Английска диета за отслабване: същност, прегледи и резултати

Прагматичният англичанин традиционно предпочита здравословна храна. Неслучайно фразата „английска диета“ се свързва с овесените ядки. Веднага на ум идва фразата „Овесена каша, сър!“, прочута благодарение на играта на талантливи актьори. Наистина ли английската диета се основава на овесени ядки и ако не, тогава на какво?

[ 1 ], [ 2 ]

Показания

Основата на английската диета е да се яде само здравословна храна, нищо вредно или ненужно. Хранейки се по този начин, не е нужно да прибягвате до екзотични съставки и да сърфирате в интернет в трескаво търсене на всякакви диети. Здравето и спокойствието ще ви съпътстват всеки ден.

Показания за английската диета:

• за отслабване;
• за пречистване от шлаки и радионуклиди;
• след продължителна употреба на антибиотици;
• подмладяване;
• възстановяване на храносмилането;
• да свикнат с постоянно здравословно хранене.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

За отслабване

Повечето диети се използват за отслабване, английската диета не е изключение. Но тя може да се превърне и в постоянен начин на хранене - за хора, които искат да ядат здравословна храна умерено.

Методът се състои в повтаряне на протеинови и растителни храни. За много хора това е по-лесно за понасяне от монотонните монодиети, които са много изтощителни за желаещите да отслабнат. Правилата са прости, но преди да ги приемете, консултирайте се със специалист за евентуални противопоказания.

• Започнете деня си с чаша чиста вода, може би подсолена.
• Пийте до 2 литра вода на ден.
• Яжте четири пъти на ден, последният път преди 19:00 часа
• Отпийте глътка зехтин през нощта.
• През есента и зимата не забравяйте за мултивитамините.

Английският метод радва с разнообразие: зърнени храни, зеленчуци, плодове, зелени – достатъчен избор за пълноценна диета. Схемата е следната: първите 2 дни са гладни, след това на свой ред 2 дни са протеинови, 2 дни са зеленчукови. За първите дни е подходящ следният набор от продукти: литър мляко, чаша доматен сок, 2 филийки хляб. След шест дни дните се редуват.

Важно е да се храните навреме, независимо къде се намирате - у дома, на работа, на гости. Направете си меню от ястия, които ще консумирате през целия период на диетата. В интернет има достатъчно рецепти, за да не страдате от недохранване или безвкусна храна.

Добра новина за любителите на сладко и кафе: порция черна напитка с мед е разрешена във всички протеинови дни, а чай с мед е разрешен в зеленчукови дни.

[ 6 ], [ 7 ]

Главна информация Английска диета

Тя се основава на принципа на редуване и ограничаване на калориите. Има няколко версии на английската диета, всички те са популярни и се различават по времевата рамка и скоростта на постигане на желаните показатели.

Диетата се състои от традиционни продукти, отглеждани във ферми и частни стопанства. Не се изисква нищо чуждо или екзотично: съставките са мляко, яйца, боб, хляб. И овесени ядки - без тях не можете. Същността на диетата е, че протеиновите ястия се редуват с растителни, богати на фибри, които могат да елиминират всички вредни компоненти от организма.

• Важно място в диетата заема висококачествената вода, пие се до 2 литра. За да не се задържа в тялото, трапезната сол в храната се заменя с морска сол, а още по-добре - с пикантни растения, което активно насърчава отслабването.

Методът на готвене също се променя: вместо пържене, те използват задушаване. Известно е, че англичаните обядват късно. Английският метод отчита тази традиция: закуската е лека, а късният обяд е доста обилен, защото замества вечерята.

Английска диета за 12, 14 дни

Ако седмичната английска диета се нарича кралска диета, то другите варианти се наричат по-просто. Те са подобни, но не идентични. Може би по отношение на ефекта отстъпват на някои диети, но такава диета може да се превърне в нов начин на хранене, носещ максимална полза. Нека разгледаме английската диета за 12, 14 дни.

