Варени зеленчуци и други храни при кърмене

Варените зеленчуци и други продукти по време на кърмене трябва да присъстват в диетата на жената, защото те не само осигуряват енергиен баланс, но и съдържат много витамини. Но не всички варени зеленчуци могат да се консумират по време на кърмене и не са подходящи за всички майки, което трябва да се вземе предвид при избора на диета.

Варени зеленчуци по време на кърмене

Защо зеленчуците трябва да са задължителни в диетата на младата майка? Наистина ли е невъзможно да се набавят витамини от плодове, например? Някои плодове могат да причинят алергични реакции у бебето ви, докато зеленчуците, освен че са много полезни, имат и много предимства. Зеленчуците имат много витамини, както и плодовете, но плодовете са сладки, така че са по-калорични. За едно дете определени плодове могат да причинят подуване на корема поради високото съдържание на глюкоза. Следователно, зеленчуците имат предимства тук. И зеленчуците могат да се консумират ежедневно, те съдържат много полезни витамини. Консумацията на много зеленчуци може да намали риска от развитие на хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и някои видове рак. Зеленчуците съдържат витамин А, Е, С, В.

Витамин А играе важна роля за развитието на зрението на вашето бебе, растежа на костите и развитието на имунната система. Диета, богата на витамин А, може да намали риска от развитие на проблеми със зрението при вашето бебе. Най-добрите растителни източници на витамин А включват моркови, сладки картофи, тиква, спанак и къдраво зеле.

Витамин C помага за заздравяването на рани и предпазва тялото от инфекции и вируси. Зеленчуците, които съдържат витамин C, включват червени и зелени чушки, броколи, печени картофи и домати. Въпреки че чушките и доматите технически са плодове, те се използват в готвенето като зеленчуци и често се считат за зеленчуци.

Фолатът е витамин от група В, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда и поддържа структурата на нови клетки и да предотвратява вродени дефекти при бебетата. Освен това, кърмачетата се нуждаят от фолат, за да предотвратят анемия. Листните зелени зеленчуци като спанак и листа от ряпа са най-добрите източници на фолат, но това хранително вещество се съдържа и в граха и аспержите.

Витамин К е известен като витамин на съсирването, защото без него кръвта не се съсирва. Децата с дефицит на витамин К са по-склонни към кървене. Витамин К се съдържа в карфиола, зелето, спанака и други листни зелени зеленчуци. За кърмено новородено приемът на витамин К е особено важен.

Витамин Е е антиоксидант, който предпазва тялото от инфекции и помага за растежа на нови кръвни клетки. С течение на времето, без достатъчно витамин Е, детето няма да може да се бори с инфекциите. Витамин Е се съдържа в ядки, семена, масла и зеленчуци. Авокадото, което технически е плод, но се счита за зеленчук, също е богато на витамин Е.

След като сте се уверили, че зеленчуците са изключително необходими в диетата, трябва да разберете защо са подходящи варените зеленчуци? Като се има предвид, че храносмилателната система на бебето е леко недоразвита, всякакви промени в диетата на майката могат да причинят ферментационни процеси у бебето. Суровите зеленчуци могат да причинят повишено образуване на газове у бебето и други неприятни усещания. Ето защо някои зеленчуци трябва да се консумират варени, тогава ползите от тях се запазват максимално.

Какви варени зеленчуци могат да се ядат по време на кърмене?

Може ли кърмеща майка да яде варено цвекло? Ползите от вареното цвекло по време на кърмене са неоспорими. И не позволявайте на червения цвят да плаши майките - алергичните реакции към цвеклото са много редки. Освен това, процесът на готвене намалява риска от вредно въздействие на цвеклото върху организма на бебето. Вареното цвекло има много полезни свойства.

Цвеклото е богато на фолат, който е от съществено значение за нормалния растеж на тъканите. Освен това, фолатът е от решаващо значение за развитието на гръбначния мозък и за завършване на развитието на нервните влакна на вашето бебе през първите три месеца от живота. Консумацията на цвекло по време на кърмене осигурява добро развитие на нервната тъкан. Високите нива на имунитет са необходими и за кърмещите майки и техните бебета, за да се предпазят от различни заболявания и инфекции. Цвеклото има антиоксидантни свойства, които значително повишават нивата на имунитет.

Кърмещите жени са по-склонни към остеопороза от другите. Цвеклото е богато на калций и силициев диоксид. Следователно, консумацията на цвекло предотвратява декалцификацията на зъбите и костите и намалява риска от остеопороза. За бебето то играе важна роля и като усилвател на осификацията.

