Диета за ускоряване на метаболизма

Един от най-важните проблеми на нашето време е наднорменото тегло. То засяга много хора, независимо от възрастта и пола. Не всеки може да се отърве от излишните килограми. Често загубените килограми се връщат отново. Причината може да се крие в бавния метаболизъм. Ако метаболизмът е нарушен, теглото се връща дори при тези, които се опитват да ядат малко.

Метаболизмът е съвкупността от химични процеси, които протичат в тялото от момента, в който храната попадне в него, до момента, в който преработените продукти бъдат отстранени. Скоростта на метаболизма зависи пряко от няколко фактора:

• наследственост;
• физическа активност;
• брой консумирани калории;
• хранене.

Хората са опитали всичко, за да се борят за перфектното тяло. Строгите диети обаче само влошават ситуацията и оказват негативно влияние върху метаболизма. За да нормализират функционирането на организма, диетолозите създават различни ефективни диети за ускоряване на метаболизма. Най-популярната диета днес е диетата на Хейли Помрой.

[ 1 ]

Показания

Основното показание за назначаването е наднорменото тегло. Тъй като то не само причинява комплекси и става причина за съмнение в себе си, но и влияе негативно върху функционирането на вътрешните органи, особено на сърцето. Човек, страдащ от наднормено тегло, не може да живее пълноценен живот. Той бързо се уморява и постоянно се чувства зле.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Главна информация диети за подобряване на метаболизма

Хейли Помрой е разработила уникална система, която ви позволява да нормализирате теглото си. Същността на диетата е изгарянето на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. При създаването на диетата Хейли е взела предвид много фактори, които могат да повлияят на тялото, включително биоритмите.

Диетата за ускоряване на метаболизма на Хейли Помрой има няколко основни принципа, които не могат да бъдат пренебрегнати:

1. Режим. Дори човек да не е гладен изобщо, той трябва да се храни на всеки 3 часа. Според диетолога, такава честота ще помогне за нормализиране на метаболизма;
2. Протеини и въглехидрати. Те помагат за нормализиране на нивото на инсулин в кръвта, а също така поддържат мускулната маса;
3. Порции. Необходимо е да се ядат малки порции. Това ще позволи на тялото да усвои храната навреме;
4. Пиене. Един от основните принципи. Пиенето на 2 литра чиста вода на ден е гаранция за ефективно отслабване и подобрен метаболизъм;
5. Закуски. За да нормализирате метаболизма си, забравете за закуските, когато сте на път. Храненето трябва да се извършва в спокойна обстановка;
6. Диетата е предназначена за четири седмици. През това време е строго забранено да се включват в диетата продукти, които не са в списъка с разрешените.

Ползи

Ползи от диетата:

• Системата за отслабване ви позволява да забравите за излишните килограми завинаги. Те изчезват доста бавно, но не се връщат;
• балансираната диета ви позволява да наситите тялото си с всички необходими микроелементи и витамини;
• Диетата не само ускорява метаболизма, но и спомага за подобряване на състоянието на кожата. Прави я еластична и предотвратява преждевременната поява на бръчки.

Противопоказанията включват бременност, кърмене, възраст под 18 години, ниска или висока киселинност, дисфункция на щитовидната жлеза, намален имунитет, язви, гастрит.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Какво може и какво не може?

Диетата за ускоряване на метаболизма от американски диетолог се смята за един от най-лесните начини за борба с наднорменото тегло. Тя обаче има редица правила, без които всички усилия ще бъдат напразни. На първо място, това се отнася до хранителните продукти. Хейли е съставила списък с хранителни продукти, които пречат на ускоряването на метаболизма:

• Млечни продукти:
• захар, мед;
• плодови сокове;
• пшеница;
• соя;
• царевица.

Какво можете да ядете?

Тъй като диетата на гладно за ускоряване на метаболизма е разписана за един месец (4 седмици) и се състои от три отделни фази, списъкът с разрешени продукти е много по-дълъг. През първите 2 дни Хейли препоръчва консумацията на сложни въглехидрати, които съдържат голямо количество фибри. След два дни трябва да се даде предимство на плодове и продукти, съдържащи протеини.

В първото изречение можете да използвате:

• гъби;
• риба и постно месо;
• плодове и зеленчуци;
• бобови растения;
• билки и подправки;
• зърнени храни.

