Йога за сколиоза от първа, втора и трета степен

Сколиозата е една от най-често срещаните патологии на гръбначния стълб. Тя не е просто дефект в стойката: изкривяването на гръбначния стълб води до нарушаване на вътрешните органи. Нехирургичните лечения на сколиоза често целят преструктуриране на гръбначния стълб, обикновено чрез отпускане или разтягане на мускулите или връзките. [ 1 ]

Някои лекари използват лечения за сколиоза, като например подложки за пети, физиотерапия, мануална терапия, електрическа стимулация, акупунктура, пилатес и йога.[ 2 ]

Проучванията, оценяващи ефективността на общото укрепване и други консервативни лечения, са противоречиви и следователно резултатите им трябва да се считат за неубедителни. [ 3 ], [ 4 ] Няколко малки проучвания са оптимистични относно йога-подобните подходи. [ 5 ], [ 6 ]

Йогата за сколиоза се третира по различен начин, защото не е просто физическо възпитание, а цяло учение, което променя светогледа на хората. Могат ли часовете по йога да изправят гръбначния стълб или е по-добре да се използват други практики?

Сколиозата е състояние, при което има странично изкривяване на гръбначния стълб. Тази асиметрия отдясно наляво често е съпроводена с ротационен и/или кифотичен компонент.[ 7 ]

Сколиозата засяга 2% до 3% от населението или приблизително 6 до 9 милиона души в Съединените щати. Медицинският и превантивен напредък в борбата с туберкулозата и полиомиелита промени статистиката, така че повече от 80% от случаите сега са идиопатични.[ 8 ] Повечето сколиози сега се развиват в ранна детска възраст. Въпреки че обикновено се открива между 10 и 15 години, тя обикновено започва много по-рано и е еднакво често срещана при мъжете и жените по време на началото си.[ 9 ] Дегенеративната сколиоза при възрастни се появява в резултат на комбинация от възраст и влошаване на гръбначния стълб, обикновено с начало след 40-годишна възраст. Тя може да бъде свързана с остеопороза.

Възможно ли е да се прави йога, ако имате сколиоза?

В търсене на изцеление, пациентите се интересуват дали е възможно да се прави йога със сколиоза? Ако гимнастиката е част от комплексната терапия, тогава коя система от упражнения е по-ефективна: екзотична йога за сколиоза или нещо по-традиционно?

• Учението е родено в древна Индия и съвременните вариации не се различават по същество. Занятията са насочени към морално усъвършенстване и физическо здраве.

Практикуването на йога е естествен рехабилитационен процес и осигурява желаната динамика чрез активиране на ресурсите на тялото. Най-разпространеният вариант е хатха йога. Нейната същност се крие в способността за отпускане на тялото и постигане на спокойствие на ума. Благодарение на добре разработена програма, гръбначният стълб се изправя и прогресията на патологията спира.

• Най-добрият ефект от йога терапията се наблюдава при изкривявания от 1-ва и 2-ра степен.

На етап 3 подобрение се наблюдава и след физическо натоварване; важно е пациент с тази диагноза да преодолее страха от неизбежната болка, която съпътства това състояние. Упражненията са показани и при травми, довели до изкривяване на гръбначния стълб. С правилно подбрана рехабилитационна програма се постигат положителни резултати: специални упражнения укрепват мускулите на гърба, облекчават спазмите, поставят прешлените на мястото си (в буквалния смисъл на тези думи) и връщат гъвкавостта на връзките.

Йога помага на пациенти със сколиоза да стабилизират слабите мускули; да увеличат обхвата на дишане; да подобрят стойката, докато стоят, седнат и легнат; и да укрепят и удължат гръбначния стълб чрез специфични пози, използвани като тракция. [ 10 ]

Системата, която изисква физически и психически усилия при изпълнение на упражнения за гъвкавост на тялото, се нарича хатха йога. Тя учи, че всяка асана въздейства на отделни органи. Без да се задълбочаваме в тънкостите на учението, което не може да бъде описано в кратък текст, ще се спрем на въпроса за хатха йога при сколиоза.

