Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Проект в наклон

Медицински експерт на статията

Детски ортопед, педиатър, травматолог, хирург
, Медицински редактор
Последно прегледани: 23.04.2024

Ще ви трябва:

Бар

Първоначално положение

Поставете бара на пода пред вас. Раменете на раменете се разделят. Огънете и вземете приблизително една и съща ширина. Забележка: Ако имате проблеми с долната част на гърба, не правете това упражнение.

Основно движение

Колена леко извита, повдигнете шината, докато тялото е успоредно на пода.

Забележка: За да предпазите гърба си, бъдете колкото е възможно по-внимателни, направете упражнението правилно и не прекалявайте с тежест.

Крайна позиция

Издърпайте напречната греда направо в гърдите, след което я спуснете. Не позволявайте пръта да докосва пода.

trusted-source[1]


Порталът iLive не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
Информацията, публикувана на портала, е само за справка и не трябва да се използва без консултация със специалист.
Внимателно прочетете правилата на сайта. Можете също да се свържете с нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Всички права запазени.