Човек и планиране на подходяща диета за бременна жена

Промени в начина на живот за бъдещи татковци

Сега, когато бременността е реалност, е време да се анализира ситуацията, за да се намерят начини да се помогне на двойката да постигне щастлива и здравословна бременност. Двойката иска да има здраво бебе, това е целта на всяка бременност.

Начинът да се гарантира здравето на бебето е да се осигури здравето на бъдещата майка. Това изисква правилно и качествено хранене, упражнения, благоприятна среда и емоционално спокойствие. Като бъдещ баща, мъжът може да бъде много важен участник във всеки от тези компоненти. Можете да осигурите добро хранене, да правите упражнения със съпругата си, да поддържате къщата чиста, да защитавате здравето и безопасността ѝ и да я подкрепяте морално.

Много двойки казват, че някои от най-хубавите им спомени от бременността се дължат на промените в начина на живот, които са направили. Някои от тези промени ще останат част от съвместния ви живот дори след раждането на бебето.

Доброто хранене за майката е един от най-важните ключове за здраво бебе. Когато бъдещата майка се храни разумно и правилно, растящият ѝ плод получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте и се развива. Мъжът може да бъде част от този процес, като насърчава жена си да се храни добре.

Чували ли сте израза „Бременната жена яде за двама“? Вярно е, тя яде за двама - за себе си и за бебето си, но не бива да яде два пъти повече! Някои хора се заблуждават по този начин, но истината е, че една жена със среден ръст трябва да приема около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, за да гарантира, че бебето ѝ е добре хранено. Това не е много храна - една жена може да си набави тези 300 калории от една чаша (225 г) нискомаслено кисело мляко и една средно голяма ябълка.

[ 1 ]

Човекът и планирането на правилното хранене

Мъжът трябва да помага на жената, като дава пример, като се храни здравословно. Не бива да молиш жената да готви висококалорична храна за мъжа и да очакваш тя да яде нещо различно. Не бива да очакваш и двамата съпрузи да ядат редовно бърза храна. Тези промени в здравословното хранене ще бъдат полезни и за двамата.

• Каква храна трябва да ядете?

Ежедневната диета трябва да осигурява хранителните вещества, необходими за здравословна бременност. Планирането на здравословна диета включва млечни продукти, протеинови храни, плодове, зеленчуци, хляб и зърнени храни. Може да отнеме известно време, но заедно двойката ще може да създаде хранителен план, който е подходящ и за двамата. Планирането на здравословна диета ще им помогне да следят теглото си и да избягват висококалорични нездравословни храни.

По-долу е даден списък с хранителни продукти за ежедневен прием, който включва 6-те хранителни групи. Използвайте ги заедно, за да създадете здравословен хранителен план и разнообразно меню:

• млечни продукти - 4-5 пъти на ден
• източници на протеини - 3-4 пъти на ден (168-196 г)
• зеленчуци - поне 4 пъти на ден
• плодове - 2-4 пъти на ден
• хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз - 6-11 пъти на ден
• мазнини/олиа - 3-5 пъти на ден

Двойката може да иска да работи заедно, за да създаде седмичен план за хранене. Те трябва да разгледат списъка с хранителни стоки и броя на порциите на ден и да преценят кои храни и в какви количества ще задоволят тези нужди. Макар че това може да не е нещо, което двойката би искала да прави заедно, създаването и спазването на такъв план заедно може да укрепи брачните отношения. Това ще покаже на жената, че мъжът се грижи за нейното здраве и здравето на растящото им бебе и че те работят заедно за постигане на важната цел за правилно хранене.

• Колко калций?

За една жена може да е малко трудно да определи колко калций получава от храните, които яде. Опаковките обикновено посочват процента калций в продукта. Това може да е объркващо, защото е трудно да се разбере колко всъщност има.

