Двигателна активност и човешко здраве в напреднала възраст

Движението е живот! Особено важно е да се разбере тази максима за възрастните хора, защото физическата активност помага за поддържане на здравето на човек в напреднала възраст, а също така:

• стимулират метаболитните процеси, функциите на вегетативните органи и системи, базирани на принципа на моторно-висцералните рефлекси;
• поддържат оптимално съотношение на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора поради аферентни импулси от мускулните проприорецептори;
• подобряват кръвоснабдяването на мозъчната кора, увеличават миокардния контрактилитет, подобряват коронарния кръвен поток чрез отваряне на резервните капиляри;
• увеличаване на белодробната вентилация и интензивността на газообмена в белите дробове;
• стимулират свиването на гладките мускули на стомашно-чревния тракт;
• предотвратяват натрупването на излишна мастна тъкан, намаляват нивото на липидите в кръвта и предотвратяват отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове;
• активиране на ендокринната система;
• укрепват мускулите, връзките, поддържат подвижността на ставите, намаляват остеопорозата;
• подобряват емоционалното състояние на възрастен човек, придавайки усещане за енергичност и жизнерадост;
• повишаване на адаптивния капацитет на организма.

По този начин, физическата активност в напреднала възраст стимулира процеса на витаукт и допринася не само за удължаване на живота, но и за подобряване на неговото качество. Необходимо е да се подкрепя и развива желанието на възрастния човек за физически упражнения, но те трябва да отчитат промените, настъпващи в стареещия организъм, тъй като прекомерното натоварване може да стимулира развитието на декомпенсация на функциите на органите и органните системи.

Когато спортува, възрастен човек трябва да помни следното:

• Преди да увеличите физическата активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
• движенията не трябва да са резки, свързани с ускорение, вдигане на тежки тежести или бързи промени в положението на тялото;
• избягвайте упражнения, които включват напрягане и задържане на дъха (това повишава налягането в белодробната циркулация, в съдовете на мозъка, възпрепятства притока на кръв към сърцето и може да допринесе за развитието на белодробен емфизем);
• изпълнявайте упражненията с бавно темпо, не ги повтаряйте твърде често;
• адаптацията към натоварванията протича много по-бавно, отколкото в младостта, затова се препоръчва натоварванията да се увеличават постепенно, с 5-10% на седмица;
• необходимо е систематично наблюдение на вашето благосъстояние: определяне на пулса ви по време на тренировка (максималната му честота трябва да бъде 180-200 - възраст), преглед от лекар поне 2 пъти годишно, водене на дневник за благосъстояние;
• Тренировката трябва да включва цялостно загряване, упражнения за разтягане и охлаждане след всяка сесия;
• не трябва да изпълнявате упражнения „насила“, след упражненията трябва да има усещане за приятна умора и удовлетворение;
• Занятията трябва да бъдат систематични.

Препоръчителните видове физическа активност включват сутрешна и вечерна хигиенна гимнастика (състояща се от 8-10 вида упражнения за всички мускулни групи). Полезни са разходки, дозирано ходене, занимания по танци; ако имате умения - плуване, бадминтон, тенис, ски, колоездене, гребане с спокойно темпо (тренировки по 45-60 минути 2-3 пъти седмично).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]