Бърза умора

Бързата умора е симптом, който всеки е изпитвал в даден момент. Какви са причините за умората, как да я разпознаем и да се борим с нея? Нека разгледаме основните въпроси, свързани с изтощението на нервната система и прекомерната умора.

Умората е специално състояние, причинено от повишено напрежение на нервната или мускулната система, което се изразява като намаляване на работоспособността за определено време. В този случай се използва терминът умора, която възниква поради претоварване. Често приятната умора се появява след добър, продуктивен работен ден. Но в някои случаи умората се появява дори след незначително физическо или психическо натоварване.

Ако след работа се появи умора, с която преди това сте се справяли без особени затруднения, това може да е признак на определени разстройства. Ако умората се появи в резултат на дълго пътуване или тежък работен ден, това е нормално. Но ако умората ви съпътства от сутрин до вечер, независимо от вида работа, това се счита за патология. Тя може да бъде страничен ефект от лекарства или заболявания на тялото. Много често бързата умора съпътства патологии на щитовидната жлеза, диабет, множествена склероза, депресия и язвени заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако умората се появява често без видима причина, трябва да потърсите медицинска помощ. Лекарят ще проведе диагностика, за да определи наличието на заболявания, изискващи лечение. Ако не се открият неразположения, тогава за борба с умората трябва да промените начина си на живот и диета. Физическата активност и минималният стрес няма да са излишни.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Причини за бърза умора

Причините за бързата умора са много разнообразни. Умората може да има физиологични и психологически причини, нека разгледаме основните от тях:

• Диета

Прекомерната консумация на захар и кофеин води до скок в нивата на захарта, което води до умора. За нормализиране на състоянието на организма се препоръчва преминаване към здравословна, балансирана диета. Диетата трябва да съдържа много плодове, зеленчуци и зелени зеленчуци. Това не само ще ви даде енергия и сила, но и ще помогне в борбата с излишното тегло, което е и причина за бърза умора.

• Липса на сън

Много хора страдат от безсъние, което провокира хронична умора и бърза умора. Избягвайте фактори, които провокират нарушения на съня (алкохол, кофеин, стрес), но ако безсънието или, обратно, сънливостта са станали хронични, тогава трябва да потърсите медицинска помощ.

• Физическа активност

Редовната физическа активност дава сила, енергичност и енергия. Спортът помага за премахване на умората и проблемите със съня. Но физическата активност трябва да бъде умерена. Тоест, без прекомерни или високи натоварвания, които могат да причинят мускулна слабост.

Бързата умора може да бъде причинена от различни заболявания, нека разгледаме някои от тях:

• Анемията е една от честите причини за умора, особено актуална за жените по време на менструация. За лечение на анемия се препоръчва спазването на специална диета, богата на желязо, консумацията на повече зеленчуци и месо.
• Заболявания на щитовидната жлеза – поради намалена активност на органа и хормонални нарушения се появява бърза умора. За да се елиминира патологията, е необходимо да се дарява кръв за хормони и да се консултира с ендокринолог.
• Сърдечно-съдовите заболявания са много честа причина за умора при жените. Ако забележите, че започвате да се чувствате уморени след обичайната си физическа активност, трябва да посетите лекар.
• Дефицит на витамини и минерали – дефицитът на калий причинява бърза умора, така че диетата трябва да включва храни, богати на калий. Не забравяйте за витаминно-минералните комплекси, които ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма.
• Диабет – хората с диабет страдат от честа умора. И това не е изненадващо, тъй като има скокове в нивата на кръвната захар. За да се идентифицира патологията, се препоръчва да се направи кръвен тест.
• Депресия, нервно напрежение, стрес – умората е съпроводена с раздразнителност, меланхолия, апатия и загуба на апетит. Ако се появят тези симптоми, трябва да се консултирате с психолог или невролог.

Причините за бързата умора могат да бъдат причинени както от външни, така и от вътрешни фактори. Като правило, бързата умора се наблюдава по време на бременност, при продължително физическо натоварване и проблеми със съня. Злоупотребата с алкохол, инфекциозните заболявания и редица други заболявания също причиняват неразумна умора.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Симптоми на бърза умора

Симптомите на бърза умора до голяма степен зависят от причината за патологията. Но най-често хората се оплакват от загуба на апетит, летаргия, нервност, плачливост, проблеми със съня и намалени мисловни способности. В някои случаи умората причинява главоболие и болки в ставите, нервност и загуба на паметта.