Цвеклото е чудесен източник на калий. Цвеклото съдържа бетаин, който действа като мощно противовъзпалително средство. По този начин, цвеклото по време на кърмене предотвратява болката и успокоява бебето.

Цвеклото има способността да пречиства кръвта. Пречистването на кръвта предотвратява риска от инфекция на вашето бебе. То повишава физическата ви издръжливост, което е полезно при кърмене през първия месец след раждането. Консумацията на цвекло също така поддържа кръвното налягане.

Цвеклото е богато на желязо и спомага за повишаване на количеството хемоглобин в кръвта. Следователно, консумацията на цвекло предотвратява риска от анемия и осигурява адекватни нива на хемоглобин при майката и детето.

Цвеклото е богато на витамин А и витамин Е. Консумацията на цвекло по време на кърмене подобрява храносмилането и предотвратява различни храносмилателни разстройства. То също така помага за здравословно изхождане и предотвратява запек при вашето бебе.

Следователно, консумацията на цвекло може да бъде чудесно допълнение към ежедневната ви диета.

Може ли кърмеща майка да яде варени моркови? Морковите са отличен източник на витамин А и други хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа на вашето бебе. Ако обичате моркови, не се колебайте – те са полезни за вас. Морковите са богати на фибри, несмилаем въглехидрат, който се намира в растителните храни. Фибрите се предлагат в две форми, наречени разтворими и неразтворими, и морковите са добър източник и на двата вида. Например, една чаша нарязани, варени моркови осигурява общо около 3,5 грама фибри, с приблизително същото количество от всеки вид. Въпреки че не съдържат хранителни вещества, фибрите играят важна роля в храносмилането. Здравите възрастни се нуждаят от 20 до 30 грама фибри дневно за добро здраве, а кърмещите майки определено трябва да приемат поне 40 грама.

Неразтворимите фибри в морковите спомагат за плавното придвижване на храната през храносмилателния тракт, добавяйки обем към изпражненията и помагайки за предотвратяване на запек, който е често срещан при здрави кърмени бебета. Неразтворимите фибри могат също да намалят риска от някои храносмилателни разстройства. За разлика от неразтворимите фибри, разтворимите фибри в морковите образуват гел, когато се смесят с течност в стомаха. Това забавя процеса на храносмилане, което помага за поддържане на ниски нива на кръвната захар и холестерола. Това е предимство за кърмещите майки, защото намалява газовете в бебето, което може да помогне за предотвратяване на колики.

Морковите са особено богати на бета-каротин, предшественик на витамин А или ретинол. Тялото ви преобразува бета-каротина в активния витамин, от който се нуждае. Една чаша нарязани моркови осигурява достатъчно бета-каротин, за да произведе малко над 1000 единици ретинолова активност, което е малко повече от дневното количество, от което се нуждае възрастен. Витамин А понякога се нарича витамин против инфекции, защото той укрепва имунната система, като подпомага образуването на имунни клетки, наречени лимфоцити. Тези клетки се намират в тъканите на храносмилателния тракт и помагат в борбата с патогените, идващи от храната. Това е особено важно за вашето бебе, което все още не е развило имунна система, така че вие му помагате. Витамин А е необходим и за поддържане на слузестата бариера на храносмилателния тракт, която е първата линия на защита между хранителните патогени и останалата част от тялото.

Сготвените моркови са източник на няколко важни минерала, включително калций и калий. И двата минерала са необходими за нормалното свиване на всички видове мускули, включително гладките или неволеви мускули, които покриват стомаха, червата и дебелото черво. След хранене, ритмичните контракции на този мускулен слой помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт, така че получаването на достатъчно количество от тези минерали е от съществено значение за доброто храносмилане. Ако майката има добро храносмилане, микрофлората там се чувства добре и следователно, както и бебето.

Но не забравяйте за другите ефекти на морковите. Когато кърмите, всичко, което ядете, ще достигне до вашето бебе. Ако ядете много моркови, защото се опитвате да отслабнете или просто увеличите приема на зеленчуци, вашето бебе също ще получи добра доза от съставките в морковите. Въпреки че морковите са здравословна храна, пълна с витамини и минерали, е възможно да се развие алергия към морковите и това може да повлияе на вашето бебе. Морковите могат също да причинят безобидни промени в цвета на кожата на вашето бебе. Но това се случва, когато ядете много сурови моркови, така че винаги ги яжте умерено, за предпочитане сготвени.

