Диета преди забременяване

Диетата преди бременност играе голяма роля в живота на жената, защото способността да се роди здраво, силно дете е най-големият дар от природата и основната цел в живота на бъдещата майка.

Много често, в преследване на идеална фигура, жените забравят за отговорността и прилагат доста строги изисквания към себе си. Монодиети, гладуване, хапчета за отслабване, неправилно хранене и изморителни тренировки във фитнес клуб - всички тези мерки, насочени към постигане на желания идеал, са неприемливи в процеса на подготовка за зачеване на дете.

Подобни стратегии за борба с наднорменото тегло не трябва да се използват по време на периода на планиране на желана бременност. Възможно е и дори необходимо е обаче да коригирате диетата си!

[ 1 ], [ 2 ]

Правилно хранене преди бременност

Подготовката за раждане на здраво бебе включва правилно хранене. Диетата преди бременност е важен компонент за правилното вътрематочно развитие на детето и отличното благополучие на бъдещата майка. През този период жената трябва да поддържа форма и внимателно да следи теглото си, защото е известно, че през всичките девет месеца на бременността телесното тегло на жената се увеличава, което, ако тя не контролира този процес, може да доведе до наднормено тегло.

Правилното хранене преди бременност е, на първо място, балансирана диета, включваща прием на витамини, хранителни вещества и основни микроелементи, необходими за женското тяло. По време на периода на подготовка за зачеване на дете не може да се говори за гладуване, монодиети, чисто вегетариански предпочитания в храната или прекалено строга диета, дори ако лекарят силно препоръчва на жената да отслабне по време на процеса на планиране на бременността.

Бързата неконтролирана загуба на тегло отслабва имунната система, лишава тялото на жената от важни за живота вещества, витамини и необходимото енергийно снабдяване, което може да причини различни видове смущения в храносмилателната система и да доведе до хормонален дисбаланс (по-специално менструалния цикъл), както и други здравословни проблеми. Ето защо корекцията на теглото на бъдещата майка трябва да се извършва под строгия контрол на лекари, и не само гинеколог, но и ендокринолог, диетолог и терапевт.

Диетата преди бременността е подходяща приблизително няколко месеца преди планираното зачеване и на първо място се състои в спазването на диета от страна на жената. Храненето на бъдещата майка трябва да се състои от достатъчно количество протеинови храни и комплекс от витамини, включително фолиева киселина, която играе основна роля за пълноценното формиране на нервната система на детето по време на бременност. Фолиевата киселина се съдържа в хляба, зърнените храни, млечните продукти, киселото мляко, както и в бобовите растения, черния дроб и листните зеленчуци. Лекарите препоръчват превантивният прием на фолиева киселина да започне непосредствено седмица преди желаното зачеване и да продължи през първите три месеца от бременността. В този случай дневната доза фолиева киселина за бременна жена трябва да бъде поне 0,4 mg.

Важно е да се обърне внимание на бъдещата майка върху един от витамините от група В, който се нарича рибофлавин (B2). Той предотвратява различни дефекти в развитието на плода. Необходимо е да се помни и за желязото, което е отговорно за нивото на хемоглобина в кръвта. Неговият дефицит често води до развитие на анемия при жените, което от своя страна допринася за нарушения в развитието на бебето. Желязото се съдържа в броколите, червеното месо, различни зеленчуци и птиците.

Важно е бъдещата майка да вземе предвид факта, че способността за зачеване, както и за раждане на здраво, силно дете, зависи пряко от теглото ѝ. Установено е, че оптималното тегло на жената значително увеличава шансовете за успешно оплождане. Например, липсата на телесно тегло може да „изключи“ овулацията при жената и в бъдеще увеличава риска от раждане на дете с ниско тегло. Затлъстяването и излишните килограми водят до не по-малко опасни усложнения на бременността: развитие на хипертония, диабет и преждевременно раждане. При жени с наднормено тегло процесът на забременяване е труден и по-интензивен.