Нека разгледаме факторите, които причиняват умора, и основните им симптоми:

• Астения и неврастения – бързата умора е типична за тези патологии. Като правило, умората се появява едновременно с повишена чувствителност към ярка светлина и силни звуци, несигурност, главоболие и храносмилателни нарушения.
• Периодът на бременност е съпроводен не само от умора, но и от намалена работоспособност. Най-често повишената умора се проявява в ранните етапи на бременността, заедно с гадене и повръщане, т.е. основните признаци на токсикоза.
• Хормоналният дисбаланс и бързата умора се считат за един от признаците на патологии на ендокринната система. Умората често е съпроводена с наддаване на тегло, сънливост, хипотиреоидизъм, апатия и нарушена чувствителност на крайниците.
• Инфекциите са сред факторите, които провокират умора. Хроничните инфекциозни заболявания нарушават нормалния ход на биохимичните реакции в организма, причинявайки локално повишаване на температурата, гадене и бърза умора.
• Заболяванията на панкреаса са съпроводени с бърза и на пръв поглед безпричинна умора. Пациентът страда от обща слабост, проблеми с апетита, газове, коремна болка и неприятни вкусови усещания в устата.
• Аменореята или менструалните нарушения причиняват бърза умора, дразнене на нервната система, обща слабост и други патологични симптоми.
• Цитомегаловирусната инфекция първоначално се проявява като бърза умора. По-късно пациентът се оплаква от главоболие, обща слабост, хрема и други признаци на патология.

Симптомите на бърза умора са сериозен сигнал за неизправност в организма. Ето защо, ако изпитвате честа, неразумна умора, е по-добре да потърсите медицинска помощ и да се подложите на серия от прегледи, за да установите истинската причина за неприятния симптом.

Бърза умора и сънливост

Бързата умора и сънливостта са комбинация от симптоми, показващи астения, т.е. неврастеничен симптомокомплекс. Като правило, тези симптоми се срещат при пациенти, страдащи от неврози. Пациентите се оплакват от страх от ярка светлина и силен шум, силно главоболие. Освен това, дори след добра почивка могат да се появят пристъпи на гадене и чувство на силна умора.

• Сънливостта и умората могат да бъдат причинени от физическо изтощение на организма. Това се случва при нарушения на ежедневието, прекомерни натоварвания и неправилно хранене. Това състояние се характеризира с липса на баланс в движенията, повишена слабост.
• При психически стрес се появяват и бърза умора и сънливост. В този случай се появяват нервност, раздразнителност, умствена изостаналост, плачливост и проблеми с апетита.

Ако умората е съпроводена с чувство на нарастваща тревожност, разсеяност, храносмилателни нарушения и намалена работоспособност, това показва хипостенична форма на неврастения. Лечението на патологията и съпътстващите я симптоми се извършва от психолог или невролог.

Слабост и умора

Слабостта и бързата умора са субективни фактори, които влияят негативно върху функционирането на организма и общото психологическо състояние. Тези симптоми се появяват по различни причини, например при заболявания на нервната система, физически или психически стрес. Нека разгледаме основните форми на слабост и безпричинна умора:

• Физическа умора – възниква поради промени в мускулите. Характеризира се с пълна липса на енергия и натрупване на млечна киселина или амониеви йони в мускулната тъкан. Такива явления водят до обща слабост, умора и намалена работоспособност.
• Невропсихична умора – развива се при нарушения на централната нервна система. Причинява отслабване на сетивното възприятие и забавяне на когнитивните функции. Това състояние е съпроводено с депресия, панически атаки, апатия, раздразнителност.

Слабост и умора се появяват при някои патологии и заболявания на тялото. По този начин, много често тези симптоми са признаци на инфаркт, анемия, вегето-съдова дистония, синдром на хроничната умора, ранни стадии на туберкулоза, множествена склероза, диабет и други.