Морковите съдържат големи количества бета-каротин, предшественик на витамин А. Бета-каротинът може също да премине през кърмата и леко да повлияе на кожата на бебето. Бета-каротинът може да се натрупа в кожата на бебето, ако ядете много храни с високо съдържание на това хранително вещество. Може да забележите това безвредно обезцветяване, особено по дланите и стъпалата.

Що се отнася до алергиите, вашето бебе може да няма същата хранителна алергия като всеки друг в семейството; това е склонност към алергии, а не специфична хранителна алергия, която бебето ви наследява. Бебе с алергия към моркови, ако се появи след хранене, може да има стомашна болка, която го прави раздразнително.

Може ли кърмеща майка да яде варен лук? Лукът предлага много ползи за здравето. Но счита ли се за безопасно да се яде лук по време на кърмене? Лукът е популярен зеленчук не само заради уникалния си, остър вкус и кулинарни ползи, но и заради лечебните си свойства. Лукът е богат на витамин С, биотин, манган, мед, фосфор, калий, витамин В6, фолат. Лукът е ароматен зеленчук, пълен с основни хранителни вещества и флавоноиди. Лукът съдържа важен антиоксидантен елемент, наречен кверцетин, който помага за предотвратяване на рак. Лукът съдържа основни фитохимикали като дисулфиди, трисулфиди, цепани и винилдитиини. Тези елементи спомагат за поддържане на добро здраве и имат силни антимикробни свойства. Жизненоважните антиоксиданти и флавоноиди, присъстващи в лука, спомагат за подобряване на здравето на сърцето, намаляване на възпалението и понижаване на риска от рак. Лукът съдържа най-много витамин С. Антиоксидантните свойства на това жизненоважно хранително вещество могат да помогнат за повишаване на имунитета на майката и за защита на развитието на бебето.

Лукът е изключително нискокалоричен, съдържа холестерол, натрий и нежелани мазнини. Този зеленчук съдържа диетични фибри и фолат, които помагат за регенерацията на клетките. Лукът е добър източник на витамини от В-комплекс, като пантотенова киселина, пиридоксин, фолат и тиамин.

Лукът е богат източник на хром, който е микроелемент, помагащ за регулиране на нивата на инсулин в кръвта и минимизира гестационния диабет. Наличието на тежки метали в организма е вредно както за майката, така и за нероденото дете. Аминокиселините като цистеин и метионин, присъстващи в лука, помагат за детоксикацията на тялото. Лукът е богат източник на диетични фибри и може да помогне за регулиране на чревната перисталтика. Ако майката или бебето страдат от запек, вареният лук има добро прокинетично свойство.

Със сигурност има ползи за здравето от консумацията на лук по време на кърмене.

Въпреки че има много ползи за здравето от консумацията на лук по време на кърмене, трябва да имате предвид и страничните му ефекти и да ограничите консумацията му. Лукът е богат източник на основни хранителни вещества и антиоксиданти. Но прекомерната консумация на лук може да увеличи податливостта на киселини при кърмещи майки.

Ако имате алергия към определени хранителни елементи, по-добре е да се консултирате с вашия диетолог и след това да включите такива зеленчуци в диетата си. Но ако майката не знае каква реакция ще има тя и детето ѝ към лука, тогава вареният лук е чудесен вариант. Той не запазва миризмата, която може да накара детето ви да откаже да яде. Освен това, вареният лук има всички същите хранителни вещества като суровия, ако е приготвен правилно.

Може ли кърмеща майка да яде варена царевица? Варената царевица е много популярен зеленчук и е добър източник на минерали и витамини. Но дали царевицата е полезна за кърменето? Царевицата е богата на витамини C, B5, B1, манган и фибри, от които се нуждаете по време на кърмене. Царевицата има много ползи за здравето. Царевицата е богата на фибри, което елиминира проблеми като запек, който е много често срещан по време на кърмене, а и при здраво бебе.

Царевицата е богата на фолат. Сладката царевица е богата на бета-каротин и антиоксиданти като ксантини, лутеин, които подобряват зрението на вашето бебе. Варената царевица е основен източник на бета-каротин, който доставя витамин А на организма. Витамин А по време на кърмене осигурява здрави лигавици и кожа на вашето неродено бебе. Той също така помага за укрепване на имунната система.

