Диета в менопаузата

В началото на менопаузата здравословното състояние и външният вид на жената са много зависими от храненето. Диета по време на менопаузата не само помагат за укрепване на метаболизма и поддържат добра фигура, но и да подобрят здравето си, за да се предотврати възможно развитието на свързани с възрастта заболявания, както и за намаляване на появата на симптомите на менопаузата.

Всяка жена в живота идва в период, когато нейната репродуктивна функция избледнява, яйцеклетките постепенно "заспиват", което се придружава от някои промени в тялото. Неприятни симптоми като главоболие, горещи вълни, подпухналост на крайниците, нестабилност на кръвното налягане, раздразнителност, промяна в телесното тегло, проблеми със ставите са най-честите прояви на менопаузата. Основната цел на диетата е да се облекчат тези симптоми, да се поддържа тялото в такъв труден период за него. Някои промени в храненето ще помогнат да преживеете този път безболезнено и незабелязано.

[1], [2], [3]

Същността на диетата с менопауза

Когато се появят първите симптоми на менопаузата, няма нужда веднага да бягате в аптеката - оставяйте я за спешност. Повечето от симптомите могат да бъдат елиминирани с промени в диетата.

Най-честият симптом - горещи вълни - е значително намален, ако изключите от диетата кафе, какао, шоколад, мазни храни. Вие също трябва да ядете по-малко сладкиши.

Препоръчва се да се изключи кафе, алкохолни напитки, за да се стабилизира кръвното налягане. По-добре е да преминете към зелен чай и пресни плодови или зеленчукови сокове.

За да се нормализира храносмилателната система, лекарите препоръчват намаляване на порциите хранене, но увеличаване на честотата на прием на храна. В менюто е желателно да въведете достатъчно количество растителни храни, ядки, семена - това ще облекчи натоварването на стомашно-чревния тракт и ще направи червата по-ефективна.

В допълнение към зеления чай, е полезно да се пият чайове на базата на билки. Особено полезно за менопаузата е кураж, градински чай, плодове, валериан. Такива напитки облекчават раздразнителността, успокояват нервите, облекчават смущенията от сън.

За профилактика на остеопороза (отслабване на коста) се препоръчва да се включват в диетата на млечни продукти (особено сирене и кисело мляко) и овесена каша - това са най-добрите източници на калций и фосфор.

Намаляването на проявите на климактеричния период може да доведе и до продуктите на морето, които съдържат голям брой аминокиселини. Ежеседмичното хранене задължително трябва да включва риба, скариди, морски водорасли.

Диета с менопауза за отслабване

Следващият проблем, който е актуален по време на менопаузата, е появата на наднормено тегло. Какво да направите, за да избегнете нежелани прояви?

На първо място, не се препоръчва да "седи" на прекалено строга диета - пост, монотонен диета и т.н. Менопаузата. - Този път, когато тялото не е повече от всякога се нуждае от хранителни вещества и микроелементи. Ограничавайки храненето, ние само влошаваме ситуацията и влошаваме неприятното състояние.

Какво трябва да направя? Всъщност някои продукти ще трябва да бъдат изключени от менюто или да бъдат заменени с повече хранителни продукти. Храната обаче все още трябва да е разнообразна и пълна.

За да стабилизирате хормоналния фон и да нормализирате теглото, е важно да намалите приема на животински мазнини или да ги ограничите до минимум. Предпочитание трябва да се дава на растителни масла или за приготвяне на храна в двоен котел. Този подход не само помага да се избегне увеличаване на теглото, но също така намалява риска от развитие на атеросклероза на кръвоносните съдове и хипертония.

Въпреки това, дори премахването на диетичните храни от храната, е невъзможно да се поддържа нормално тегло, като се ядат сладки няколко пъти на ден. Разбира се, въглехидратите са необходими за тялото и е невъзможно да се изключат напълно. Но трябва да се предпочитат сложните въглехидрати (например зърнени храни), както и пресните плодове и плодове. Сутринта медът се разрешава в разумни количества. По-добре е да откажете захар и бяло печене. Под забраната попадат газирани напитки, сокове от пакети, кисело мляко с подсладители.

Ако няма очевидни отоци, пийте по-чиста вода - това ще ви помогне да поддържате необходимия метаболизъм и също бързо да отстраните всички възможни натрупани токсични вещества от тялото.

[4]

Диета в менопаузата при горещи вълни

Приливите са един от характерните признаци на климактеричния период, който представлява остра и краткотрайна усещане за топлина, главно в лицето и горната част на тялото. Често това състояние е придружено от зачервяване на кожата и внезапна атака на изпотяване. Приливът трае от половин минута до 2-3 минути. Нека си го кажем, такъв симптом не причинява на жените положителни емоции, толкова много хора мислят за това как да облекчат приливите и дори по-добре - да се отърват от тях.