Занятията по йога имат лечебен ефект, според хора, които практикуват от дълго време. Пациентите не само подобряват здравето си, но и стават по-добри, морално по-чисти – с една дума, по-щастливи.

• В края на краищата, древното учение е насочено към намиране на хармония, съвършенство, мир в душата. А не в това ли се състои чувството за щастие?

Тази версия на йога за сколиоза е избрана заради своята безопасност и достъпност. В допълнение към подравняването на гръбначния стълб, ползите от техниката са следните:

• подобрява благосъстоянието;
• дисциплинира тялото и емоциите;
• устоява на стрес;
• прави човек по-силен във всяко отношение.

Апологетите на учението казват, че методът повишава интелектуалните възможности на индивида, насърчава ерудицията и бързото учене. Човек се освобождава от блокажи - а това говори много. Проблемите и техните причини се елиминират, намира се време за осъществяване на дългогодишна мечта, реализиране на хобита и скрити таланти, възможността и желанието да погледнеш на себе си отстрани.

• Развивайки тялото и ума си, човек „си позволява“ да бъде свободен, здрав и щастлив.

Това е идеално. Как ще се получи в действителност зависи, на първо място, от човека с проблеми с гръбначния стълб. А решаващият фактор на практика е фокусът върху резултата.

Показания

Йога е цяла система, почти религия, съчетаваща физически и духовни стремежи. Йога е един от методите за религиозен и духовен аскетизъм, свързан с индуизма. За да бъде йога за сколиоза ефективна, пациентът трябва да приеме учението в неговата цялост, не само в частта, отнасяща се до физическата страна. Това изисква значителни усилия, дисциплина и изпълнение на редица условия, които не винаги съответстват на предишния начин на живот на човек.

Извън Индия йога е известна като асана (поза) на хатха йога или като форма на упражнения като цяло. Напоследък йога набира популярност в Съединените щати, тъй като се твърди, че е ефективна при лечение на сколиоза. В резултат на това йога се е превърнала в популярен метод на лечение в частните ортопедични практики.[ 11 ]

През 2012 г., в Cochrane обзор се посочва, че не е възможно да се оцени йога, тъй като не е проведено рандомизирано контролирано или контролирано проспективно проучване или еквивалент.[ 12 ],[ 13 ]

Йога има много вариации. Съвременната хатха йога се нарича тренировка за подобряване на контрола над собственото тяло. Тя е като първата стъпка към съвършенство, последвана от по-фини стъпки.

• Експертите отдават изобилието от нови стилове на факта, че йога училищата вече са на комерсиална основа, а гръмките или мистериозни имена на стилове имат за цел просто да привлекат клиентела, която е доста физически здрава.

В допълнение към сколиозата и подобни проблеми с гръбначния стълб, медицинските показания за йога са следните:

• артрит, артроза;
• вегето-съдова дистония, астения;
• синдром на хроничната умора и тревожност;
• безсъние, вътрешно напрежение;
• последици от дългосрочен стрес.

Противопоказания

Повечето от нежеланите ефекти, свързани с йога, засягат опорно-двигателния апарат, нервната или зрителната система.[ 14 ]

Както всяка друга физическа или умствена практика, йогата не е безрискова. Въпреки това, предвид големия брой практикуващи по целия свят, [ 15 ] сравнително малко сериозни усложнения са докладвани при здрави индивиди. Следователно, няма нужда да се обезкуражава практикуването на йога при здрави индивиди. Йога обаче не трябва да се практикува като състезание и учителите и учениците по йога никога не трябва да се натоварват (или своите ученици) отвъд възможностите си. Начинаещите трябва да избягват трудни пози като стойка на глава или поза лотос, както и напреднали дихателни техники като капалабати. Практики като доброволно повръщане вероятно трябва да се избягват напълно. Йога не трябва да се практикува под влиянието на психоактивни вещества.

