3-дневна диета

Краткосрочните програми за отслабване с ограничен срок, базирани на радикални промени в обичайното хранене, по-специално 3-дневната диета, се наричат Crash Diet, тоест „спешна“. Към такива методи за отслабване се прибягва в крайни случаи: за да изглеждате по-стройни на важна среща или някакво тържество, например на собствената си сватба...

Как работи 3-дневната бърза диета? И коя е най-ефективната 3-дневна диета?

[ 1 ]

Същността на 3-дневната диета

Има няколко тридневни плана за отслабване, но всички те са базирани на един и същ принцип, а същността на 3-дневната диета е рязко намаляване на приема на калории: от стандартните 2200 до 1400-1500 и дори 700-800 калории на ден. Очевидно това не е много комфортно за тялото, което е лишено от обичайните си енергийни източници. Но, както уверяват привържениците на Crash Diet, именно това дава добри резултати при отслабване - до 5-8 паунда (2,3-3,6 кг). Трябва обаче да се има предвид, че загубата на тегло във всеки отделен случай зависи от фактори като метаболизъм, ниво на активност и др. И всички „шокови“ нискокалорични диети, по принцип, не водят до загуба на натрупаните в тялото мазнини, а до загуба на вода поради лека дехидратация.

След като проучиха същността на 3-дневната диета, експерти от Американските национални здравни институти отбелязват: всяка диета, която не е контролирана от лекари и препоръчва намаляване на калорийното съдържание на дневния хранителен режим до 1200 калории или по-малко, е опасна за здравето. Сред потенциалните рискове от такава диета експертите посочват забавяне на метаболизма, намаляване на общия имунитет, отслабване на костите и сърдечно натоварване.

Освен това, повечето хора бързо си възвръщат загубеното тегло, след като се върнат към нормалния си хранителен режим. Така че, ако целта ви е дългосрочна загуба на тегло, 3-дневната бърза диета не е много ефективна.

3-дневно меню за диета BHF

Агресивната 3-дневна диета включва хранене три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря.

В първия ден от 3-дневното диетично меню можете да консумирате 1300-1400 калории:

За закуска:

• чаша черно кафе (чай или негазирана вода);
• половин грейпфрут или банан – 50 ккал;
• един сух препечен хляб – 120 ккал (с фъстъчено масло – 180 ккал).

Обяд:

• 115 г риба тон – 150 ккал;
• един препечен хляб – 120 ккал;
• чаша черно кафе или чай.

За обяд:

• 85 г всякакво постно месо – 300 ккал;
• 100-110 г зелен фасул или стручков фасул – 35 ккал;
• 120-130 г моркови – 50 ккал;
• една средна ябълка – 70 ккал;
• 130 г ванилов сладолед – 290 ккал;
• чаша черно кафе (чай).

3-дневно диетично меню за втория ден (общо около 1200 ккал).

За закуска:

• чаша черно кафе (чай или вода);
• едно яйце (твърдо сварено или сготвено както желаете) – 75 ккал;
• един сух препечен хляб – 120 ккал;
• един банан или портокал – 100 ккал.

Обяд:

• 200 г извара 1-2% – 230 ккал;
• пет солени крекера – 70 ккал;
• чаша черно кафе (чай).

За обяд

• 85 г варено постно месо, или две наденички, или 120 г варено пилешко месо – 300-350 ккал;
• 60-70 г моркови – 25 ккал;
• 65 г бяло зеле или броколи – 35 ккал;
• един банан – 100 ккал;
• 65 г ванилов сладолед – 145 ккал;
• чаша черно кафе (или чай).

3-дневно диетично меню за третия ден (общо около 1100 ккал).

• Закуската се състои от чаша черно кафе (чай или вода), пет солени крекера (70 ккал), резен сирене не повече от 30 г (120 ккал) и малка ябълка (50-70 ккал).
• За обяд на този ден се предполага, че трябва да имате: чаша черно кафе (чай или вода); едно яйце (твърдо сварено или приготвено по друг начин) – 75 ккал; един сух препечен хляб – 120 ккал.
• А обядът се състои от: 225 г риба тон (200 ккал); 120-130 г моркови (50 ккал); 100 г карфиол (25 ккал); 160 г пъпеш или горски плодове (58 ккал); 65 г ванилов сладолед (145 ккал) и чаша черно кафе или чай.

Препоръчително е стриктно да се придържате към тази диета, в противен случай 3-дневната диета няма да бъде ефективна. Разрешено е също да се пие до един литър вода на ден.

Възможно е да се обясни защо ваниловият сладолед е в менюто. Той е млечен продукт – източник на калций, макар и по-малко подходящ от изварата или натуралното кисело мляко. Продуктите с високо съдържание на калций помагат на мазнините да преминават през храносмилателната система, без да се усвояват. Но миризмата на ванилия, както твърди гуруто на ароматерапията, значително намалява апетита.

Изходът от диетата - през следващите три до четири дни - се състои в спазване на принципите на нискокалорична дневна диета (в рамките на 1500 kcal), но можете да ядете каквото ви харесва.

