Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диета на Татяна Тарасова: приложение
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
Диетата на Тарасова, известна спортистка, шампионка и треньор по фигурно пързаляне, се основава на друг принцип (предишните изброихме в статията „ Диетата на Татяна Тарасова: Характеристики “). Този принцип е следният: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото искате. Тоест, станете от масата с леко чувство на глад.
Диетата на Татяна Тарасова: Защо да останем леко гладни?
Ако тялото ви изразходва повече енергия, отколкото му давате с храната, определено ще отслабнете. Енергията, която се образува след консумация на храна, се измерва в килоджаули. Те са еквивалентни на калориите, които приемате.
Килоджаулите (тяхното количество) винаги могат да бъдат намерени на опаковката на всеки продукт, точно срещу информацията за броя калории. Изглежда така: Нискомаслено извара. Енергийната стойност (калорично съдържание) в 100 г извара е 75 Kcal (313,8 kJ). Следва съставът на продукта. Не пропускайте тази информация на опаковката, ако искате да сте здрави и едновременно с това да отслабнете.
Диетата на Тарасова: Как да създадете индивидуално меню за себе си?
Направете документ, в който ще изброите всичко, което ядете редовно. Това ще бъде 1 колона с продукти. Срещу всеки от тях напишете продукт, който е по-натурален. Например, срещу изварата напишете натурална извара, срещу бисквитки с маргарин - неподсладени бисквитки със стевия и т.н.
Целта ви е да елиминирате вредните химически продукти от диетата си. Направете го! Тялото ви ще ви бъде много благодарно, особено черният дроб и бъбреците. Ние ги тровим със заместители и подсладители, а след това се изненадваме от лошото си здраве и отвратителния си тен.
Закуска
Овесена каша, сварена във вода. Можете да добавите 2-3 капки зехтин или царевично масло, за да стане по-мазна. В краен случай, слънчогледово масло. Изяжте половин ябълка с нея. Или друг плод, с изключение на грозде - то е много калорично.
Алтернатива на овесената каша е сандвич, приготвен от ръжен хляб или хляб с трици и няколко тънки резена нискомаслено твърдо сирене.
[ 1 ]
Закуска №2
Кисело мляко без добавена захар или нишесте и пресни плодове.
Вечеря
Избирайте месо, задушено във вода или варено без подправки. Яжте го със задушени зеленчуци. Избирайте месото, което харесвате, само не колбаси.
Следобедна закуска
Менюто ви за отслабване е 250 г кефир или кисело мляко и парче хляб (този път можете да си хапнете и сладък).
Вечеря
Нискомаслено извара със зеленчуци. Зеленчуците могат да се задушават - по този начин те ще се усвоят по-добре по това време на деня.
Резултатът от индивидуалния подбор според диетата на Тарасова
Можете лесно да сваляте 5 кг на месец или повече, ако не се отклонявате от принципите на диетата за отслабване. Не е нужно да сваляте повече килограми на месец - това изтощава организма.
Отслабнете с нас лесно и с удоволствие! Имайте добра фигура и вкусна диета с диетата на Татяна Тарасова.