За да се намалят тези прояви, е необходимо да се коригира хормоналния фон. Какво е необходимо за това? На първо място, трябва да насити тялото с всички необходими хранителни вещества, премахване на липсата на витамини, минерали - с една дума, укрепване и стабилизиране на метаболитните процеси. Важно е нивото на метаболизма да не отлага отрицателното въздействие върху съдържанието на хормоните в кръвта.

За какви вещества си струва да се обърне внимание?

• Токоферол (витамин Е.) - антиоксидант, който помага за подобряване на сърдечната функция, намаляване на броя и силата на горещите вълни, за предотвратяване на подуване на млечните жлези, премахване на вагинална сухота. Токоферолът се намира в аспержи, див ориз, жълтък от яйца, бобови растения, в кората на картофите и растителните масла.
• Омега-3 мастни киселини - предотвратява колебанията в кръвното налягане при горещи вълни, предотвратява появата на главоболие и чувство за топлина. Най-добрият източник на такива киселини са морска риба, лен (семена и масло), ядки.
• Магнезият е минерална субстанция със седативен ефект. Помага да се преодолее лошо настроение, сълза, тревожност, раздразнителност. Магнезият може да бъде получен чрез ядене на ядки, водорасли, салатни листа, трици.
• Полимерният лигнин - вещество, което се съдържа в почти всички растения, така че се препоръчва да достигне кулминацията на растителна храна с кулминация. Изобилието в диетата на зеленчуците, плодовете, билките и плодовете ще помогне да се отслаби проявата на приливите и стабилизира микрофлората във влагалището и червата.

Освен добавянето към хранителния режим на хранителните вещества, се препоръчва да се изоставят продуктите, които дестабилизират хормоналния фон - кафе, шоколад, какао, алкохолни напитки, подправки, за да елиминират приливите.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Диета с менопауза

Основната същност на една доста добре известна диета Dyukana - това е предимно протеиново хранене с ограничаване на консумацията на мазнини и въглехидрати. В същото време човек изобщо не гладува, тъй като няма специални ограничения за количеството храна. Диетата се състои от няколко етапа, две от които включват периоди на интензивна загуба на тегло, а следващите са предназначени да определят и поддържат теглото в нормата.

Списъкът на основните продукти, които се препоръчват за консумация по време на хранене, е всяко месо, млечни продукти без мазнини, пилешки яйца, рибни продукти.

Изглежда, че диетата не е лоша - предлага се без ограничения, като се избират продукти от разрешения списък. Но всичко е толкова добро?

Факт е, че изобилието от протеинови храни може да бъде опасно за жените с бъбречно заболяване, храносмилателната система. По време на тази диета, летаргия, безсъние може да се увеличи, освен това, хормонален фон също не се променя към по-добро. Диетата на Дюкан не е призната като балансирана, а балансът на хранителните вещества е важен компонент на правилното хранене, включително по време на менопаузата. Вследствие на това - влошаване на кожата, отслабен имунитет, намалена абсорбция на минерали (особено важно е калцийът, който при жените служи като превенция на остеопорозата - слабост на костната система).

За да прехвърлите менопаузата, не е нужно да търсите нови и модерни диети. Важно е да се вземат под внимание на нуждите на тялото в определен момент, в този случай, в кулминацията - т.е. Да се осигури адекватен метаболизъм, придържайте се към баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати, че няма да позволи на хормоналния фон се отклоняват.

Ако все пак решите да следвате такава диета, консултирайте се с лекар - след 40-50 години почти всяко лице вече има някакви хронични заболявания и в този аспект основното правило на всяка промяна в диетата е да не се уврежда или влошава проблеми със здравето.

[10]

Диетични менюта с менопауза

За да улесним създаването на меню с кулминация, предлагаме приблизителна версия на седмична дажба, изписана в дните от седмицата - от понеделник до неделя.

1 ден

• За закуска можете да приготвите мюсли с кисело мляко.
• Втората закуска е шепа ядки.
• Имаме обяд с вегетарианска зелева супа, допълнена със салата от моркови и зеле.
• Снакът е банан.
• Вечеряме с парче варена риба с салата от цвекло.

2 дни

• Обяд извара с подправки и заквасена сметана.
• Като втора закуска - ягодоплодни.
• Обяд на пилешка супа с кюфтета.
• Снек - кефир с плодове.
• Вечеря - картофено гърне, салата от домати и краставици.