Лечението на подобни неприятни симптоми започва с определяне на причината за постоянната умора и безпричинната слабост. Ако симптомите са причинени от физическо натоварване, тогава е необходима почивка, за да може мускулната тъкан да се възстанови напълно. Ако умората е причинена от стрес и нервни преживявания, тогава е необходимо да се предпазите от тревожност и да започнете да приемате билкови успокоителни. Но ако не можете сами да установите причините, тогава е необходимо да потърсите медицинска помощ и да се подложите на серия от прегледи и изследвания.

Не забравяйте за превантивните методи за борба с умората и слабостта. Преди всичко, не ограничавайте консумацията на специфични продукти, тоест, придържайте се към диети. Ако тялото усеща недостиг на определени витамини или минерали, това ще доведе до умора, слабост, сънливост и други неприятни симптоми. Освен това, трябва да се научите как правилно да си почивате. Препоръчително е да се придържате към дневен режим, да си лягате в определено време, да водите здравословен начин на живот, да не пиете алкохол, да избягвате стрес и психологическа умора.

Бърза мускулна умора

Бързата мускулна умора е често срещана патология, с която се сблъскват както професионални спортисти, така и хора, водещи здравословен начин на живот. Мускулната умора се нарича миастения, причините за патологията са ясни, но има мнение, че нарушението възниква поради неправилно функциониране на тимусната жлеза. В кръвта навлизат специални автоимунни тела, които напълно променят движението на нервните импулси към мускулите. Най-често жените страдат от тази патология. Всякакви мускули на тялото са податливи на увреждане.

Основните причини за бърза мускулна умора:

• Неактивен начин на живот, т.е. липса на физическа активност. Ако мускулната тъкан не се използва дълго време, тогава протича процесът на заместването ѝ с мазнини. Това води до отслабване на мускулите, загуба на тяхната плътност и сила.
• Липса на период на възстановяване. По време на активна физическа активност е необходимо да се почива, тоест да се даде време на мускулите да се възстановят. Без почивка може да се появи хронична мускулна болка, която се влошава по време на спорт.
• Травматизацията, тоест увреждането на мускулите, е друга причина за бързата им умора. Най-често мускулите се нараняват поради изкълчвания и разтежения, липса на загрявка по време на спорт и неправилна техника на упражнения. Всяко нараняване причинява кървене в увредените мускулни влакна, което води до възпаление и подуване. Без почивка и рехабилитационна терапия се появяват болка и дискомфорт при изпълнение на упражнения, включващи увредена мускулна тъкан.
• Приемът на някои лекарства може да причини мускулна слабост и бърза умора. Особеността на негативния ефект на лекарството върху мускулите е, че патологията прогресира бързо, ако не спрете приема на лекарствата. Най-често мускулната тъкан страда при прием на антибиотици, болкоуспокояващи, противовъзпалителни лекарства, стероиди, кардиологични лекарства и лекарства, използвани за лечение на заболявания на щитовидната жлеза.
• Бърза мускулна умора се появява и при продължителна консумация на алкохол, тютюнопушене и наркотична зависимост. Всичко това води до стесняване на артериите, което провокира периферно съдово заболяване и хронична мускулна слабост.
• Нарушенията на съня и небалансираното хранене също причиняват бърза мускулна умора. В този случай се появяват безсъние, депресия, раздразнителност, повишена умора и хронична болка.

В зависимост от причината за бърза мускулна умора, има основни видове мускулна слабост, нека ги разгледаме:

1. Истинската или първична мускулна слабост се проявява като невъзможност за извършване на каквито и да е действия или упражнения. Тоест, мускулите не работят както трябва. В този случай мускулите изглеждат по-малки по обем, тоест, колабирали. Подобно състояние се наблюдава при мускулна дистрофия.
2. Астенията или мускулната умора е изтощение, което се получава при използване на мускулите. Този вид умора се среща при пациенти със синдром на хронична умора, депресивни разстройства, сърдечно-съдови, бъбречни и белодробни патологии.
3. Мускулната умора е невъзможност за извършване на нормални дейности поради слабост. В този случай е необходимо пълно възстановяване на мускулната функция. Това състояние често се наблюдава при миотонична дистрофия и миастения.

И трите вида мускулна слабост, описани по-горе, могат да се появят едновременно или да се редуват. В този случай задачата на лекаря е да определи основния вид мускулна умора и да установи истинската ѝ причина.

