Бременност: 13 седмици

Как расте детето:

Малките върхове на пръстите вече показват отпечатъци, вените и органите на бебето са ясно видими през тънката кожа, а размерът на торса бавно започва да се изравнява с размера на главата. Ако ще имате момиче, яйчниците ѝ вече съдържат повече от 2 милиона яйцеклетки. Вашето бебе е пораснало до почти 8 см дължина и тежи почти 28 грама.

Важно: Развитието на всяко бебе е уникално. Нашата информация е предназначена да ви даде обща представа за развитието на плода.

Промени в тялото на бъдещата майка

Последната седмица е от първия триместър и рискът от спонтанен аборт сега е много по-нисък. Следващата седмица ще отбележи началото на втория триместър, време на относителен комфорт за много жени, тъй като ранните симптоми на бременност, като сутрешно гадене и умора, отшумяват. А ето и още няколко добри новини: много двойки забелязват и повишено либидо по това време. Раждането все още е далеч, но от гърдите ви може вече да изпускат коластра, богатата на хранителни вещества течност, която ще храни бебето ви през първите няколко дни след раждането.

3 въпроса... Храна за двама

• Колко трябва да ям дневно?

По време на бременността се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден, отколкото преди. Опитайте се да броите калориите по следния начин: пропуснете тежко хранене и вместо това изпийте чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб.

Не се вманиачавайте в количеството, по-добре е да се съсредоточите върху качеството на храната си.

• Кои хранителни вещества са най-необходими в момента?

Протеинът, желязото и калцият са три основни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на вас и вашето бебе.

Протеин: В идеалния случай трябва да приемате до 71 грама на ден. Постното месо, яйцата и млечните продукти, както и ядките, бобовите растения и соевите продукти, са добри източници на протеин. Храненето три пъти на ден ще ви помогне да постигнете целта си. Рибата е добър източник на протеини (както и на здравословни омега-3 мазнини), но поради възможно замърсяване на водата и спорове сред експертите, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно вида и количеството риба, което можете безопасно да ядете.

Желязо: 27 милиграма желязо на ден са особено важни за предотвратяване на желязодефицитна анемия, често срещан проблем сред бременните жени. Желязото от животински продукти се усвоява по-лесно от организма, отколкото желязото от растенията. Най-добрият източник? Постно месо. Ако сте вегетарианец, яжте спанак и боб; тези източници не са толкова богати на желязо, колкото месото, но все пак могат да ви осигурят известно количество. Витамин С помага за усвояването на желязо от растителни източници, така че експертите препоръчват цитрусови плодове, ягоди и чушки.

Калций: Четири порции млечни продукти на ден ще ви осигурят 1000 мг калций. Вашето бебе се нуждае от калций, за да изгради костите и зъбите си. Ако не получава достатъчно от това хранително вещество, то ще го вземе от тялото ви и вие ще загубите калция, от който костите ви се нуждаят.

• Трябва ли да следя диетата си, ако приемам пренатални витамини?

Да! Въпреки че пренаталните витамини съдържат всички минерали, от които бременните жени се нуждаят, те не са предназначени да заместят здравословното хранене. Важно е да се ядат много пресни плодове и зеленчуци, тъй като фибрите помагат за храносмилането. Всъщност, ако сте здрава жена, която се храни здравословно и балансирано, приемът на мултивитамини и минерали не е необходим. Експертите обаче смятат, че приемът на фолиева киселина преди зачеването и през първия триместър, както и на желязо през втория и третия триместър, е необходим.

Задача за тази седмица: Споделете предложените от вас методи за родителство с партньора си. За да започнете разговора, опитайте креативен подход: вземете лист хартия и направете списък, наречен „Майка ми винаги...“ и „Майка ми никога...“ и „Баща ми винаги...“ и „Баща ми никога...“. След като направите списъка, обсъдете откритията си с партньора си, като помислите какво бихте искали да запазите и какво бихте искали да добавите, когато отглеждате собственото си дете.

[ 1 ], [ 2 ]