Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Болка в страната при ходене
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
Често човек се сблъсква със ситуация, в която изпитва болка встрани при бързо ходене. Това може да се случи при бягане или дори при бавно ходене. Какви са причините за тази болка?
[ 1 ]
Причини за болка встрани при ходене
Едно от обясненията защо се появява болка встрани са незатоплените мускули. Човек започва да прави резки движения, преминавайки от бавна ходеща към бърза, и започва да усеща пронизваща болка встрани - или режеща болка. Ситуацията може да се влоши от факта, че човек е ял и не е издържал час и половина или два след това, а веднага си е дал физически упражнения. Какви са обясненията за биологичните процеси на болка встрани?
По време на бързи движения кръвта не преминава през диафрагмата, а отива директно към крайниците. Диафрагмата действа като преграда между две зони. Едната съдържа стомаха и коремната кухина, а другата съдържа белите дробове и сърцето.
Диафрагмата е мускул, който играе една от основните роли в дихателната система и ако не получава достатъчно въздух или кръв с кръвния поток, тя протестира. Когато диафрагмата не получава достатъчно кръв и хранителни вещества с кръвния поток, тя се спазмира. Тогава човек изпитва остра болка встрани.
Друго обяснение за пронизващата болка в страната е, че по време на ходене или бързо бягане червата се разширяват и след това притискат диафрагмата, която реагира много зле на това. Тя се наранява и се напряга, така че страната на човека започва да боли. Всъщност не самата страна боли, а връзките на диафрагмата са подложени на натиск.
[ 2 ]
Как да неутрализираме болката встрани при ходене?
След хранене е необходимо да изчакате поне два до три часа и след това да правите физически упражнения.
Не пийте много вода точно по време на тренировка, защото водата има тенденция да разширява червата, тя ще притиска диафрагмата и може да се появи болка встрани.
Ако болката се появи, опитайте се да приберете стомаха си, да дишате дълбоко през носа и тогава коремните мускули ще се тонизират. Болката би трябвало да намалее.
Стегнете коремните си мускули с широк еластичен колан. Този тип колан често се използва от бегачи, за да изглежда талията им по-малка в резултат на изпотяване. Болката ще бъде по-малко интензивна и скоро ще изчезне.
Не се претоварвайте с физически упражнения или не предприемайте други драстични мерки - никакви упражнения. При условие че мускулите се затоплят постоянно и равномерно, болката в страната при ходене няма да ви притеснява.