Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Проект в наклон
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 23.04.2024
Ще ви трябва:
Бар
Първоначално положение
Поставете бара на пода пред вас. Раменете на раменете се разделят. Огънете и вземете приблизително една и съща ширина. Забележка: Ако имате проблеми с долната част на гърба, не правете това упражнение.
Основно движение
Колена леко извита, повдигнете шината, докато тялото е успоредно на пода.
Забележка: За да предпазите гърба си, бъдете колкото е възможно по-внимателни, направете упражнението правилно и не прекалявайте с тежест.
Крайна позиция
Издърпайте напречната греда направо в гърдите, след което я спуснете. Не позволявайте пръта да докосва пода.
[1]