Можете също да започнете да спортувате. През този период джогингът и аеробиката ще бъдат най-ефективни.

Втората фаза на диетата включва използването на:

• цитрусови плодове;
• пуешко, говеждо, агнешко;
• яйчен белтък;
• водорасли.

Гъбите, подправките и зелените също остават в диетата. Можете да добавите силови упражнения - дъмбели/щанга.

В третата фаза количеството протеини трябва да се намали. Разрешените продукти включват:

• овесени ядки, ориз, ечемик;
• морски водорасли;
• морски дарове, постна риба;
• череша, къпина, червена боровинка, малина;
• авокадо;
• гъби, маслини.

По време на третата фаза, диетологът препоръчва да се запишете на масаж или да правите йога.

Рецепти за диета, ускоряваща метаболизма, от Хейли Помрой

1. Първа фаза:

• Мангово смути. 0,5 чаша манго, 0,5 чаша лед, половин лимон и няколко листа мента. Смесете всички съставки и разбийте с блендер. Можете да използвате ягоди вместо манго;
• Смути от овесени ядки и плодове. 0,5 чаша плодове, 0,5 чаша овесени ядки, канела, 0,5 чаша лед. Пасирайте до гладкост;
• салата. 140 г риба тон, чаша нарязана ябълка, половин чаша нарязани краставици, 0,5 чаши моркови, една супена лъжица червен лук, половин лимон. Всички съставки трябва да бъдат нарязани на кубчета и смесени. Дресинг - лимонов сок или балсамов оцет;
• Ечемичена супа. Четири чаши зеленчуков бульон, четири чаши пилешки бульон, килограм пилешки гърди, една супена лъжица чесън, черен пипер, сол, дафинов лист, по една чаша броколи, тиквички, ечемик и гъби. Смесете бульоните в тенджера. Добавете всички съставки една по една. След като заври, оставете супата да къкри на слаб огън, докато зеленчуците омекнат;

2. Втора фаза:

• Бъркани яйца по испански. За приготвяне ще ви трябват: 3 белтъка, една супена лъжица лук, чушка (зелена), чесън, половин чаша нарязан спанак, подправки. Всички съставки трябва да се запържат до омекване, след което се добавят белтъците. Когато бърканите яйца са готови, можете да използвате подправки и билки за декорация;
• шунка. За приготвяне на ястието е по-добре да вземете пуешка шунка (4 малки парчета). Тя трябва да бъде леко запържена и сервирана с целина, подправена с лайм или лимонов сок;
• Печено говеждо с хрян и прясна краставица. 100 грама вече сготвено печено говеждо, две лъжици хрян, малка краставица. Печеното говеждо се намазва с хрян, а отгоре се слага тънко нарязана краставица;

3. Последната, трета фаза:

• Препечени филийки. Филия хляб, за предпочитане покълнал, трябва леко да се запече и да се намаже с ядково масло. Можете да сложите всякакви горски плодове отгоре. Препечените филийки с яйце, краставица и домати се приготвят по същия принцип. Само че вместо ядково масло - морска сол, хумус;
• Леща. Запържете нарязания лук в тиган, след като омекне, добавете 3 скилидки чесън, 0,5 чаши моркови, черен пипер и сол. След това добавете 4 чаши вече сварена леща. Залейте с бульона и оставете да къкри около 5 минути.

Книгата на Хейли Помрой съдържа голям брой рецепти за всяка от фазите.

[ 8 ]

Възможни рискове

Диетата на американския диетолог не е изключение от правилото. Тя, както и други популярни диети, има редица предимства и може да се посочи списък с рискове, свързани с диетата.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Усложнения след процедурата

Възможни усложнения: замаяност, слабост, неразположение. Тези симптоми могат да се появят в протеинови дни.

Ако има спешна нужда от нормализиране на теглото, не бива да отказвате храна и да гладувате. Това може да доведе до непоправими последици. По-добре е да подходите разумно към отслабването и да следвате препоръките на опитни диетолози.

В интернет можете да намерите много положителни отзиви за диетата на Помрой. Трябва обаче да започнете от здравословното си състояние и индивидуалните характеристики на тялото. Според лекарите, системата на Хейли помага за укрепване на имунната система и подобряване на цялостното състояние на организма.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]