Защо жените над 30 години наддават на тегло?

Често сме свикнали да обвиняваме наднорменото тегло за неправилното хранене. Но какво трябва да правят жените над 30 години, ако водят здравословен начин на живот, внимателно изчисляват броя на калориите, спортуват и въпреки това наддават на тегло? Нека разгледаме други причини

Стресът е причина за наднорменото тегло

Научни изследвания доказват, че стресът кара жените да качват излишни килограми. Защо и какво може да се направи по въпроса? Стресът, както показват хормоналните изследвания, може да провокира хормонален дисбаланс, който може да ни причини цял списък от заболявания.

Освен това, тези негативни промени настъпват много по-бързо при жените, отколкото при мъжете. Особено при онези жени, които са преминали границата от 35-40 години. Възрастта не се отразява толкова силно на мъжете: хормоналните промени в телата им провокират наднорменото тегло много по-бавно - отнема години.

Какво причинява наднорменото тегло при жените?

• Повишено производство на кортизол, хормонът на стреса
• Промени в апетита, причинени от хормонален дисбаланс
• Злоупотреба с наркотици
• Генетична предразположеност
• Бавен метаболизъм
• Недостиг на витамини в организма
• Липса на калории в диетите
• Стресови ситуации, които се повтарят постоянно

Седемте най-често срещани стресови ситуации

Ще ви запознаем със ситуации, в които жена под стрес е склонна да качва излишни килограми.

Ситуация №1

Имаме навика да се храним стресирано. По този начин нарушаваме собствената си диета, което провокира затлъстяване. А как да не качим излишни килограми, когато тичаме до хладилника през нощта?

Когато се храним много и нередовно, тялото произвежда изобилие от хормона на стреса кортизол и веществото инсулин, които допълнително утежняват мастните натрупвания.

Ситуация №2

Когато се тревожим, ядем тежка храна. Това са картофи, хляб, тестени изделия, юфка, сладки сладкарски изделия. Разбира се, по време на стрес не контролираме количеството храна и излишъкът ѝ се отлага като мазнини.

Ситуация №3

Нисковъглехидратни и нискокалорични диети. Жена, измъчваща се с такова меню, не получава достатъчно полезни вещества под формата на мазнини, въглехидрати, витамини, протеини. Тогава тялото започва да мисли, че е дошъл гладът, и складира полезни вещества под формата на мастни натрупвания.

Освен това, в такава ситуация, яйчниците, които произвеждат полови хормони, и щитовидната жлеза, която също произвежда хормони, започват да работят много по-зле. Хормоналният дисбаланс води до затлъстяване.

Ситуация №4

Когато приемаме транквиланти или хормони без лекарско предписание, те могат да влошат стресовото състояние и да доведат до излишни мазнини в тялото. По-специално, хормоните DHEA (използвани за тонус) или веществото мелатонин, използвано за облекчаване на симптомите на безсъние, могат да ни навредят.

И двете лекарства имат свойството да увеличават чувството за глад и да водят до наднормено тегло.

Ситуация №5

Соя и соеви добавки, препоръчвани за отслабване. Всъщност, тези продукти, ако се консумират редовно, могат да причинят затлъстяване, нередовен цикъл и невъзможност за зачеване и раждане на дете.

Билковите настойки, рекламирани за отслабване, могат да имат същия ефект. Изофлавоновите вещества в соята и някои билкови добавки инхибират производството на хормони на щитовидната жлеза и яйчниците (естрогени), като по този начин причиняват затлъстяване.

Ситуация №6

Хиподинамията, или липсата на движение, може да провокира затлъстяване. Освен това, липсата на физическа активност влошава ефектите от стреса, което означава, че повишава нивото на кортизол в организма - хормонът на стреса. Този хормон има способността да инхибира производството на други хормони, провокирайки затлъстяване.

Ситуация №7

Релаксиращите вещества, които използваме, блокират действието на половите хормони – тестостерон, естрадиол, както и на тиреоидните хормони – Т3 и Т4. Това означава, че не позволяват на тези хормони да изпълняват функцията си да активират метаболизма. Когато метаболизмът се забави, ние качваме килограми.

Как стресът влияе на мозъчната функция?

Какво представляват стресорите? Това са обстоятелства, които принуждават жената да реагира на тях и да се адаптира към тях. Какво представляват стресорите?

Това са или външни обстоятелства (отнесли са се грубо с вас в магазин), или вътрешни (недоволни сте от външния си вид). Мозъкът възприема тази информация и дава команди на тялото: какво и колко да яде, колко мазнини да натрупа, дали да забави или ускори метаболизма.

Стресът се счита за много важен за оцеляването. Без значение какъв е видът стрес – положителен (дъщеря ви е завършила с отличие) или отрицателен (уволнени сте от работа), веригите от реакции в мозъка са едни и същи.

Мозъчните команди преминават през специални вериги – неврологични предаватели. Това са рецептори, които помагат за регулирането на теглото. Те влияят върху това колко бързо храната преминава през стомашно-чревния тракт, какви храни искаме в този момент, кои са неприятни дори за гледане, колко бързо тази храна се преработва в тялото и се усвоява от него.

Дали ще качим килограми или ще отслабнем, зависи от това колко бързо протичат метаболитните процеси в тялото ни.

Ако стресът продължава дълго време

Стресът може да бъде различен - за тялото или за душата. Лекарите разделят стреса на психологически, физиологичен и духовен. Но трябва да знаете, че при всеки от тях се нарушава хомеостазата - хормоналният баланс на тялото.

Как реагира тялото на „бърз“ и рязък стрес? Тялото започва да работи в много активен, форсмажорен режим, активно се отделя хормонът на стреса адреналин.