Решението се основава на факта, че е посочен процентът калций, от който небременна жена се нуждае на ден (800 мг на ден). Ако на опаковката е посочено „20% от дневната стойност на калций“, просто умножете 800 по 0,2, което е равно на 160 мг. Вашата съпруга/съпруга може да запише колко калций получава от всяка храна, съдържаща калций. Бременната жена се нуждае от около 1200 мг калций на ден.

• Избор на продукти

За ФОРМИРАНЕТО на мозъчни клетки при ДЕТЕТО. Холинът и декозахексаеновата киселина (DHA) ще помогнат за образуването на мозъчни клетки при детето по време на вътрематочното развитие и кърменето. Холинът е богат на мляко, яйца, фъстъци, пълнозърнест хляб и говеждо месо. DHA се съдържа в рибата, яйчните жълтъци, птичето месо, орехите и пшеничния зародиш. Мъжът трябва да насърчава жена си да яде тези храни по време на бременност за здравето на детето. Вижте също двете статии по-долу за рибата.

ИЗБИРАЙТЕ ХРАНИ, БОГАТИ НА ФИБРИ. Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и мазнини са добър избор за хранителния план. Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите бисквити и хлябове, са отличен избор. За да предотвратите излишните калории, включете храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като например пилешко или пуешко месо без кожа, варена риба тон, треска и нискомаслено (1%) или обезмаслено мляко.

РИБАТА Е ОТЛИЧЕН ИЗБОР. Рибата може да бъде здравословно допълнение към вашата диета по време на бременност. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят предизвикана от бременност хипертония и прееклампсия. Омега-3 мастните киселини са също много полезни за развитието на мозъчните клетки на бебето. Според някои проучвания, друго предимство на включването на разнообразие от риба в диетата ви е, че бременната жена няма да роди толкова рано, колкото би родила, ако не беше яла риба, така че бебетата се раждат с по-голяма първоначална бременност.

Няма опасност да се ядат много риба; рибата обикновено е с ниско съдържание на мазнини, но е богата на витамин B, желязо, цинк, селен и мед. Голямото разнообразие от риба е чудесна добавка за здравето. „Добрият избор на риба и миди“ включва сом, миди, писия, раци, скариди, писия, пикша, херинга, омар, скумрия, марлин, стриди, лаврак (сладководен и солен), кайма, тихоокеански палтус, сари, луциан, сьомга и морски език. Други риби не трябва да се консумират, вижте статията по-долу. Като цяло, на бременните жени се препоръчва да не ядат повече от 340 г риба на седмица. Това количество може да се раздели по желание: 2 пъти по 170 г, 4 пъти по 85 г или други опции, което дава общо 340 г. Целта е да не се превишават 340 г риба всяка седмица.

• Храни, които да избягвате или да консумирате умерено

ВНИМАВАЙТЕ С ВРЕДНАТА ХРАНА. Докато една жена следи приема си на калории, за да избегне качване на килограми, мъжът не бива да купува нездравословна храна. Бисквитките, шоколадът, тортите, пайовете, чипсът, бонбоните и сладоледът съдържат огромно количество допълнителни калории. Ще бъде полезно и за двамата съпрузи да елиминират нездравословната храна от диетата си. Храните, които наричаме „нездравословна храна“, обикновено са с високо съдържание на калории, мазни и съдържат малко или никакви хранителни вещества, които са полезни за мъжа, съпругата му и растящото бебе. Нездравословната храна може да се консумира в малки количества, но не бива да бъде редовна част от диетата ви. Вашият мъж може да не хареса идеята, но няма да продължи дълго. Ще откриете, че елиминирането на нездравословната храна от диетата ви също е полезно за вас.

НЯКОИ ХРАНИ МОГАТ ДА ПРИЧИНЯТ ЛИСТЕРИОЗА. Някои млечни продукти и други храни трябва да се избягват от бременни жени, тъй като са често срещан източник на хранително отравяне, наречено листериоза. Тези храни включват непастьоризирано мляко, всякакви продукти, приготвени от непастьоризирано мляко, меки сирена като Бри, Камамбер, фета и Рокфор, недопечено птиче месо, недопечено месо, недопечени морски дарове и недопечени колбаси. За да избегнете този проблем, избягвайте консумацията на тези сирена и гответе добре всички меса и морски дарове.