Има временни и постоянни противопоказания. Йога не трябва да се включва в комплексното лечение на сколиоза от 4-та степен и по време на обостряне на процеса. Други противопоказания:

• силна болка в гърба;
• инфекции;
• сърдечно-съдови проблеми, хипертония;
• неврози, травматични мозъчни увреждания;
• психични разстройства;
• злокачествени тумори;
• жлъчни камъни.

Временни противопоказания са налице в следоперативния период, при тежки състояния, силна умора, повишена температура, когато пациентът физически не е в състояние да издържи на стрес, да бъде активен и да изпълнява асани.

Някои специалисти обаче са сигурни, че няма абсолютни индикации или противопоказания. Всичко е относително и зависи от съвпадението на фактори във всеки конкретен случай.

Продължителност

Бързият резултат от часовете по йога за сколиоза е добро пожелание. Нетрадиционният метод изисква постоянство, усилия и концентрация по време на часовете. Строгата дисциплина е задължителен компонент на успеха в йога.

Продължителността на тренировката, необходима за постигане на резултата, се определя от лекаря. Продължителността на всяка асана се определя първоначално: в зависимост от сложността на състоянието, всяка позиция на тялото се задържа за 10-20 секунди, повтаряйки се 2-3 пъти подред.

• В началото треньорът контролира изпълнението на упражненията, след което се появява възможност за самостоятелна работа, у дома.

Очакваните резултати се отчитат след 2 месеца практика. Според наличната статистика, средно изкривяването през това време намалява с 30-40%. Това зависи от постоянството и времето, прекарано на тренировъчната постелка. При 10-15-минутни сесии повечето хора забелязват 30% подравняване. Тези, които практикуват ежедневно в продължение на час или повече, постигат 40% подобрение за същото време.

Честота

Официалната медицина не признава терапевтичната полезност на йогата. Източната медицина, напротив, я смята за полезна в първите три стадия на сколиоза. Това се потвърждава от практиката: специалисти и пациенти говорят за положителните резултати от гимнастиката, използваща асани за разтягане и релаксация.

• Проблем в ранен стадий може да бъде напълно излекуван, а напреднал - стабилизиран, предотвратявайки прогресията и вероятността от усложнения.

Йога за сколиоза изисква последователност и редовност. Колкото по-усърдно се изпълняват, толкова по-бързо се постига резултатът, т.е. симетрията на гръбначния стълб. Публикациите предоставят следната статистика: практикуването в продължение на един час с ежедневна честота, в продължение на 2 месеца, реално постига подобрение (т.е. изправяне на изкривяването на гръбначния стълб) с 40%.

• Не бива обаче да забравяме, че сколиозата не се развива по типични модели, а много индивидуално. Не само оста на гръбначния стълб се измества: деформират се гръдният кош, мускулите на горните крайници, цялото тяло.

Всичко е толкова индивидуално, че понякога е невъзможно да се вземат предвид всички особености. Затова трябва да се избягват твърде интензивните и динамични упражнения, за да не се влоши ситуацията. Що се отнася до статичните асани, те са полезни за често изпълнение - защото отпускат и възстановяват мускулите, тренират дишането, стимулират кръвообращението и храненето в тази област.

Постепенно прешлените се изтеглят на мястото си, симетрията се възстановява и функционирането на вътрешните органи се връща към нормалното. Човек става по-спокоен, по-бодър, спи нормално, а здравословният навик да следи стойката и дишането обикновено остава завинаги.

Описание на упражнението

Йога за сколиоза трябва да се започне след консултация с лекари и разработване на индивидуален набор от упражнения. Основната цел на практиката е да се предотврати влошаването и прогресията на патологичния процес.

• От страна на пациента е важно да има съзнателен подход към работата на тялото, дишането и релаксацията на последния етап от упражненията. Систематичното обучение е задължително.

Независимо от вида на сколиозата, техниката не трябва да претоварва гръбначния стълб. Трябва да започнете с нещо просто, за да подготвите плавно слабия си гръб. Добавяйте следващата асана постепенно. Не използвайте силни навеждания, усуквания, обърнати асани или дълги, изтощителни тренировки.

