Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Страничен мост за укрепване на коремните мускули
Последно прегледани: 04.07.2025
Не подценявайте това на пръв поглед скучно упражнение. Мъжете смятат, че едно ефективно упражнение за коремни мускули задължително причинява болка в коремните мускули. Всъщност, страничният мост подобрява стабилността на всички мускули на гърба и корема. Канадски изследователи са установили, че мъжете, които изпълняват странични мостове ефективно, имат по-малко проблеми с гърба. Като добавите тези упражнения към тренировъчната си рутина, ще укрепите мускулите на корема си и ще получите красив корем.
- Страничен мост с опора за коляното
Легнете на пода, опряни на лактите, краката ви са свити под ъгъл от 90 градуса. Стегнете седалищните мускули и не ги отпускайте през цялото упражнение. Повдигнете бедрата си, докато тялото ви придобие формата на права линия от раменете до коленете.
- Страничен мост
Легнете настрани, поставете лакътя си на пода за опора, краката ви са заедно. Стегнете коремните и седалищните мускули и, отблъсквайки се от пода с ръка, повдигнете бедрата си, докато тялото ви образува права линия от глезените до раменете.
- Повдигнат страничен мост
Същата последователност от движения като при страничен мост, но с крака на пейката. Не позволявайте на бедрата ви да увиснат.
Изпълнявайте тази тренировъчна програма 2-3 пъти седмично.
[