НЯКОИ РИБИ НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ЯДАТ. Въпреки че рибата е отличен източник на хранителни вещества, някои видове не трябва да се консумират по време на бременност, тъй като могат да съдържат опасни вещества в резултат на замърсяване от човека. Изследванията показват, че бременните жени не трябва да ядат определени видове риба повече от веднъж месечно, включително акула, риба меч, кралска скумрия, плочка и риба тон (прясна или замразена). Консервираната риба тон е донякъде по-безопасна, но е разрешена само една порция от 170 грама седмично (това трябва да бъде включено в нормалната седмична доза от 340 грама, обсъдена подробно по-горе).

Някои сладководни риби, като лаврак, щука или езерна пъстърва, също са рискови за консумация. За да сте сигурни, проверете информационните листове за безопасност на сладководните риби във вашия район. Рибата може също да съдържа паразити, бактерии, вируси и токсини. Сушито е рибно ястие, което може да съдържа паразити или вируси. Консумацията на непреработени миди може да причини хепатит А, холера или гастроентерит. Избягвайте консумацията на непреработена риба по време на бременност!

Други риби, които не трябва да се консумират по време на бременност, включват видове, които се срещат в топлите тропически води, като Флорида, Карибите и Хавай. Следните „местни“ риби от тези райони не трябва да се консумират: баракуда, синя риба, гупър, махимахи, тилефиш и сурова риба тон.

• Има ли значение кога се храни?

Проучвания показват, че бременните жени, които се хранят на малки порции, често през деня, осигуряват на растящите си бебета по-добро хранене от жените, които се хранят три големи порции на ден. Въпреки че получават еднакъв брой калории, има разлики.

Установихме, че поддържането на постоянно ниво на хранителни вещества (чрез хранене на малки, чести хранения) е по-добро за развитието на плода, отколкото храненето с големи порции и след това неядене. Храненето с три хранения на ден означава, че нивата на хранителни вещества се покачват и след това спадат през целия ден, което не е добре за развиващото се бебе. Храненето с малки порции също помага да се избегнат проблеми, свързани с бременността, като гадене, киселини и лошо храносмилане.

Съпрузите могат да се опитат да се хранят заедно. Порциите на жената ще бъдат по-малки и тя може да яде по-рано или по-късно, отколкото е свикнал мъжът, но двойката може да планира това. Например, закусвате заедно, приблизително по едно и също време всяка сутрин. Трябва да продължите да правите това. Ако мъжът не може да се прибере за вечеря, когато жената трябва да се храни, той не трябва да яде толкова, колкото обикновено яде на обяд. Трябва да оставите малко място за храна и да се храните със съпругата си преди лягане. С взаимни усилия можете да си помогнете взаимно да прекарвате време заедно. И е необходимо да се помни - това е за доброто на жената и детето, което тя носи!

• Нормално ли е да се яде храна неконтролируемо?

Един мъж може да се изненада от странните комбинации от храни, които жена му яде. Комиците използват тропа „кисели краставички и сладолед“ от години, за да илюстрират ексцентричностите на много бременни жени. Един мъж може да открие, че предпочитанията на жена му не са толкова странни или може да са дори още по-странни! Не сме сигурни защо жените могат да развият странни хранителни предпочитания, но много проучвания показват, че това се дължи на хормоналните и емоционалните промени, които настъпват по време на бременността.

За много бременни жени, странните хранителни предпочитания са нормална част от бременността. Консумацията на определени храни може да бъде полезна или вредна. Ако една жена яде богати на хранителни вещества, здравословни храни, тя трябва да бъде насърчавана да ги консумира умерено. Ако яде храни с високо съдържание на захар, мазнини и пълни с допълнителни калории, тя трябва да бъде насърчавана да се храни с по-здравословни варианти.