Синдром на хроничната умора

Синдромът на хроничната умора е състояние на физическа, психическа и психологическа слабост без видима причина. Тази патология се проявява при вирусни и инфекциозни лезии. Например, грипният вирус причинява мускулно възпаление и бърза умора. Въз основа на това, продължителните заболявания стават причина за развитието на синдрома на хроничната умора. Синдромът е съпроводен с проблеми със съня, признаци на депресия и апатия, психологическа и психическа умора.

Съществуват редица заболявания, които се проявяват като синдром на хроничната умора, но всъщност водят до сериозни увреждания на организма. Нека разгледаме най-често срещаните от тях: •

Фибромиалгия – симптомите на това заболяване са подобни на синдрома на хроничната умора. При тази патология мускулите стават болезнени, но не губят формата си. Пациентите се оплакват от болка, слабост и умора.

• Хипотиреоидизъм - дисфункцията на щитовидната жлеза води до умора, а без подходящо лечение - до мускулна атрофия и дегенерация. В някои случаи подобни промени са необратими.
• Дехидратация – Синдромът на хроничната умора възниква, когато има недостиг на течности в тялото и когато електролитният баланс е нарушен. Дехидратацията и проблемите със солевия баланс причиняват главоболие, мускулна слабост, гадене, световъртеж и други неприятни симптоми.
• Системни възпалителни заболявания – например, ревматоидният артрит причинява слабост, която продължава дълго време. Без подходящо внимание, този симптом придобива патологични признаци и причинява синдром на хроничната умора.

Хроничната умора възниква на фона на онкологични заболявания, различни неврологични патологии, чест стрес, тревожност, поради липсата на балансиран режим на работа и почивка.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Бърза умора и главоболие

Бързата умора и главоболието се появяват при продължително и редовно невропсихическо или физическо натоварване, което значително надвишава възможностите на организма. Монотонната работа, неправилният режим на работа и почивка, продължителното статично напрежение, изтощителните тренировки, проблемите със съня и небалансираното хранене също причиняват бърза умора и чести главоболия.

Хроничната умора, подобно на различни заболявания на тялото, причинява мигрена и чести главоболия. Освен това са възможни леки зрителни нарушения и нарушения във функцията на стомашно-чревния тракт. Ако главоболието и умората продължават дълго време, това е причина да се потърси медицинска помощ. Тъй като подобни неврологични симптоми могат да доведат до много сериозни заболявания: хипертония, атеросклероза или исхемия.

Умора и бърза уморяемост

Умората и бързата уморяемост са симптоми, показващи изтощение на организма, което се наблюдава по време на психоемоционален, физически или психически стрес. Честите пристъпи на умора показват патологии на организма, които изискват медицинска помощ. Най-често от тези симптоми страдат жителите на големите градове, интелектуалните работници и тези, чиято работа е свързана с продължителни монотонни действия.

Бързата умора и отпадналостта са съпроводени с намаляване на работоспособността и енергията, появяват се физическа слабост, нервност, нарушения на съня, лоша концентрация и нарушения на апетита. Ако бързата умора и отпадналостта се появят на фона на ниска работоспособност, това е един от признаците на синдрома на хроничната умора.

Ако патологичните симптоми са съпроводени с рязко намаляване на телесното тегло, болки в ставите и гърба, чести главоболия, апатия, влошаване на зрението и болезнени лимфни възли, тогава такива симптоми показват вегетативно-съдова дистония. Това заболяване изисква цялостен подход както към диагностиката, така и към лечението.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Бърза умора и изпотяване

Бързата умора и изпотяването са патологични симптоми, които се появяват по време на силен стрес, различни видове нервни разстройства и някои заболявания. Нека разгледаме основните заболявания, които са съпроводени с бърза умора и изпотяване:

• Заболявания на щитовидната жлеза и хормонален дисбаланс провокират повишено изпотяване и умора. Освен това, пациентът страда от безсъние или сънливост, проблеми с апетита, раздразнителност. Ако изпотяването и изтощението на организма са възникнали на фона на хипертиреоидизъм, тогава се наблюдава рязко намаляване на телесното тегло и плачливост. При хипотиреоидизъм се появяват летаргия, общо неразположение, повишена жажда. В този случай е необходимо незабавно да се свържете с ендокринолог.
• Изпотяването и умората могат да показват сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към тези симптоми се появяват остри болезнени усещания в областта на сърцето, гадене и замаяност. При тези симптоми е необходим преглед от кардиолог.
• Изтощението на нервната система е съпроводено с бърза умора, изпотяване и редица други неприятни симптоми. Ако подобни прояви се появят на фона на хиперхидроза, тогава се ускорява сърдечната честота, появяват се пристъпи на страх и паника. Освен това са възможни усещане за стягане в гърдите и повишено кръвно налягане. Тези симптоми изискват медицинска помощ от невролог или психиатър.

