Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Храни, които помагат за поддържане на красотата след 40-годишна възраст
Последно прегледани: 02.07.2025
">Жените на всяка възраст винаги искат да останат красиви. Особено трудно е да се поддържа красота след 40 години, така че е много важно да се следи диетата ви през този период. Диетолозите са определили няколко продукта, които задължително трябва да присъстват в менюто на всяка жена на средна възраст.
- Грейпфрутът е чудесен антиоксидант, който се бори с преждевременното стареене и осигурява качествен сън. Освен това, този плод е нискокалоричен, хранителен и помага за ограничаване на апетита, предотвратявайки наднорменото тегло. Можете да пиете пресен сок от грейпфрут, да добавяте резени към салати или дори към сутрешната си овесена каша. Грейпфрутът е „приятел“ с почти всички плодове, както и с риба, морски дарове и зеленчуци.
- Червената риба е богата на мастни киселини, които подобряват мисловните процеси, предотвратяват развитието на свързани с възрастта промени в мозъка, нормализират нивата на холестерола в кръвта и стабилизират кръвното налягане. Разбира се, не всеки може да си позволи да включва червена риба в диетата си всеки ден. Експертите обаче препоръчват да се ядат 100-150 г риба поне два пъти седмично. Не е необходимо да купувате сьомга или сьомга - можете да обърнете внимание и на сравнително евтини видове, като например кета, розова сьомга.
- Пилешкото месо, или пуешкото месо, освободено от кожата, е склад на витамини и хранителни вещества. Витамин PP е особено ценен в този продукт, който насърчава подмладяването на кожата. Освен това, пуешкото месо е богато на холин, който подобрява мозъчната дейност и процесите на паметта. Препоръчително е месото да се готви на пара или да се задушава в малко количество течност, със зеленчуци.
- Тъмният шоколад (какао - не по-малко от 75%, а по-добре - 85%) съдържа полифеноли, които предпазват съдовите стени от увреждане от свободните радикали. Освен това, шоколадът подобрява сексуалната активност и подобрява настроението. Лекарите препоръчват да се ядат до 2-3 парчета тъмен шоколад дневно. За да удължите удоволствието, можете да поръсите овесени ядки или извара с шоколадови парченца.
- Не особено популярният продукт сред нашите сънародници – спанакът – съдържа лутеин, който има антиоксидантни свойства. Лутеинът спира възрастовите промени в органите на зрението. Разбира се, най-голяма полза ще донесе пресният спанак. Той обаче се яде и задушен, с добавяне на малко количество вода и олио. Освен това спанакът се добавя към кайма, омлет, варена паста и др.
В допълнение към храненето, всяка жена, преминала четиридесетгодишната граница, не бива да забравя за необходимостта от физическа активност, пълноценна почивка и активно забавление. Важно е също така да се осигури правилна грижа за косата, кожата и ноктите - след 40 години нивото на естрогени намалява и това не се отразява най-добре на състоянието на организма. Ако следвате всички не толкова сложни, но много важни препоръки, можете да останете красиви, здрави и млади за дълго време.
[