Диетите с такава продължителност се основават на монотонни дни на гладуване. Експертите смятат метода за строг и не препоръчват използването му без особена нужда. Привържениците му обаче цитират убедителни цифри за загуба на тегло: до 10 кг за посочения период. Резултатите обаче пряко зависят от броя на излишните килограми: колкото повече са, толкова по-бързо изчезват. Въпросът е дали това ще продължи дълго време.

• Тези, които са на диета, трябва да започват деня с чаша гореща вода или зелен чай с лимон.

Количеството не е ограничено, а само здравословна и пълноценна храна. Използвайте лук, подправки, чесън, магданоз, билки за чайове, сезонни зеленчуци за салати. И се откажете от захарта, сладките тестени изделия, алкохола, картофите, бананите.

Първите пет дни трябва стриктно да спазвате менюто и режима, след което има варианти, т.е. замяна на ябълките с други плодове, кефира с ферментирало мляко, яйцата с риба или омлет. Зеленчуковите салати винаги са здравословни.

Особено строга е 12-дневната кефирна диета, когато през целия период се препоръчва консумация само на кефир, доматен сок, ябълки. За да се поддържа надеждно теглото в бъдеще, е необходимо здравословното хранене да стане постоянно. В началото нискокалоричната храна се консумира в малки количества, като се добавя едно от следните ястия: лек бульон, течна зеленчукова супа, варено пилешко месо, нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Когато излизате от строги диети, трябва да помните не само за калорийното съдържание, но и за структурата на продуктите: стомах, който не е свикнал с твърда храна, ще получи нежелан стрес, ако се храни неправилно. Затова ябълките трябва да се пекат, морковите да се варят или нарязват, краставиците да се обелват.

[ 8 ]

Английска диета за 5, 7 дни

Казват, че английската диета за 5, 7 дни е била успешно прилагана в интернати за жени, когато млади дами се връщали от ваканция, пълни с домашно приготвени ястия. Тя е била прилагана три пъти, след всяка ваканция, тоест три пъти годишно. Съвременните диетолози също препоръчват английската диета, но само веднъж годишно.

Ефектът се осигурява от стреса, на който е подложен организмът при такъв режим. Редуцираната диета се състои от малки порции, разделени на четири пъти. Храна с минимум мазнини и въглехидрати се готви на пара или във вода.

Сутринта на всеки от петте дни - традиционна овесена каша и чай. По-добре е, ако е черна напитка, естествено, без захар. Следобед също пият чай: във вторник и четвъртък - с мляко, в останалите дни - без мляко и захар (ако започнете да отслабвате в понеделник). В допълнение към чая, в две следобедни закуски се яде по 1 плод.

За обяд се препоръчват следните ястия:

• Понеделник – несолен бульон, хляб.
• Вторник – пилешки гърди, краставица, чай.
• Сряда – бульон със зеленчуци, хляб.
• Четвъртък – пилешки бут, домат.
• Петък - гърда.

За вечеря сервират (през деня): сандвич със сирене, чай; зеленчукова салата с ленено семе; круша и ябълка; варен картоф и краставица; 2 ябълки. Вечер можете да изпиете лъжица зехтин.

Тази програма се счита за строга, тъй като дневният калориен прием е в рамките на 800-900 ккал. Петдневна диета ще ви помогне да отслабнете с 5-6 кг. Трябва да се върнете към обичайното си меню постепенно и след това никога да не се увличате по храна, която е трудна за смилане.

Седемдневният вариант е по-лесен за понасяне – поради факта, че калорийното съдържание се увеличава до 1000 kcal. При натоварвания – дори до 1200. Седмичното меню се съставя, като се ръководи от калорийни таблици. Такова хранене е показано за лечение на сърдечни пациенти, за рязко отслабване преди важни събития, състезания.

Прочетете също за 21-дневната английска диета в тази статия.

[ 9 ]

Ползи

Възможно е да се обобщят и направят заключения едва след завършване на английската диета. Какви ползи от диетата са видими с просто око?

Диетичното хранене помага за активиране на метаболизма и премахване на токсините. Благодарение на това много хора, практикуващи диетата, се отличават с позитивен мироглед, откритост и постоянно добро настроение.

• Човек усеща двойна лекота: както поради загуба на тегло, така и поради положителните промени, които настъпват в тялото.