При хидраденит, т.е. възпаление на потните жлези, се появяват също изпотяване и умора. Лечението и прегледът се извършват от дерматолог. Изпотяване, пристъпи на умора и раздразнителност са някои от симптомите на менопаузата. Ако пациентът се оплаква от обилна лепкава пот, замаяност и умора, това може да показва стомашно кървене.

Бърза умора при дете

Бързата умора при дете обикновено е свързана с възрастовите характеристики на бебето. Умората се проявява като сънливост, летаргия, мускулна слабост. Най-често децата на възраст 2-5 години страдат от тези симптоми, но това се счита за нормално. Умората може да възникне поради нарушения на съня, след физическо натоварване или без видима причина. В някои случаи бързата умора е признак на заболяване.

Умората, която не се обяснява с външни фактори, показва, че детето е болно. Подобно състояние се наблюдава след инфекциозни и вирусни инфекции. Ако освен умората, бебето уринира много и пие често, това показва диабет. Но най-честата причина за умора при децата е анемията. В този случай е необходимо детето да си направи кръвен тест, за да потвърди заболяването. Ако умората е причинена от физически или емоционален стрес, тогава са необходими правилна почивка и сън, за да може тялото да се възстанови напълно.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Бърза умора по време на бременност

Бързата умора по време на бременност е едно от най-честите оплаквания на бъдещите майки. Това състояние съпътства жената от първите дни на бременността. Но с правилно хранене, здравословен начин на живот и прием на витаминни препарати, умората може да бъде облекчена. В редки случаи умората е патологичен процес, който изисква медицинска намеса.

Влошаването на здравословното състояние е типично за първия и третия триместър. Ако този симптом се появи едновременно с намаляване на телесното тегло или нарушена функция на някои органи, тогава трябва да се консултирате с лекар. Умората е силно изразена при многоплодна бременност и може да бъде съпроводена с летаргия, често повръщане и повишено кръвно налягане. Умората се появява поради хормонални промени в организма и растящото бебе.

Има общи препоръки, които помагат в борбата с бързата умора по време на бременност, освен ако, разбира се, тя не е причинена от физиологични аномалии.

• Бъдещата майка трябва да спи добре и да си почива. Необходимо е да се спи 7-9 часа на ден, а най-доброто време за нощна почивка се счита от 22:00 до 7-8:00 часа.
• Преди лягане се препоръчва да се разходите, да освежите стаята, да вземете душ или да направите лека гимнастика. Чаша топло мляко с мед ще ви помогне да заспите по-бързо и да се отървете от обща слабост.
• Не забравяйте за следобедната почивка и физическата активност. Разходките на чист въздух през деня и кратката почивка след обяд ще ви помогнат да възстановите силите си и да ви дадат енергия.
• Особено внимание трябва да се обърне на диетата. Бременната жена трябва да яде повече зеленчуци, зеленчуци и плодове. В същото време си струва да се откаже от нездравословна храна, т.е. сладко, пържено, пикантно и солено.

Диагностика на бърза умора

Диагностиката на бързата умора зависи от тежестта на този симптом, възрастта на пациента, индивидуалните характеристики на тялото му и редица други фактори. Изборът на диагностичен метод се влияе от предполагаемите причини за умора и вида на патологията. Нека разгледаме основните методи за диагностициране на бързата умора, които се използват както при деца, така и при възрастни пациенти.

• Консултация с психолог.
• Тест за кръвно налягане.
• Хормонални изследвания, имунограма, анализ на урината и биохимия на кръвта.
• Електроенцефалограма.
• Изследване на фундуса на окото.

След основните прегледи са възможни консултации с кардиолог, ендокринолог и други специалисти.

