заболяванията на щитовидната жлеза също биха били много по-рядко срещани, ако хората приемаха манган в достатъчни количества.

Манганът влияе върху сърдечно-съдовата система и инсулиновия метаболизъм. Научните изследвания доказват, че тялото на човек с диабет има наполовина по-малко манган от тези, които не страдат от това заболяване. Това е така, защото манганът е необходим за преработката на захарта. Ако човек има диабет, той трябва да приема манган в повишени количества - или като добавка, или в комбинация с други добавки, витамини и минерали.

Манган и мускулни рефлекси

С помощта на манган можете да възстановите загубения мускулен тонус или да подобрите състоянието им. Краката и ръцете, които са загубили чувствителност в резултат на заболявания, могат да я възвърнат благодарение на мангана.

Манганът спира или забавя развитието на остеопороза и артроза. Той помага на кръвоносните съдове да се развиват по-активно. Качеството на кръвния поток се подобрява. Когато човек приема манган, в кръвта има много по-малко лош холестерол, кръвта се съсирва по-добре, не е толкова мазна и вискозна, рискът от образуване на кръвни съсиреци намалява.

Чували ли сте как вашите или някой ваш познат има хрускащи стави във врата, пръстите, коленете? Ако ядете храни с манган, ще се отървете от тези проблеми. Мускулите, костите и сухожилията ще станат по-силни и подвижни, когато този микроелемент е включен в диетата, ще има по-малко навяхвания и фрактури.

Манган и раждане

Благодарение на мангана, качеството на спермата се подобрява при мъжете. Сперматозоидите стават по-мобилни, проникват по-бързо в яйцеклетката и шансът на жената да забременее се увеличава. Ако жената консумира манган, това ѝ дава възможност да подобри функционирането на яйчниците, което означава, че шансовете за зачеване и раждане на дете се увеличават.

Когато бременните жени приемат манган, плодът се развива по-правилно, без отклонения. Увеличава се шансът за раждане на здраво дете, физически силно и психически стабилно. Манганът помага и за образуването на мляко при майките, които кърмят.

Манган и тъканна структура

Манганът е способен да подобри структурата на всички тъкани на тялото: както костни, така и мускулни, а също така има добър ефект върху мозъка. Манганът е способен да повлияе на работата на цялото тяло, така че функциите на паметта на човек се подобряват, вниманието се увеличава и концентрацията върху определена задача се увеличава. Манганът влияе върху процеса на образуване на кръвни клетки и движението на кръвта през вените и артериите.

Манганът е особено важен за отстраняването на токсините от тялото и неутрализирането им. В случаи на отравяне, дори в отделения за инфекциозни болести, е даван разтвор на слаб калиев перманганат в големи количества. Това намалява риска след отравяне, помага за отстраняването на токсините и подобрява функционирането на вътрешните органи.

Въпреки това, необходими са правилните дози продукти с манган, за да бъде ефектът му върху организма наистина полезен.

Дневна нужда от манган

За да се покрие дневната доза манган за организма, е важно да се консумират повече растителни храни, за предпочитане без термична обработка. Това са зеленчуци, зеленолистни, плодове. Дневната нужда от манган за тези, които вече са напуснали детството, е от 2 до 9 мг. За децата тази нужда зависи от това колко тежи детето. Деца под 7 години се нуждаят от до 0,1 мг манган на 1 кг тегло, а за деца от 12 до 18 години - 0,09 мг на 1 кг тегло.

Липса на манган в организма

По-добре е, разбира се, да не се допуска това. Ако човек не яде растителни храни, подлага ги на термична обработка, не попълва дефицита на витамини и микроелементи с помощта на витаминно-минерални комплекси, тогава е изложен на риск от дефицит на манган. Това води до нарушения на нервната система, сексуална дисфункция както при мъжете, така и при жените. При жените дефицитът на манган може да доведе до проблеми със зачеването и раждането на дете.

Манганът е особено необходим в състояние на постоянен стрес. Ако човек изразходва много умствена енергия на работа, манганът е просто жизненоважен. Той помага за възстановяване на клетъчните мембрани, извежда токсините от тялото, а нормалното функциониране на нервните клетки е невъзможно без манган.

Как се чувства човек, когато има недостиг на манган?

Това не е състояние, на което да се завижда. Въпреки че при дефицит на манган тялото е способно да спре отделянето му, което задържа остатъците от този полезен микроелемент, този процес не може да продължи вечно. При изразен дефицит на манган човек се уморява много бързо, може да го боли и да се върти свят главата, краката му отслабват, мускулите му вече не служат толкова уверено, човек има нужда постоянно да си почива без видима причина, което, разбира се, се отразява на работоспособността му. На кого би му харесало, ако човек в доста цъфтяща възраст е постоянно слаб, навъсен и постоянно иска да си легне?

При липса на манган може да се натрупа излишно тегло, с което е трудно да се справим, мускулите могат да болят и да отказват да служат. Като реакция на организма към липса на манган може да се появи алергия към много продукти, дори прах, да се развие диабет, който също допринася за наднорменото тегло.

Ако в организма няма достатъчно манган, ставите и мускулите могат да болят, развива се ревматизъм, който се характеризира със силна болка. Списъкът със заболявания, свързани с липса на манган, включва витилиго, епилепсия, множествена склероза, рахит и нарушения на имунната система.

Ако при деца се установи дефицит на манган, такова дете може да изостава от връстниците си в развитието, да се уморява бързо, да ходи лошо, да има слаба памет и внимание. Децата с дефицит на манган в организма имат слабо развита скелетна система, а мускулите могат да болят дори при незначително физическо натоварване.

Кои храни пречат на усвояването на манган

Това могат да бъдат шоколад, какао, бонбони с какао в състава, шоколадови изделия. Тялото използва повече манган, ако човек приема лекарства за понижаване на кръвното налягане, а също така яде твърде много протеини и мазни храни.

Какви са опасностите от излишния манган?

Ако в организма има твърде много манган, това също има отрицателен ефект върху човешкото здраве. Поради излишъка на манган, желязото може да се абсорбира лошо, а в организма да се натрупа твърде много мед. Лекарства като фосфор, желязо, калций забавят абсорбцията на манган. Ето защо трябва да бъдете много внимателни с витаминните и минерални комплекси, които приемате.

Манган: противопоказания за употреба

При някои заболявания е необходимо ограничаване или пълно изключване на препарати с манган в състава им. Това са заболявания, свързани с хора, работещи във вредни производства в условия, където се натрупва много манган: стоманодобивни заводи, мини, предприятия, където хората работят с мазут, електрическо оборудване, бензин, масла. Тогава може да има дори отравяне със съединения, които съдържат излишък от манган.

Консумацията на манган не се препоръчва за хора, страдащи от болестта на Паркинсон. Ето защо, преди да приемате манган, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката му.