Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Шрагове зад гърба
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 20.11.2021
Ще ви трябва:
Бар и пейка
Укрепва:
С това упражнение можете лесно да помпате трапецови мускули
Първоначално положение
Поставете лентата на пода в края на пейката. Седнете на края на пейката с гръб към бара, ръцете се спускат зад тялото. Партньорът трябва да ви даде бара, да го вземе от ръцете по ширината на раменете, дланите да се върнат обратно.
Основно движение
Дръжте гърба си прави и бавно повдигнете раменете си възможно най-високо. Отблъснете желанието да наведете ръцете си за помощ. Обърнете внимание: Не се притеснявайте твърде много за формата, просто държите гърба си прави и не огъвайте ръцете си. Движенията трябва да са меки.
Крайна позиция
Заключете в горната позиция, след това бавно спускайте раменете си възможно най-ниско.
Забележка: За промяна, можете да извършите това упражнение с гири или да стоите.