Лечение на бърза умора

Лечението на бързата умора зависи изцяло от причината за това заболяване. Тоест, за да се възстанови нормалното състояние на организма, е необходимо напълно да се елиминират факторите, причиняващи спад на силата и енергията. Нека разгледаме общи препоръки за лечение, които ще помогнат за премахване на умората и слабостта.

• Преди всичко, трябва да обърнете внимание на диетата си. Тялото трябва да получава всички вещества, необходими за правилното функциониране. Менюто ви трябва да съдържа достатъчно плодове, зеленчуци, зеленина, риба, зърнени храни. В същото време е необходимо да се откажете от нездравословната бърза храна, т.е. бързото хранене. Такава храна се състои от бързи въглехидрати, които намаляват нивата на кръвната захар, което причинява умора, загуба на сила и енергия.
• Добрият нощен сън е най-добрият лек за умора и загуба на сила. Поддържайте режим на сън и бодърстване, лягайте си по едно и също време. Преди лягане можете да проветрите стаята, да вземете душ или да правите релаксиращи упражнения. В същото време е по-добре да избягвате гледането на предавания и филми, които възбуждат нервната система.
• Загубата на сила и бързата умора могат да бъдат премахнати с помощта на витаминни препарати. Такива средства са особено подходящи при недостиг на витамини, т.е. през есента и зимата. В този случай минералите и витамините не само ще облекчат умората, но и ще укрепят имунната система на организма.
• Физическата активност и разходките на чист въздух ще ви дадат енергия и бодрост. Например, лечението на хроничната умора включва правене на физически упражнения. Затова не бъдете мързеливи и се разходете 30-40 минути на чист въздух.
• Добрата почивка, както и сънят, също е един от най-добрите методи за лечение на бърза умора. Прегледайте ежедневието си, опитайте се да не носите работа вкъщи, избягвайте стреса и тревогите, които причиняват не само умора, но и раздразнителност.

В допълнение към общите препоръки, съществуват и народни методи за лечение на умора. Така че, пиенето на 100 мл прясно изцеден сок от цвекло дневно може не само да се отърве от умората, но и да подобри здравето ви. Ако обичате да пиете чай, използвайте листа от червена боровинка, мента и маточина вместо чаени листа. Нарът и гроздовият сок перфектно стимулират нервната система, дават тласък на бодрост и енергия.

При синдром на хронична умора и неразумна умора можете да използвате следните рецепти:

• Смелете лимон и няколко скилидки чесън. Сложете съставките в буркан, добавете вода и оставете на студено за няколко дни. Препоръчително е да приемате по една супена лъжица от лекарството всяка сутрин 20 минути преди хранене.
• Залейте листата от касис с вряла вода и оставете да се запарят за 1-2 часа. Прецедете получената запарка и приемайте по 100 мл 2-3 пъти на ден преди хранене.
• Вземете една лъжица счукан корен от цикория, залейте с вода и сложете на слаб огън за 10-20 минути. След това лекарството трябва да се прецеди през тензух или цедка и да се приема по 1 лъжица на всеки 4-6 часа.
• За следната рецепта ще ви трябват хвойна (шишарки) и 500 мл топла преварена вода. Залейте растението с вода за 2-3 часа, след което прецедете и приемайте по 1 лъжица 2-3 пъти на ден.
• Залейте една супена лъжица жълт кантарион с две чаши вино Кагор и поставете на парна баня за 20-30 минути. Полученото лекарство се препоръчва да се приема преди всяко хранене в продължение на една седмица, по една лъжичка.

Как да се преборим с бързата умора?

Как да се борим с бързата умора и как да предпазим тялото си от такъв неприятен симптом? Нека разгледаме прости, но ефективни правила за предотвратяване на умората и отпадналостта.