3 дни

• Закуска - овесена каша със стафиди.
• Вместо втора закуска - балсам, билков чай.
• Имаме обяд с доматена супа и оризчета.
• Снек е голяма круша или ябълка.
• Вечеря - рибна касета със зеленчуков сос.

4 дни

• Като закуска - парче сирене торти с мед.
• Втората закуска е салата от киви и оранжево с кисело мляко.
• Имаме обяд с okroshka и моркови котлети.
• Снек е прясно изцеден сок.
• Вечеряме с пилешки котлети за една двойка със зеленина.

5 дни

• За закуска - тиквени палачинки с мед.
• Вместо втора закуска - шепа сушени плодове.
• Имаме обяд с рибна супа и картофена салата.
• Имаме ухапване от женско зрънце.
• За вечеря - зелеви ролки със заквасена сметана.

6-и ден

• Имаме закуска за закуска с ориз.
• На втората закуска - пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
• Имаме обяд с млечна супа и кюфтета.
• Вместо ядене с изпечена ябълка с извара.
• Вечеря - зеленчуков задушник.

Ден 7

• За закуска - омлет със зеленчуци.
• Вместо втората закуска - коктейл от мляко и плодове.
• Обяд лук супа и част от боб в домат.
• Снек - кисело мляко.
• Вечеряме с парче варено филе с задушени тиквички.

Компонентите на съдовете, както и самите съдове, могат да бъдат комбинирани в зависимост от техния вкус, както и продукти, които са на разположение (разбира се, ако те са включени в списъка за менопауза). И не забравяйте да пиете достатъчно течности!

[11], [12]

Диетични рецепти за менопаузата

• Проста супа лук. Състав: 0,5 литра зеленчуков бульон, 350 мл мляко, сол, 2 супени лъжици. Л. Тъмно брашно, 400 грама смляно пиле, 4 супени лъжици. Л. Настъргано ситно нарязан настърган чесън, 4 парчета сух хляб, 2 големи лука, заквасена сметана, 2 жълтъка. Зеленчуците се почистват, фино нарязани и пържени на 1 супена лъжица. Л. Растително масло, около 5-6 минути. Добавете мляно месо и изпържете още 10 минути. След това изсипваме брашното, напълваме бульона, чакаме да кипене. Добавете мляко и малко сметана на вкус, подправки. След 20 минути извадете от топлина. Междувременно разклатете жълтъците с настъргано сирене, поставете върху хляба и се печете във фурната или в микровълнова печка за 5-10 минути. Можете да служите!
• Ориз орехи. Компоненти на чинията: 400 г пилешко филе, половин чаша кръгъл ориз, яйце, 50 грама твърдо сирене, растително масло, подправки. Готвене: охладете ориза, оставяйте месото през месомелачката, прибавете подправки. Сладка пържено, добавете настъргано сирене, ориз, разбъркайте и охладете. Свиваме топки от масата, натопим се в биещо яйце и опечехме. Сварете в олио или гответе в двоен котел. Сервирайте със зелени или заквасена сметана.
• Тиквени палачинки. Ще ни трябва: ½ кг тиква, едно яйце, 3 супени лъжици. Л. Брашно, мед, растително масло, канела, сол на върха на ножа. Тиквата е обелена и настъргана. Добавете яйце, лъжица мед, сол, разбъркайте и оставете за 15 минути. Изсипете брашно и канела, разбърквайте. Сложете лъжица върху горещ тиган с олио и изпържете от двете страни. Бон апетит!

Какво можете да ядете с менопаузата?

• Продукти с калций (нискомаслени млечни продукти, ядки, соя, морско зеле, семена и семена).
• Храни, богати на полезни мастни киселини (растителни масла, ядки, риба).
• Зърнени култури, тъмни сортове брашно, каша, трици.
• Пенливи подправки.
• Всички зеленчуци, плодове, зеленчуци, плодове и сокове от тях.
• Сушени плодове.
• Бобови растения (боб, грах, нахут, боб, леща).
• Всички видове лук, чесън.
• От сладкиши се допускат продукти от пчеларството, естествена мармалад, блатна молва, желе.
• Зелен чай, чайове на билки (с валериан, мента, лайка, куче роза, градински чай, копър).

За предпочитане е ястията да бъдат приготвени в пещ, в двоен котел или варени. Добре дошли сурови плодове и зеленчуци, както и салати от тях.

Какво не може да се яде с менопаузата?

Необходимо е строго да се ограничи или премахне от диетата следните храни и ястия:

• сол, захар;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• мазнини, мазнини, масла, маргарини, мазнини;
• алкохолни напитки;
• колбаси, пушени продукти, странични продукти;
• Кафе, шоколад, какао, сладкиши;
• остри подправки;
• сладка сода, сокове от опаковки.