Няма съмнение, че варената царевица е склад на всички хранителни вещества, от които се нуждаете, докато кърмите бебето си. Трябва обаче да бъдете внимателни, преди да ядете сладка царевица. Уверете се, че не я консумирате в прекомерни количества, тъй като твърде много може да причини нежелани реакции. Когато майката консумира варена царевица, ако бебето е под три месеца, вероятно е възможно да развие колики от този продукт. Когато бебето порасне, майката може да опита да въведе царевица в диетата си, но тя трябва да бъде правилно сготвена.

Най-добре е да избягвате солта при варене на царевица, тъй като тя ще я втвърди. Гответе царевицата само докато омекне. Ако искате да запазите сладкия вкус, внимавайте да не я преварите.

Може ли кърмеща майка да яде варени картофи? Картофите са богати на хранителни вещества, които осигуряват почти всичко необходимо за здравословна лактационна диета, както и за вашето бебе. Картофите съдържат полуразтворими и разтворими фибри, които понижават холестерола. Картофите съдържат флавоноиди, които понижават кръвното налягане.

Суровите картофи са богат източник на витамин С, който предлага многобройни ползи за детския имунитет. Варените картофи също съдържат този витамин, но количеството му е малко по-малко.

Варените картофи са богат източник на енергия. Количеството въглехидрати, от които се нуждаете, обаче зависи от честотата на хранене. Това е така, защото се нуждаете от повече хранителни вещества, за да поддържате състоянието си, особено в периода на новороденото, когато бебето се храни почти на всеки два часа. Това, което ядете, влияе както на здравето на бебето, така и на вашето собствено. Ще трябва да избягвате определени храни по време на хранене, но картофите не са една от тях.

Картофите са известни като нишестени въглехидрати, което означава, че често се изключват от менюто на съзнателен човек. Но всъщност те са с ниско съдържание на мазнини и калории, като същевременно осигуряват високи нива на диетични фибри и витамин B-6. Основният източник на енергия за вашето бебе е кърмата, а за майката - глюкозата, която се съдържа във въглехидратни храни като картофите. Следователно, за да може кърмещата майка да осигури необходимия енергиен баланс за добра лактация, варените картофи могат да бъдат отличен продукт. Те имат полезни хранителни вещества, а също така във варен вид имат минимум вредни елементи, които ще повлияят на теглото ви.

Може ли кърмеща майка да яде варено зеле? Да, стига да го готвите правилно, можете спокойно да ядете зеле, докато кърмите. Суровото зеле, както и другите сурови зеленчуци, е потенциален източник на бактерии, които могат да доведат до много заболявания. Постоянната употреба на пестициди и фунгициди също прави зелето по-податливо на гъбични и бактериални инфекции. Затова се опитайте да използвате био зеле, което не е третирано с пестициди, и особено варено зеле, което не съдържа вредни вещества. Трябва да обмислите консумацията на зеле, докато кърмите бебето си, тъй като то има много ползи за здравето на организма. То е истински склад на много важни хранителни вещества. Основните хранителни вещества, присъстващи в зелето, са витамини K, C, B6, B1, B3, манган, фолат, калций, желязо.

Зелето подобрява здравето на храносмилателната система и на бебето. То насърчава храносмилането и помага за преодоляване на проблеми като запек и нередовна дефекация. Тъй като запекът е един от често срещаните симптоми след бременност, редовната консумация на зеле може да помогне за контролирането му. Зелето съдържа голямо количество диетични фибри, които помагат за регулиране на дефекацията и храносмилането.

Зелето е нискокалорично и по този начин помага на жените да поддържат тегло.

Ярко лилавият карфиол съдържа антоцианини, за които проучванията показват, че имат свойства за борба с рака. Зелените листни зеленчуци като къдравото зеле имат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете много от тях, като същевременно приемате много малко калории. Те също така осигуряват голямо количество основни хранителни вещества, така че могат да помогнат на кърмещите жени да задоволят нарастващите си хранителни нужди.

Следователно, ако яденето на сурово зеле по време на хранене увеличава риска от колики при кърмаче, тогава можете да ядете варено зеле.

