Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Укрепване чрез свиване на коремните мускули
Последно прегледани: 04.07.2025
Можете да укрепите мускулите на торса си и да направите упражненията си по-ефективни, като използвате „придърпване навътре“.
Съсредоточете се върху придърпването на частта от корема си под пъпа. Не бъркайте това с начина, по който обикновено придърпвате корема си. Не е толкова лесно.
Свиването на долните коремни мускули активира мускулите, които са прикрепени към гръбначния стълб. Това стабилизира мускулите на торса на тялото (коремни и гръбначни структури). Когато мозъкът усети, че мускулите на торса са в стабилно положение, това позволява оптимално активиране на мускулите, които ни движат. По този начин, лицевите опори и коремните преси стават по-ефективни за развитието на специфични мускули, като същевременно намаляват риска от нараняване.
Легнете по гръб и поставете ръцете си на корема си под пъпа. Надуйте корема си колкото е възможно повече, след което леко стегнете мускулите и задръжте за 5-10 секунди или колкото можете по-дълго. Упражнявайте това движение. Повтаряйте го преди и след всички упражнения в бъдеще.
[ 1 ]