Необходимо е да се гарантира, че анатомичните структури на тялото са симетрични спрямо гръбначния стълб. Гръдният кош е разширен, коремът и седалището са прибрани. Дишане със стомаха. Всяка асана се изпълнява на вдишване и издишване.

Временното чувство на дискомфорт не би трябвало да е пречка. То е нормално, както и фактът, че по време на упражненията чувате щракащи звуци: това е прешлените, които си заемат мястото, изправяйки гръбначния стълб. След завършване на асаната е необходимо той да се разтегне.

В едно проучване е използвана лека модификация на класическата поза „страничен планк“ на Айенгар, при която пациентите са били инструктирани да повдигнат ребрата си, което не е част от класическата техника на Айенгар.[ 16 ] Сложните или „S“-образни извивки са били коригирани чрез добавяне на втора контралатерална укрепваща поза, която се е състояла в задържане на свободния крак със свободната ръка и избутване на тази част от гръбначния стълб, обикновено цервикоторакалния, нагоре.[ 17 ]

Йога за сколиоза първа степен

Сколиозата може да бъде вродена или придобита. В зависимост от изкривяването, има 4 стадия, а по локализация - гръдна, шийна, лумбална. По посока - дясна и лява.

• Това е проблем главно за учениците, чиито скелети растат бързо. Но възрастните също се сблъскват с тази патология.

Ниска активност, недоразвити мускули, травми, нездравословни навици, неправилно хранене с липса на калций - всяка от тези причини, а по-често комбинация от тях, може да причини изкривяване в една или друга степен.

Първата степен на изкривяване се счита за нормален вариант, козметичен дефект. Това е изкривяване до 10 градуса, визуално почти незабележимо. Внимателният поглед може да покаже само лека асиметрия на лопатките и раменете.

• Йога за сколиоза на този етап е показана, но не е задължителна, тъй като дефектът не води до нарушения във функционирането на вътрешните органи.

Йога за сколиоза от 1-ви етап е разрешена като лечебна гимнастика, както и за предотвратяване на рецидиви. Практикуването на йога може да подобри здравето не само на гръбначния стълб, но и на тялото като цяло. Друг момент: йога терапията има необходимия психологически ефект. За тази цел е удобно да се практикува в обща група, два или три пъти седмично. Такъв режим обаче няма да коригира съществуващата деформация.

За да предотвратите увреждането на гръбначния стълб при сколиоза в първи етап, трябва да се въздържате от динамични и силови упражнения. Фактът, че практиката е избрана неправилно, се доказва от болка, включително извън гръбначния стълб, учестен пулс, болезнена менструация при жените.

Йога за сколиоза 2 степен

Ако ви препоръчват йога за сколиоза, започнете с теорията: поне накратко се запознайте с древната философия, която се крие в комплексите от физически упражнения. И нека предоставените препоръки ви помогнат да постигнете целта си - да се излекувате с йога за сколиоза от 2-ра (или 3-та) степен.

Ефективността на йога се осигурява само чрез спазване на правилата за изпълнение на асани. Квалифициран треньор трябва да запознае пациента с тях, след заключение на лекар. Треньорът предлага и индивидуален набор от упражнения, подходящи специално за вашия случай.

• Ако сте уверени в собствената си отговорност и упоритост, след тренировка с учител можете да преминете към домашно обучение. Съветите на треньора, достъпната информация и видео уроците ще ви помогнат!

Йогата се характеризира със селективна ефективност: хората с едни и същи диагнози се нуждаят от различни комплекси за лечение. По време на занятията слушайте тялото си: неговата реакция ще ви каже кои упражнения са полезни и кои е по-добре да избягвате.

• Ключов момент в много източни практики е съзнателното дишане.

От него тялото получава енергия и сила, за да преодолее досадните неразположения. Концентрацията на вниманието върху дишането внася елемент на медитация във физическите действия, балансира енергийните потоци и ги насочва там, където е необходимо. Навикът за правилно дишане след редовни занимания става постоянен, което според теорията на йогата подпомага пълноценното функциониране на всички органи.