Други 3-дневни диети: кефир, ориз и зеленчуци

Една от най-популярните бързи диети е 3-дневната кефирна диета, която включва консумация на 1,5 литра кефир с 1% масленост през целия ден. Цялото това количество трябва да се раздели на шест хранения или по 250 мл (една чаша). Допустимо е също така да се включи нискомаслено извара (200 г). По този начин калорийното съдържание на дневния хранителен режим ще бъде около 745 ккал. А ако консумирате извара с 5% масленост – 840 ккал.

3-дневната оризова диета не се състои само от ориз, но включва и пресни ябълки и натурален (прясно изцеден) портокалов сок. Трябва да сварите една чаша ориз в несолена вода, в резултат на което 180 г зърнена закуска ще ви дадат дневната ви норма варен ориз (540-550 г), която трябва да се раздели на поне четири хранения и да се яде ориз без олио. Можете също така да ядете три ябълки през деня, да изпиете чаша натурален портокалов сок и до 1500 мл вода (негазирана). 3-дневната оризова диета има калорийно съдържание малко над 1000 ккал на ден.

Както можете да си представите, 3-дневната зеленчукова диета включва само зеленчуци в менюто:

Дневно 1400-1600 г, разделени на 4-5 хранения. Не се препоръчва да се ядат само картофи, а всички останали зеленчуци (особено всички видове зеле, маруля, тиквички и краставици) е най-добре да се консумират пресни - под формата на салати (с малко количество растително масло). Можете също така да варите или задушавате зеленчуците (без мазнини).

3-дневна моделна диета

Професионалните модели знаят, че така наречената 3-дневна диета за модели е спешна диета за тези, които не се занимават с моделски бизнес. Защото, за да поддържате форма, трябва да се придържате към устойчиви хранителни принципи, които

Те включват редовно хранене на малки порции и консумация на здравословни храни, които осигуряват на тялото енергия и поддържат правилния метаболизъм.

Бившият модел Кели Килорън Бенсимън, която някога блестеше на световните подиуми и беше лице на Clarins, има университетско образование и пише книги за диети и тайни за красота. Препоръчителната 3-дневна диета за модели на Кели, KKB Supermodel Diet, е базирана на пиене на зелени сокове.

Дневна порция от този сок се приготвя от следните съставки: 3 листа зеле (нарязани), чаша нарязани аспержи (броколи), чаена лъжичка прясно изцеден сок от лайм, 150 мл прясно изцеден портокалов сок, 8 листа прясна мента, 4 листа маточина (мелиса) или 50 г магданоз, 200 мл вода. Всичко това трябва да се смели в блендер и да се изпие през деня (първите 200-250 мл - за закуска).

Освен това, в продължение на три дни трябва: да изключите от диетата си олиото, захарта, солта и всякакви ядки; да ядете кафяв ориз със зеленчуци и варено пилешко месо за обяд; и да вечеряте постно телешко, пилешко или скариди със задушен спанак. Също така трябва да пиете до осем чаши вода на ден (чаша вода с лимонов сок след обяд е задължителна); да приемате мултивитамини и да спите поне осем часа на ден. Кели твърди, че резултатите от подобна диета са минус един и половина килограма за три дни.

Смятаме, че въз основа на горното меню, няма да ви трябват рецепти за приготвяне на ястията. Особено след като готвенето на кафяв ориз със зеленчуци (по рецептата на Кели Бенсимън) изобщо не е трудно. Изсипете 1-2 супени лъжици зехтин в тенджера; добавете 50-60 г сух кафяв ориз; добавете вода (така че да покрие зърнената каша с 2 см слой), гответе около 25 минути и добавете моркови, тиквички, лук, чушки и зелен фасул, нарязан на лентички. Всичко се задушава под капак, докато зеленчуците омекнат.

В заключение, трябва да се помни, че 3-дневната диета не решава натрупаните проблеми с храненето и не може да ви научи да се храните правилно. А най-вероятният резултат от тази диета е връщането на загубените килограми.

Какво може и какво не може да се яде по време на 3-дневната диета?

3-дневната диета ясно регламентира какво можете да ядете, или по-скоро какво е необходимо (допустимо) да консумирате през тези дни.

Много уебсайтове използват името „военна диета“ с информация, че този комплекс за отслабване „работи чрез използване на уникална комбинация от храни“, които предизвикват „химическа реакция на отслабване“. Меко казано, тези твърдения не са подкрепени с достатъчно доказателства.

Между другото, тази диета не е военна, а военна (от думата militate, тоест да се бия, да воювам). Като се имат предвид семантичните нюанси (в които не всички автори, включително англоезичните уеб ресурси, се задълбочават), тази диета би трябвало да се нарече агресивна - по отношение на излишните мастни натрупвания.

Във Великобритания тя отдавна е известна като диета BHF, диета на Британската фондация за сърце, диета на Бирмингам и дори диета на Гренландия. BHF отрича авторството на тази диета и никой не знае нейния източник. Тази краш диета ограничава дневната енергийна стойност на диетата до 1400 калории. Вижте по-долу какво е включено в дневното меню на 3-дневната диета. А какво не можете да ядете на тази диета, е лесно да се досетите от същото меню: просто трябва да забравите за съществуването на други продукти за това време.