След триседмична диета, по-слабата жена става по-уверена в себе си и следователно по-привлекателна, изпитва морално удовлетворение и чувство за постижение. Ако се провежда правилно, диетичният период има положителен ефект и върху кожата, косата и ноктите.

[ 10 ]

Какво може и какво не може?

Списъкът с разрешени продукти за английската диета е доста обширен. Какво можете да ядете? Почти всичко! Яйца, риба, печурки, сирене, пилешко филе, различни зърнени храни, натурални млечни продукти, тестени изделия, плодове, бульони и борш. Напитки - вода, кафе, чай, мляко, ферментирали млечни напитки.

От такива съставки, базирани на таблици с калории, е лесно да се направи хранителен план на английски, включващ храна по ваш вкус. Важно е да се използват много растителни съставки: зеленчуци, плодове, богати на фибри и витамини. Необходими са пълнозърнести продукти, кисели и прости млечни продукти, както и вода - вкусна, висококачествена и в достатъчно количество: до два литра дневно. Зеленчуците ще компенсират липсата на витамини. Допуска се и малко мед.

• Разнообразието от продукти ви позволява да не се измъчвате с глад или безвкусна храна, а да готвите вкусни, но нискокалорични ястия. Физическите упражнения не са необходими. Но ходенето или прости упражнения са добре дошли, тъй като ускоряват отслабването.

Както по време на диетата, така и след нея, трябва да помните основното правило на ситостта: чувството за ситост се забавя по пътя към мозъка с около 20 минути. За да не преяждате, тоест да не претоварвате тялото с ненужна храна, трябва да се храните бавно, наслаждавайки се на вкуса и процеса. Тогава сигналът за ситост ще стигне до мозъка навреме.

Не се връщайте към нормалния си хранителен режим веднага след края на диетата, а постепенно, въвеждайки по два продукта седмично. Подобна предпазливост е напълно оправдана: тя ще помогне за затвърждаване и поддържане на резултата.

По време на английската диета всички вредни продукти са забранени. Какво не можете да ядете? Както и при другите диети, има табу върху брашното, сладките, пържените, солените ястия. Алкохолът, тютюнът, газираните напитки, черният чай и кафето, солта и захарта са неприемливи. Сушените плодове, пъпешите, гроздето, смокините са нежелани. Картофите са ограничени.

• Това не са толкова строги забрани, колкото може да изглеждат. Много вредни компоненти могат лесно да бъдат заменени, например, използвайте ароматни подправки вместо сол и заменете черния чай със зелен чай.

Едно от важните предимства е балансираното хранене и графикът, който ви позволява да не гладувате до следващото хранене. Не е нужно да стоите на котлона с часове и да гоните екзотични съставки. Това спестява време и нерви. Английската диета също не изисква задължителни физически упражнения.

Противопоказания

Строгата английска диета има противопоказания. По-специално, това са заболявания:

• сърдечно-съдови;
• жлъчен мехур;
• бъбреци;
• ендокринна система;
• стомашно-чревни нарушения, свързани с ензимен дефицит;
• бременност и кърмене;
• алергия към протеини;
• Рак.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Възможни рискове

Поради забраната за любими сладкиши или други деликатеси, отслабващите на английска диета могат да изпитат спад в настроението, слабост и дискомфорт. Свикналите с чести закуски първоначално може да пропускат тези закуски.

Поради недостига на някои компоненти в храната възникват рискове, свързани с диетата; по-специално, възниква недостиг на мазнини, витамини и хром. Поради това тенът и кожата на лицето се влошават, а нокътните плочи отслабват.

[ 14 ], [ 15 ]

Усложнения след процедурата

Правилно организираната английска диета не трябва да причинява умора, слабост, гадене, повръщане или дефицит на внимание. Ако това се наблюдава, значи или нещо се прави неправилно, или английската диета не е подходяща за вашето тяло.

Възможните усложнения включват отпускане на кожата и газове.

Диетата на лекарите причинява силен дискомфорт и влошаване на здравето. Тя може да влоши хроничните заболявания на пациента.

[ 16 ]