Йога за сколиоза 3 степен

За да се постигне резултатът от йога за сколиоза от 3-та степен, е необходимо да се практикува упорито и систематично. Броят и комбинацията от асани зависи от индивидуалните нужди и възможности на пациента. Като цяло, йога комплексът за сколиоза се състои от не повече от 7 упражнения. Всяка поза има специфично наименование, присъщо на практиката на йога:

• гомукхасана (крава);
• врикшасана (дърво);
• вирабхадрасана (воин);
• чакрасана (колело);
• шашанкасана (заек);
• джану ширшасана (от глава до коляно);
• утанасана (разширена поза);
• шавасана (труп).

Фамилното име не е шега с черен хумор; това е позата, с която йогата препоръчва да завършвате часовете – напълно отпуснати, удовлетворени и спокойни.

Трябва да се запознаете с позите в лична комуникация с инструктора, както и от рисунки и видеоклипове. И е наложително да изключите моменти, които са изпълнени с опасност: неправилно изпълнение на асани, неоправдани рискове, неподготвеност за практиката като цяло.

• Упражненията са неприемливи по време на обостряния, в отслабено състояние или ако са съпроводени с прекомерен дискомфорт.

Невъзможно е в комплекса да се включи усукване, когато гръбначният стълб заема неестествено положение и форма. Напротив, стремежът към характерната за гръбначния стълб позиция доближава момента на подравняване максимално.

Йога за гръдна сколиоза

Гимнастиката е важен компонент в програмата за лечение на сколиоза. При леки форми тя е насочена към стабилизиране, при тежки - към предотвратяване на рецидиви. Йога при сколиоза допринася за това - с правилния подбор на асани, които укрепват мускулния корсет, гърба и здравето като цяло. Съмнения относно ефективността на йога при гръдна сколиоза възникват при тези, които не са готови да работят редовно, упорито и с пълна отговорност за здравето си.

Според статистиката, повечето изкривявания са локализирани в гръдната област, с изместване надясно. Ако са наляво, тогава има голяма вероятност сколиозата да е следствие от някакво друго заболяване.

• Йога асаните са достъпни за изпълнение на всяка възраст. Основното условие е да не се започва без консултация с лекар и първоначално да се практикува под наблюдението на треньор.

Важно е това да са квалифицирани специалисти, всеки в своята област. Компетентен йога специалист непременно ще подчертае, че асаните трябва да се изпълняват плавно, с концентрация, съчетавайки движенията с ритъма на дишане и без да се разсейва вниманието от работата. Периодично тялото се нуждае от почивка, която трябва да получи благодарение на дихателно упражнение: вдишвайте и издишвайте с корема, връщайки го в първоначалното му положение.

Програмата за премахване на гръдната сколиоза включва гъвкави и релаксиращи асани. Скакалец, разширен триъгълник, геройски наклон, страничен планк - това са образните имена, практикувани от гимнастическата система от древни индийски мъдреци, печелейки все повече почитатели сред нашите съвременници. Имената са интригуващи, но и подтикват пациентите със сколиоза към правилността на изпълнението на упражненията.

Йога за С-образна сколиоза

Има много начини за класифициране на сколиозата. Те се основават на измерване на кривината в градуси, локализацията върху гръбначния стълб и посоката на изпъкналостта. Има много причини за сколиоза, но в повечето случаи те са неясни.

• Сколиозата с една дъга на изкривяване се нарича C-образна, с две - S-образна. При C-образна изкривяване се наблюдава в един участък, в едната или другата посока. По-сложните дефекти са рядкост.

Стандартните терапевтични подходи, в зависимост от ъгъла на изкривяване, включват носене на корсет, хирургическа намеса и терапевтични упражнения. Много лекари обаче смятат патологията за нелечима: сякаш сколиозата е завинаги.

• Йога за С-образна сколиоза опровергава това твърдение. Защо?

Първото нещо, в което трябва да повярвате, е, че йогата може да помогне при сколиоза – ако наистина го искате, сте готови да бъдете упорити и редовно да изпълнявате упражненията, предложени от опитен специалист. Йога терапията укрепва мускулите, които помагат на човек да заеме и поддържа изправено положение на тялото. Като се фокусирате върху възстановяването на гръбначния стълб, можете да постигнете успех не само при леки стадии, но и при по-тежки случаи.