Могат ли кърмещите майки да ядат варена тиква? Варената тиква е един от най-полезните продукти по време на кърмене, който не предизвиква алергии, но е богат на витамини и минерали. Варената тиква осигурява основни хранителни вещества, защото витамините и минералите, които се намират в тиквата, са подходящи за развитието на бебетата. Например, калцият и магнезият помагат за изграждането на по-здрави кости, фосфорът помага за мозъчната функция, храносмилането, хормоналния баланс. Тиквата е склад на витамин А, който е особено полезен за доброто зрение. Тиквите съдържат каротеноиди, които им придават ярко оранжев цвят. Бета-каротинът, присъстващ в тиквите, е антиоксидант, който може да намали оксидативния стрес в много органи. Тялото на вашето бебе също превръща част от бета-каротина във витамин А.

Сготвената тиква е чудесен източник на фибри, които подпомагат храносмилането, отново в случаи на запек както при майката, така и при бебето. Тя може да помогне за регулиране на изхожданията на вашето бебе.

Една порция тиква съдържа голямо количество калий, който е чудесен източник на енергия. Той помага за балансиране на електролитите в тялото и подобрява мускулната функция. Добро за имунната система е съдържанието на витамин С в тиквата, както и няколко важни биохимични елемента, които могат да помогнат за предпазване на бебето ви от настинки и грип. Те също така имат антимикробни свойства. Тиквите съдържат триптофан, който помага на тялото да произвежда серотонин. Аминокиселината помага за предизвикване на спокойствие и сънливост. Съдържанието на серотонин в тиквата ще помогне на бебето ви да се отпусне и да спи по-добре след кърмене.

Следователно, варената тиква може да е най-добрият вариант за дете, особено ако е алергично към моркови, тогава източникът на витамини може да бъде тиквата в диетата на майката.

Може ли кърмеща майка да яде варен чесън? Майките често се страхуват да въведат чесън в диетата си по време на кърмене, тъй като той има специфична миризма. Това може да повлияе на миризмата на кърмата, така че детето може да откаже мляко. И въпреки ползите от чесъна, неговия превантивен антибактериален ефект, употребата му е ограничена. Що се отнася до варения чесън, той няма миризма след готвене, така че като подправка може да се използва във варен вид при приготвяне на ястия. Но когато се вари, полезните свойства се губят, така че препоръчителността на консумацията на варен чесън остава неясна.

Други продукти по време на кърмене

Може ли кърмеща майка да яде варени яйца? Кърменето, както и бременността, изисква от младата майка постоянно да следи здравословното и питателно хранене. Повечето майки вече знаят, че има определени храни, които трябва да се избягват по време на кърмене, тъй като тези храни могат да попаднат в кръвта на бебето чрез кърмата и да повлияят неблагоприятно на здравето на бебето. Една такава храна са яйцата, богат източник на хранителни протеини. Но безопасно ли е да се ядат яйца, докато кърмите? Основното правило, което трябва да се спазва по време на кърмене, е да се гарантира, че получавате около 500 допълнителни калории на ден, за да задоволите нуждите на бебето си, и по-голямата част от това трябва да идва от здравословни храни.

Яйцата обикновено са полезни за консумация по време на кърмене. Варените яйца всъщност могат да бъдат добър естествен източник на протеини, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе, и е добре да ги ядете няколко пъти седмично. Консумацията на яйца по време на кърмене може да бъде добър избор, защото яйцата са пълни с много ползи за здравето.

Яйцата съдържат разнообразни хранителни вещества, витамини и минерали, включително витамин А, витамин B2, витамин B12, фолат, селен, фосфор, калций, цинк и много други. Те съдържат 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини. Смята се, че консумацията на яйца повишава нивата на добрия холестерол в организма, което намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и много други здравословни проблеми. Яйцата съдържат съединение, известно като холин, което е важно за много различни функции в организма.

Яйцата са най-добрият естествен източник на протеини и съдържат различни аминокиселини в правилните пропорции, необходими на организма.

Въпреки че по принцип е добре да ядете яйца, докато кърмите, има някои важни неща, които трябва да имате предвид.

Първо, независимо дали кърмите или не, никога не трябва да консумирате сурови яйца. Смята се, че консумацията на сурови яйца по време на кърмене увеличава риска от инфекция със салмонела, което може да доведе до симптоми като диария, повръщане, гадене и треска. Въз основа на този аргумент, варените яйца са приемливи. Но не забравяйте, че яйцата са една от храните, към които бебетата често са алергични. Ако бебето ви е алергично към яйца, то може да развие симптоми като обрив, повръщане и диария. Ако забележите някой от тези симптоми при бебето си, опитайте се да избягвате яйцата за известно време и вижте дали състоянието ще се подобри.