Диета при планиране на бременност

Диетата преди бременността се състои, на първо място, в ежедневната консумация на четири до пет порции пресни плодове, зеленчуци, а през зимния сезон - сушени плодове. Млечните продукти са задължителен компонент от правилното меню на бъдещата майка. По време на периода на планиране на бременността жената трябва да се откаже от мазни храни и продукти, съдържащи захар, за да контролира теглото си.

Закуската на бъдещата майка трябва да включва богати на витамини смеси и зърнени храни. При подготовката за зачеване се препоръчва намаляване на консумацията на продукти, съдържащи витамин А, тъй като излишъкът му може да навреди на детето. Препоръчително е да се въздържате от консумация на мазни риби (особено риба тон), които имат повишено съдържание на живак, което е опасно за формирането на нервната система на бъдещото бебе. Продукти като фъстъци или фъстъчено масло могат да действат като силни алергени, така че те също трябва да се избягват. Естествено, диетата при планиране на бременност изключва употребата на алкохолни напитки от всякакъв вид. Максимално допустимата доза алкохол за жена, която планира скоро да забременее, не трябва да надвишава две порции алкохол седмично (например 0,3 литра слаба бира или 1 чаша вино).

Най-полезното нещо за една жена е да яде само натурална храна, когато планира бременност. Зеленчуците, горските плодове и плодовете, отглеждани в почва, богата на различни микроелементи, имат благоприятен ефект върху способността на жената да зачене дете. Много от тях съдържат витамин С, който помага за укрепване на имунната система и подобрява усвояването на желязо от организма.

Различни морски продукти като стриди, раци, миди и скариди са полезни за жените. Те съдържат цинк, микроелемент, който е много важен за здравето на организма. Източници на растителни протеини, които допринасят за пълен енергиен баланс в женското тяло, са бобовите растения, по-специално лещата, зеленият грах и бобът. За да се предотврати железен дефицит, който е една от възможните причини за безплодие при жените, бъдещата майка трябва да яде птиче месо. То е богато на желязо и допринася за успешното оплождане. Желязото се съдържа и в други продукти като черен дроб, яйчен жълтък, какао, меласа и морски дарове.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Меню за диета преди бременност

Диетата преди бременност, като балансирана диета на жената, е много важна на етапа на подготовка за зачеване на дете. Това е един от най-важните фактори за правилното развитие на здраво бебе.

Менюто за диета преди бременност включва следното:

• постно месо (най-добрият вариант е пилешко);
• бобови растения: грах, боб, леща (богати са на растителни протеини);
• млечни продукти, които са източник на калций;
• малко количество растителни мазнини, главно от ядки, семена и риба, с изключение на животински продукти;
• плодове, горски плодове и зеленчуци, а също и в студено време – сушени плодове (ежедневно);
• нерафинирани въглехидрати, които се намират в най-големи количества в хляба, мюслито, пълнозърнестите продукти и картофите.

Важно е да запомните, че всички продукти в диетата на жената трябва да бъдат изключително пресни и подложени на минимална термична обработка.

Жена, която планира бременност, трябва да избягва следните храни:

• меки сирена и различни месни пастети (те много често причиняват хранително отравяне);
• замразени храни, консервирани стоки и полуфабрикати;
• напитки, съдържащи кофеин: кафе, силен чай, кола, както и газирани напитки, съдържащи захар;
• пържени и пикантни храни;
• продукти, съдържащи големи количества животински мазнини;
• рафинирани продукти: торти, сладкиши, пайове и др.;
• продукти, които съдържат оцветители, както и изкуствени добавки, консерванти и аромати;
• алкохолни напитки.

Правилното хранене преди бременност ще помогне на женския организъм да се справи много по-лесно с всички трудности, свързани с раждането на дете, а също така ще подготви бъдещата майка за един също толкова важен етап - кърменето. Важно е да се вземе предвид фактът, че запасите от витамини и хранителни вещества, които ще поддържат детето през най-важните първи три месеца от неговото вътрематочно развитие, се натрупват в тялото на жената много преди зачеването. Именно поради тази причина рационалното, балансирано хранене заема водещо място в процеса на подготовка за зачеване.