• За разлика от конвенционалната терапия с упражнения, йогата възстановява оптималното функциониране на всички стави. Именно дисфункцията на ставите, според нови данни, е причина за появата и прогресията на сколиозните промени.

Сложността на йога техниките помага за преодоляване на праговете на болка, типични за физическа активност с изкривен гръбнак. Работа с тялото, енергията и дишането, плюс усещанията - такъв цялостен подход ви позволява да тренирате цялата опорно-двигателна система възможно най-дълбоко.

Промените, настъпващи в тялото

Очакването на супер резултати след първия урок е голяма грешка. Първите резултати могат да се сумират след редица уроци, а статистическите показатели се изчисляват след два месеца.

За да разберем защо тази йога поза може да помогне при сколиоза, е важно да разберем физиката, свързана със създаването на сколиотични извивки. Опростеният анализ на това как хората стоят изправени включва симетрично движение надолу на гърба, коремните, междуребрените и параспиналните мускули. Следователно сколиозата може да се обясни с асиметрия в силата, която тези мускули упражняват върху гръбначния стълб. Гръбначният стълб ще се огъне към по-силната страна и по този начин мускулите от изпъкналата страна може да са по-слаби от по-малките си аналози от вдлъбнатата страна. [ 18 ] Изследванията показват, че позата страничен планк е полезна за укрепване на квадрицепсите от изпъкналата страна, илиопсоасите, коремните, косите, междуребрените и параспиналните мускули, което от своя страна може да изправи гръбначния стълб.

Когато упражненията се изпълняват правилно, положителните промени, които настъпват в тялото, са следните:

• болката се облекчава;
• мускулите се укрепват;
• възстановяват се положението на прешлените, нервната система и дейността на вътрешните органи;
• кръвоснабдяването се нормализира;
• човекът се успокоява, безсънието спира.

Някои промени не са толкова приятни. В резултат на йога занятията при сколиоза може да се появи болка поради мускулно напрежение. Това не е причина за безпокойство, а естествена мускулна реакция на натоварването, която отшумява сама. За да избегнете това, е по-добре да започнете занятията под наблюдението на специалист и едва след това да ги правите самостоятелно.

Най-добри резултати се наблюдават при юноши. Прогнозата за възрастни пациенти също е благоприятна, но постигането на ефекта е малко по-трудно.

Усложнения след процедурата

Съществува възможност за усложнения, ако упражненията са избрани неправилно или ако се допуснат грешки при изпълнението им. Търпението е важно при упражненията, но в рамките на комфорта. Прекомерните натоварвания причиняват твърде много болка и това не бива да се случва. Ако нещо не се получи, тогава се свържете с треньор, който помага при избора на терапевтични йога асани за сколиоза. [ 19 ]

• Важно е мускулите да се отпуснат, в противен случай те могат просто да се разкъсат, вместо да се разтегнат. Това е едновременно болезнено и опасно усложнение.

Интересна в този смисъл е информацията от британски специалисти, които въведоха в обращение термина „йога болести“. Те регистрираха следните усложнения, произтичащи от безразсъдна и лекомислена страст към екзотичните практики:

• непоносима болка в коленете;
• инсулт;
• навяхване;
• нарушение на ретината.

Това вероятно са крайностите, с които се сблъскват хора, които не са подготвени за йога практика, нито морално, нито емоционално. С правилния подход всичко това може да се избегне.

Занятията по йога са помогнали на много хора да се отърват от проблеми с гръбначния стълб, ставите и последствията от стреса. Техниката има благоприятен ефект върху цялото тяло. Подобно на други терапевтични упражнения, йогата за сколиоза е полезна за повечето наши съвременници, които масово страдат от подобни проблеми. Ключът към успеха е индивидуалният подход към пациентите от специалисти и сериозният фокус върху премахването на проблема за всеки пациент.