Друго условие е способността на варените яйца да увеличават образуването на газове, което води до развитие на колики. Следователно, ако бебето ви има колики, то дори варените яйца трябва да бъдат изключени от диетата ви. А ако бебето е по-голямо и не сте се сблъсквали с колики, то варените яйца могат да бъдат полезен и необходим продукт.

Може ли кърмеща майка да яде варена наденица или кренвирш? Наденицата и кренвиршът са продукти, които са вторичен продукт от преработката на месо и не само. Всяка наденица или кренвирш, независимо от цената, не съдържа достатъчно полезни вещества, за да се въведе този продукт в ежедневната диета, особено за кърмещи майки. Наденицата или варената наденица могат да осигурят енергиен потенциал и жената ще се чувства сита, но най-вероятно няма полза от този продукт. Разбира се, това е възможно по време на кърмене, но само ако наистина го искате и не често.

Ето варено свинско месо, което кърмеща майка може да яде и ще бъде отлична алтернатива на всякакъв вид наденица. В този случай трябва да изберете постно свинско месо, тогава ще ви бъде осигурен протеин. Кърмеща майка може да яде такова месо няколко пъти седмично.

Може ли кърмеща майка да яде варено кондензирано мляко? Този въпрос интересува мнозина, тъй като има мнение, че този продукт повишава лактацията. Трябва да се каже, че това изобщо не е вярно. Кондензираното мляко е продукт, приготвен от изгоряла захар и сухо мляко. Този продукт няма полезни свойства за кърмеща майка и особено за бебе. Затова не се препоръчва консумацията на варено или сурово кондензирано мляко, тъй като това може само да повлияе на теглото ви и да причини алергия у детето.

Може ли кърмеща майка да яде варени скариди? Всякакви морски дарове, дори скариди, са полезни по време на кърмене при определени условия. Скаридите са едни от най-вкусните морски дарове, които можете да ядете. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които са толкова важни за развитието на интелектуалните функции на вашето бебе. Те са също така източник на есенциални аминокиселини и фосфор. Скаридите се считат за продукт, съдържащ ниски количества метилживак и следователно могат да се консумират от кърмеща майка от време на време. Но трябва да помните, че кърменото бебе понякога може да има алергии към храни, които майката яде. Често срещани такива храни включват соеви продукти, пшеница, царевица, яйца, фъстъци и риба като скариди.

Може ли кърмеща майка да яде варени калмари? Калмарите също са представители на морските дарове. Подобно на другите миди, калмарите съдържат големи количества протеини, омега-3 мастни киселини и други основни хранителни вещества, като същевременно съдържат ниски нива на наситени мазнини и натрий. Мидите, включително калмарите, са безопасни за консумация от кърмещи майки, тъй като имат ниски нива на живак.

Калмарите са богат източник на минералите мед, селен, фосфор и цинк. Медта помага за образуването на хемоглобин и поддържането на здрави кости, кръвоносни съдове и нерви. Селенът предпазва от оксидативен стрес и регулира действието на тиреоидните хормони. Фосфорът помага за изграждането на здрави кости и зъби; освобождава енергия по време на метаболизма; образува генетичен материал, клетъчни мембрани и ензими. Цинкът е компонент на много ензими и, като помага за изграждането на протеини, насърчава заздравяването на рани, кръвотворенето и растежа и поддържането на всички тъкани.

Калмарите осигуряват няколко витамина от В-комплекс, включително витамин B-12; рибофлавин. Витамин B12 помага за формирането на функцията на нервната система и метаболизма на протеините и мазнините. Рибофлавинът помага за енергийния метаболизъм. Но тъй като калмарите са много рядък продукт, ако не сте ги яли преди хранене, не бива да започвате, докато кърмите. Ако това е бил вашият обичаен продукт преди, тогава можете да ги ядете по време на кърмене.

Може ли кърмеща майка да яде варена риба? Тя е по-скоро необходим продукт и по отношение на съдържанието си в диетата трябва да заема второ място в диетата на кърмещата майка след варено месо. Рибата е задължителна в диетата, тъй като осигурява незаменими аминокиселини, фосфор и калций. Предпочитание се дава на бялата морска риба.

Необходимо е да се каже, че всички продукти във варена форма, било то зеленчуци, месо или риба, могат да бъдат полезни и необходими за кърмещата майка и нейното дете. И основният принцип е да избирате онези продукти, които детето ви понася добре. Само майката може да знае това и тогава и майката, и бебето ще бъдат щастливи от кърменето и здрави.