Как реагира тялото на продължителен стрес? Тялото произвежда повишено количество от хормона на стреса кортизол, който потиска производството на други хормони и причинява затлъстяване.

И двата хормона на стреса, натрупвайки се в тялото, провокират натрупването на мастни депа - вместо да разграждат и премахват мазнините, както се случва при нормалния метаболизъм. Най-много мастни депа се натрупват в областта на талията и корема.

Как се храним, когато сме стресирани?

В стресови ситуации или в ситуации, в които стресът продължава дълго време, мозъкът реагира мигновено. Той реагира, като незабавно регулира приема на храна: колко или колко малко трябва да ядем сега и какво точно – мозъкът диктува на тялото.

Когато сме под стрес, независимо дали е моментен или дългосрочен, тялото произвежда много хормона кортизол (знаем това). Кортизолът може да повлияе на теглото, причинявайки неговото покачване, а други хормони му помагат, като повишават апетита и тревожността ни, което ни кара да ядем още повече.

Малко хора свързват тревожността и повишената тревожност с нивата на кръвната захар. Но е така. Ако нивата на кръвната захар се загубят, може да се чувстваме психологически зле. Помните ли как, когато сме в лошо настроение, жадуваме за сладко? По този начин се опитваме да попълним нивата на кръвната си захар и по този начин да подобрим настроението си.

Симптоми на остър стрес

1. Брутален апетит
2. Силно желание за ядене на сладкиши
3. Жажда за алкохол
4. Повишена тревожност, раздразнителност
5. Нарушения на съня
6. Сърдечна недостатъчност
7. Повишена умора, слабост, промени в настроението
8. Подуване
9. Алергии към храни или миризми
10. Склонност към инфекции и настинки
11. Гъбични заболявания
12. Намалено привличане към противоположния пол

Ако имате тези симптоми, консултирайте се с ендокринолог за хормонален анализ.

Как действа кортизолът в тялото?

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Този хормон се произвежда по време на предстресови състояния.

То има свойството да регулира метаболизма, да го забавя или активира. По този начин теглото се увеличава или намалява. По-често първото, разбира се.

Кортизолът има време за производство. Започва в 4 сутринта. Повечето кортизол се произвежда от 8 сутринта. Това се прави, за да се настрои тялото за работно настроение.

През деня кортизолът намалява, а до вечерта нивото му спада до минимум. Това е така, за да може тялото, успокоявайки се, да се подготви за сън. Това е нормален режим. Но когато човек е стресиран, режимът се нарушава и тогава се нарушава и производството на кортизол.

Тоест, сутрин може да се произвежда по-малко и човек да се чувства муден и изтощен, а през нощта може да се произвежда повече кортизол и тогава човек страда от безсъние.

Такива колебания са особено типични за жените след 35 години. Затова те трябва особено да следят хормоналния баланс в организма.

Мозъкът и кортизолът

Кортизолът се произвежда под контрола на два центъра в мозъка - хипофизната жлеза и хипоталамуса. Хипоталамусът произвежда хормона вазопресин, който стимулира хипофизната жлеза да произвежда хормона АКТХ. Този хормон стимулира надбъбречните жлези да произвеждат хормона кортизол. Това е веригата, която се получава в резултат на това.

Когато кортизолът се пренася до мозъка чрез кръвта, неговите части, хипоталамусът и хипофизната жлеза, получават сигнал за производството на кортизол и неговото количество.

Тогава нивата на други хормони могат да паднат до най-ниските стойности. По време на стрес производството на всички тези хормони се увеличава, ритъмът на живот на човек се променя и затова е необходимо тези процеси да се установят с помощта на ендокринолог.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Какво се случва в тялото, когато нивата на кортизол се повишат?

• Налягането се повишава или скача от ниско към високо
• Нивата на лошия холестерол се повишават
• Нивото на глюкоза и инсулин в тялото се повишава
• Инсулинова резистентност
• Уязвимост към инфекции
• Кожа, която е твърде суха
• Повишена уязвимост на кожата (бързо се образуват синини и ожулвания)
• Мускулна слабост и мускулна болка
• Чупливост на костите
• Сърдечна недостатъчност
• Подуване на лицето

Лекарите наричат тези симптоми синдром на Кушинг.

Това означава, че тялото има много повече кортизол от нормалното. Освен това, кортизолът може да се получи по естествен път (т.е. да се произвежда от тялото) или от фармацевтични лекарства за борба с артрит, астма и алергии.

Повишените нива на кортизол провокират риска от увеличени мастни натрупвания по страните, талията, в областта на млечните жлези, а също и по гърба (горната част).

Каква е опасността от дългосрочен стрес?

Ако стресовото състояние продължи дълго време – месеци или дори години – надбъбречните жлези се адаптират и спират да произвеждат необходимите хормони. Те вече не реагират на хормона на стреса кортизол и лекарите могат да диагностицират бъбречна недостатъчност или, с други думи, бъбречно изтощение.

Симптоми на бъбречна недостатъчност

1. Намалени нива на кортизол
2. Намалено производство на натрий
3. Много ниско съдържание на натрий
4. Много високи нива на калий

Когато бъбречната недостатъчност възникне не поради стрес, а по други причини, това състояние се нарича болест на Адисон. При това заболяване човек може бързо да отслабне, да има ниско кръвно налягане, повишена умора, мускулна слабост, мускулни болки, косопад.

Ако имате тези симптоми, е важно да се изследват нивата на хормоните в тялото ви, за да може лекарят ви да предпише хормонозаместителна терапия и други лечения.