Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диетата на Татяна Малахова: как да се предпазим от преяждане
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
Диетата на Татяна Малахова включва замяна на някои храни (вредни за здравето) с други храни (здравословни за организма). Сега ще ви кажем нещо много необходимо за отслабване: няколко съвета от Татяна Малахова как да се въздържате от преяждане по време на диета.
Съвет от Татяна Малахова: ефективна диета
Съвет 1 за отслабване
Когато заменяте нездравословните храни (пържени, мазни, пушени и др.) със здравословни, не бързайте. Правете го постепенно, за да не се натоварва тялото ви твърде много, докато отслабвате. Можете да изучите подробно списъка с нездравословните храни според Малахова в нашата публикация „ Диетата на Татяна Малахова: Списък с продукти“.
Съвет 2 за отслабване
Определете и запишете началното си тегло, а до него в колона – теглото, което смятате за идеално за себе си. Тогава ще знаете точно колко килограма трябва да свалите и няма да отслабвате, докато умът ви не се помрачи.
Съвет 3 за отслабване
След като сте започнали диетата според Татяна Малахова, не се отклонявайте от тази хранителна система. Дори и да се е случило да преядете или да сте изяли забранен продукт, не се отказвайте напълно от диетата. Започнете отначало и много скоро ще видите първите резултати от отслабването.
Съвет 4 за отслабване
Съчетайте правилното хранене с физически упражнения. Ако просто се изтощавате с диети, нищо добро няма да се получи от това.
Първо, спортуването ще ви помогне да изградите мускули и да подобрите състоянието на кожата си, която може да се отпусне поради диетични ограничения. Второ, спортът подобрява кръвообращението и стимулира тялото да усвоява хранителни вещества.
Съвет 5 за отслабване
Забравете за продуктите за отслабване, които съдържат химикали. Това е метод за мързеливи хора, които се стремят да отслабнат на всяка цена, но забравете за непоправимата вреда, нанесена на тялото. В крайна сметка, тези продукти за отслабване (хапчета, чайове, водорасли) могат да съдържат вредни и опасни за вас вещества.
Съвет 6 за отслабване
Яжте поне четири пъти на ден на малки порции. Това ще позволи на тялото да смила и усвоява по-добре храната.
Меню според диетата на Татяна Малахова
Закуска
Овесена каша с вода, пълнозърнести храни и извара (без мазнини).
Втора закуска
Пресни, добре измити плодове.
Вечеря
Протеинови храни от животински произход (твърдо сварени яйца, постно месо, риба). И като гарнитура - пресни зеленчуци.
Вечеря
Варени яйца или варено месо със салата от пресни моркови и ябълки.
Отслабнете с диетата на Татяна Малахова и бъдете здрави!