ПИКА. ТОВА е състояние, при което бременна жена яде негодни за консумация неща като лед, глина, утайка от кафе, царевично нишесте, восък и други. Този вид неконтролирано хранене се нарича пика и не е много здравословно за жената или нейното бебе. Може да причини проблеми като волвулус, хранителни дефицити и тежък запек.

Ако една жена яде такива храни, тя трябва да бъде насърчена да говори с лекаря си за това. Той или тя може да предложи заместител, обикновено желязо, за да помогне с проблема. Навикът на жената да яде негодни за консумация храни не бива да се насърчава.

ТЕЧНОСТИТЕ Е НЕОБХОДИМИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНА БРЕМЕННОСТ. Мъжът трябва да насърчава жена си да пие много течности по време на цикъла си. Водата е най-добрият вариант, но други течности са приемливи. Храни и напитки, които могат да осигурят нужното количество течности, включват зеленчуци, мляко и млечни продукти, плодове и сокове. Някои билкови чайове могат да бъдат полезни при различни проблеми, свързани с бременността.

Кафето, чаят и газираните напитки не трябва да се използват като източник на течности по време на бременност - те могат да бъдат с високо съдържание на калории, да съдържат натрий и кофеин, който действа като диуретик. Ако можете да намерите газирани напитки с ниско съдържание на натрий и без кофеин, можете да им се насладите, но бременните жени трябва да избягват консумацията на твърде много сладкиши, за да избегнат наддаване на тегло.

Осем чаши течности от 225 мл на ден са добра цел, която да постигнем заедно. Една жена може да пие преварена или бутилирана вода, но ако избере бутилирана вода, трябва да се увери, че е преминала санитарна проверка. Водата от градската чешма рядко отговаря на минималните санитарни стандарти. Но фактът, че е бутилирана, не я прави по-добра. Освен това, ако двойката получава вода от кладенец в имота си, те трябва да обсъдят това на една от пренаталните си консултации. Лекарят им ще ги посъветва за възможността за пиене на вода от кладенец.

Пиенето на това количество течности е важно по много причини. То позволява на тялото да абсорбира хранителни вещества, да образува нови клетки, да поддържа обема на кръвта и да поддържа постоянна температура - всичко това е много важно по време на бременност! В края на краищата, обемът на кръвта на жената се увеличава; пиенето на повече течности помага за тези промени. Жената е по-вероятно да се чувства по-добре по време на бременност, ако пие повече течности от обикновено. Мъжът може да забележи, че в много от статиите за различни състояния на бременност, описани в Глава 3, казваме, че пиенето на повече течности от обикновено може да помогне за облекчаване на някои проблеми. Пиенето на повече течности има и следните ползи:

• увеличаване на издръжливостта
• по-лесни контракции
• предотвратяване на главоболие
• предотвратяване на инфекции на пикочните пътища

Ако мъжът пие много течности, за да издържа жена си, той също ще има полза. Изследванията показват, че повечето хора - както мъже, така и жени - не пият достатъчно, за да задоволят нуждите на тялото си.

• Изкуствени подсладители

Проучвания не са установили, че аспартамът (Nutrasweet) е вреден за бременни жени. Фенилаланинът в аспартама се добавя към фенилаланина в храната, така че ако това е проблем за жената, мъжът трябва да се увери, че тя не консумира храни или напитки, съдържащи аспартам. Захаринът е изкуствен подсладител, който се намира в някои храни и напитки; ефектите му върху бременността все още не са проучени. Що се отнася до по-новите изкуствени подсладители, нямаме достатъчно информация, за да кажем на читателите колко безопасни са те за жените.

Най-добрият съвет, който можем да дадем на жената, е да избягва употребата на изкуствени подсладители или да ги използва в ограничени количества по време на бременност.