• Водете активен начин на живот. Редовната, дори и лека физическа активност активира производството на ендорфини, което ви кара да се чувствате по-силни и по-енергични. Сънят става по-силен, снабдяването на клетките на тялото с кислород се подобрява и броят на червените кръвни клетки се увеличава.
• Не се задържайте дълго на диети. Ограниченото хранене блокира достъпа на полезни вещества до организма, което води до бърза умора и общо неразположение. Монодиетите са особено вредни. Не получавайки енергия от храната, тялото започва да пести силите си.
• Диетата трябва да е здравословна, трябва да се храните често, но на малки порции. Такъв прост подход към приема на храна ще предпази организма от резки промени в нивата на кръвната захар. Добавете пресни плодови сокове и сушени плодове към диетата си. Това е не само вкусно, но и здравословно.
• Намалете приема на кофеин, тъй като колкото повече кафе пиете, толкова по-малко енергия имате. Откажете се от лошите навици (тютюнопушене, алкохолизъм), които могат да провокират бърза умора.
• Внимателно прегледайте лекарствата в домашната си аптечка. На пръв поглед, неразумната умора може да е причинена от странични ефекти на лекарствата. Приемайте мултивитаминни комплекси, това ще подобри имунитета ви и ще ви помогне да се справите по-лесно с различни видове стрес върху организма.
• Добрият сън и почивката са задължителни, следвайки които можете да се отървете от бързата умора. Опитайте се да спазвате режим, лягайте си в определено време, не консумирайте мазни храни, кафе или алкохол преди лягане.
• Научете се да релаксирате, това ще помогне за предпазване на тялото от негативни фактори на околната среда, чест стрес и раздразнения. За целта можете да ходите на йога или да започнете да практикувате медитация. Също така, не отлагайте посещението при лекар, ако имате оплаквания или някакви болезнени симптоми.

Предотвратяване на бърза умора

Предотвратяването на бързата умора се свежда до спазване на прости препоръки относно храненето, почивката и укрепването на тялото. Нека разгледаме основните методи за предотвратяване на бързата умора:

• Хранене

Осигурете на тялото си необходимото количество витамини, минерали и микроелементи за правилното му функциониране. Придържайте се към чести, но частични хранения. Това ще ви предпази от резки скокове в кръвната захар, които провокират умора. Яжте храни, богати на витамини от група В, те са отговорни за енергийния метаболизъм. Минимизирайте кофеина и сладкишите. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и банани.

• Физическа активност

Спортувайте и правете упражнения редовно. Физическата активност помага за производството на ендорфини, които се считат за хормони на удоволствието. Добрата физическа форма означава здраво тяло, което означава повишена издръжливост на различни натоварвания.

• Витаминна терапия

Приемайте витаминни и минерални добавки ежедневно, за да осигурите на тялото си пълен набор от основни вещества. Витамин B и магнезий участват в енергийния метаболизъм и са отговорни за образуването на червени кръвни клетки. Стимулирайте сетивата си. Можете да опитате ароматерапия. Етеричните масла могат да се вдишват, да се приемат във вана или да се пръскат из стаята. Етеричните масла от сандалово дърво и лавандула са най-добрите за възстановяване на силата и енергията.

• Медицинска помощ

Не отказвайте профилактични прегледи. Това ще ви позволи да откриете и елиминирате патологията, причиняваща бърза умора, навреме. Освен това, прегледайте аптечката си, тъй като някои лекарства причиняват умора. Например, различни антидепресанти и бета-блокери провокират повишена умора. А някои аналгетици, съдържащи кофеин, нарушават режима на съня, което води до загуба на сила. Ако страдате от алергии, не забравяйте, че антихистамините причиняват умора и сънливост.

• Здравословен начин на живот

Направете правилната почивка и сън един от основните си приоритети. Не забравяйте, че честата липса на сън не само причинява умора и нервност, но може да доведе и до редица заболявания на тялото. Общувайте повече с другите, изолацията причинява депресия и скука, които водят до загуба на сили. Направете нещо, запишете се в спортна секция или на някои курсове.

Прогноза за бърза умора

Прогнозата за бърза умора е положителна, тъй като този симптом, като правило, не води до животозастрашаващи последици. Но умората може да е признак на заболявания, които изискват спешна медицинска помощ. Честите пристъпи на безпричинна умора и липса на сън водят до хронична умора, която от своя страна може да причини депресивно състояние. В този случай е необходимо пълно лечение и дълъг период на възстановяване.

Бързата умора показва изтощение на физическите, емоционалните или психологическите сили на тялото. Добрият сън и почивката ще възстановят нормалното благосъстояние. Получавайте положителни емоции от общуването с другите, любимото си занимание и спорт. Хубавата музика, книгите или поезията перфектно тонизират тялото, подобряват настроението и премахват умората. Опитайте се да гледате на всичко, което се случва, по-оптимистично. Откажете се от лошите навици, тъй като те влошават енергийния метаболизъм, което води до умора.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]